Kako povećati pokretljivost spermatozoida: Moć prirode u borbi protiv neplodnosti

Saznajte kako povećati pokretljivost spermatozoida prirodnim putem uz pomoć ishrane, bilja, suplemenata i zdravih navika.

Smanjena pokretljivost spermatozoida, poznata i kao astenospermija, jedan je od najčešćih uzroka muške neplodnosti. Iako broj spermatozoida može biti u granicama normale, ako nisu dovoljno pokretni, ne mogu dopreti do jajne ćelije i izvršiti oplodnju.

Pokretljivost spermatozoida označava njihovu sposobnost kretanja ka cilju, a smanjena pokretljivost znači da se spermatozoidi kreću usporeno, nepravilno ili su potpuno statični. Ovo stanje može biti privremeno ili hronično, a uzroci su brojni – od oksidativnog stresa i upala, do hormonskih disbalansa i nezdravog načina života.

Uzroci smanjene pokretljivosti spermatozoida

• Neadekvatna ishrana i manjak mikronutrijenata

• Hronični stres i loš san

• Izloženost toksinima, teškim metalima i pesticidima

• Cigarete, alkohol i psihoaktivne supstance

• Hormonski poremećaji (npr. nizak testosteron)

• Upale i infekcije reproduktivnog trakta

• Prekomerna izloženost toploti (npr. česta upotreba saune ili laptopa na krilu)

Kako povećati pokretljivost spermatozoida prirodnim putem?

1. Promena životnog stila

• Fizička aktivnost: Umerena fizička aktivnost, kao što su brzo hodanje ili plivanje, podstiče cirkulaciju i hormonski balans.

• Zdrav san: Minimalno 7 sati sna dnevno pomaže obnovi reproduktivnog sistema.

• Izbegavanje toksina: Smanjite kontakt s plastikom, hemikalijama i pesticidima. Koristite staklene posude i prirodnu kozmetiku.

2. Ishrana bogata antioksidansima

Antioksidansi su ključni u borbi protiv oksidativnog stresa koji oštećuje spermatozoide. U ishranu treba uvrstiti:

• Vitamin C i E: Nalaze se u citrusima, paprici, spanaću, bademima i suncokretovim semenkama.

• Cink: Izuzetno važan za proizvodnju testosterona. Nalazi se u semenkama bundeve, leblebijama i jajima.

• Selen: Pomaže zdravlju testisa. Nalazi se u brazilskom orahu, integralnim žitaricama i tunjevini.

• Koenzim Q10 i L-karnitin: Povećavaju pokretljivost i broj zdravih spermatozoida.

3. Lekovito bilje i prirodni suplementi

• Maka prah (Lepidium meyenii): Tradicionalna biljka iz Perua koja se koristi za povećanje libida i kvaliteta sperme.

• Ašvaganda (Withania somnifera): Adaptogena biljka koja snižava kortizol i poboljšava hormonalni status.

• Tribulus terrestris: Povećava nivo luteinizirajućeg hormona, koji stimuliše proizvodnju testosterona.

• Pčelinji proizvodi: Matični mleč i polen su bogati vitaminima, aminokiselinama i antioksidansima.

4. Fitoterapija i čajne mešavine

• Uva ursi i peršunov čaj: Čiste mokraćne puteve i smanjuju upale.

• Kopriva i maslačak: Detoksikuju jetru i podstiču balans hormona.

• Čaj od hajdučke trave: Smiruje nervni sistem i podržava bolju prokrvljenost urogenitalnog trakta.

5. Izbegavanje loših navika

• Zaboravite na cigarete: Nikotin smanjuje broj i pokretljivost spermatozoida.

• Ograničavanje alkohola: Alkohol utiče na hormonalni balans i kvalitet sperme.

• Izbegavanje pregrevanja testisa: Nošenje širokog donjeg veša i izbegavanje dugotrajnog sedenja sa pregrejanim uređajima.

Kako povećati pokretljivost spermatozoida: Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako prirodni pristupi ne daju rezultat u roku od 6 do 12 meseci, preporučuje se analiza sperme (spermogram) i konsultacija sa urologom ili andrologom. Neki slučajevi zahtevaju dodatne analize i personalizovan tretman.

Smanjena pokretljivost spermatozoida ne znači nužno trajnu neplodnost. Uvođenjem zdravih navika, balansiranom ishranom, biljnim suplementima i izbegavanjem štetnih faktora, moguće je značajno poboljšati kvalitet sperme prirodnim putem. Doslednost, strpljenje i briga o celokupnom zdravlju ključ su za dugoročni uspeh i ostvarenje roditeljstva.

Foto: egal/iStock/Getty Images Plus