04.12.2025
Saznajte kako magnezijum čuva zdrav srčani ritam, reguliše krvni pritisak i sprečava aritmije – ključni mineral za zdravlje srca.
Verovatno znate da vam je potreban kalcijum za jake kosti i kalijum za pravilnu funkciju mišića. Ali da li znate da je magnezijum mineral koji je od vitalnog značaja za zdravlje srca? On učestvuje u stotinama biohemijskih reakcija u organizmu – jača kosti, pomaže pravilnom radu nerava i mišića, reguliše šećer u krvi i održava normalan krvni pritisak i srčani ritam.
U nastavku saznajte zašto je magnezijum ključan za srce, koje su posledice njegovog nedostatka i kako da kroz ishranu ili suplemente obezbedite dovoljan unos.
Koliko magnezijuma je dovoljno?
Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), ljudsko telo sadrži oko 25 grama magnezijuma – 50–60% se nalazi u kostima, dok je ostatak u mekim tkivima i ćelijama.
Preporučeni dnevni unos (RDA) razlikuje se prema polu i uzrastu:
muškarci stariji od 31 godine: 420 mg dnevno
žene starije od 31 godine: 320 mg dnevno
Organizam koristi magnezijum za proizvodnju energije, razgradnju glukoze i sintezu DNK i RNK. Kod zdravih osoba telo višak magnezijuma prirodno eliminiše putem bubrega.
Kako telo reguliše nivo magnezijuma
Magnezijum se reguliše prvenstveno preko bubrega i creva. Oko polovine unetog magnezijuma apsorbuje se u crevima. Kod zdravih osoba retko dolazi do velikog deficita, jer bubrezi zadržavaju magnezijum ako je telu potreban. Međutim, u slučaju bubrežnih oboljenja može doći i do manjka i do preopterećenja organizma magnezijumom.
Kako magnezijum čuva zdrav srčani ritam
Magnezijum je ključni elektrolit u telu i posebno je važan za ćelije koje reaguju na električne impulse – kao što su ćelije srca. On pomaže transport drugih elektrolita, poput kalcijuma i kalijuma, u ćelije, što je neophodno za pravilan rad srčanog mišića.
Studije su pokazale da nedostatak magnezijuma može izazvati grčeve mišića, ali i ozbiljne aritmije. Nizak nivo ovog minerala često se nalazi kod pacijenata sa fibrilacijom atrija, preskakanjem otkucaja i opasnim poremećajima ritma koji mogu ugroziti život.
Ko je u riziku od nedostatka magnezijuma?
Na količinu magnezijuma u telu utiču ishrana, starost i funkcija bubrega. Sa godinama opada sposobnost apsorpcije, a nedostatak mogu izazvati i različita stanja:
hronični alkoholizam
pothranjenost i digestivni poremećaji (Kronova bolest, ulcerozni kolitis)
nekontrolisani dijabetes
hronična dijareja ili pankreatitis
preeklampsija u trudnoći
obimne opekotine
Pacijenti koji koriste diuretike (za srčanu insuficijenciju ili visok pritisak) takođe su u riziku jer ti lekovi povećavaju izlučivanje magnezijuma. Dugotrajna upotreba inhibitora protonske pumpe (lekova protiv gorušice, kao što su esomeprazol ili lansoprazol) takođe može smanjiti nivoe magnezijuma.
Kako prepoznati manjak magnezijuma
Simptomi nedostatka magnezijuma uključuju:
nekontrolisane pokrete očiju
grčeve ili slabost mišića
umor i iscrpljenost
vrtoglavicu i konvulzije
Ako se ne prepozna i ne leči, manjak magnezijuma može dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući i srčani zastoj.
Najbolji prirodni izvori magnezijuma
Stručnjaci preporučuju unos magnezijuma prvenstveno kroz ishranu. Namirnice bogate ovim mineralom su:
lisnato zeleno povrće (spanać, blitva)
integralne žitarice i mekinje
kinoа
orašasti plodovi (bademi, indijski orah)
mahunarke i crni pasulj
semenke (bundeva, čija)
avokado i banane
nemasni jogurt i tofu
Kako magnezijum čuva zdrav srčani ritam i koji oblici su najbolji
Dodaci magnezijuma se preporučuju kada ishrana nije dovoljna da podigne nivoe ovog minerala. Najbolje apsorbujući oblici su:
magnezijum citrat
magnezijum glukonat
Pre početka suplementacije obavezno se savetujte s lekarom, posebno ako koristite druge lekove. Previše magnezijuma iz suplemenata može izazvati proliv, mučninu i bolove u stomaku, dok ekstremne doze (iznad 5000 mg dnevno) mogu biti toksične i smrtonosne.
Foto: piotr_malczyk/iStock / Getty Images Plus
