20.03.2026
Ima li smisla uzimati vitamine za pamćenje?
Svi zaboravljamo stvari, a u trenucima kada smo preplavljeni stresom i mnogim brigama, zaboravljamo još više. Čak i hormonske promene, npr. u premenopauzi, mogu doprineti „magli“ u našem mozgu, zamućenju, poteškoćama u pamćenju onoga što smo želeli da uradimo pre minut! Hoćemo li to jednostavno prihvatiti ili možemo učiniti nešto da poboljšamo pamćenje?
Istina je da iako se mnogo govori i piše o vitaminima koji poboljšavaju funkciju mozga, naučni dokazi ostaju nejasni. Sledeća naučna istraživanja nam definitivno mogu dati neke činjenice – a u svakom slučaju vitamini koji se ispituju su već važni za pravilno funkcionisanje našeg tela.
Uloga vitamina B12
Veza između niskog nivoa ovog vitamina i gubitka pamćenja je nešto što naučnici istražuju godinama. Njegova adekvatnost doprinosi zdravlju nervnih ćelija i dodaci B12 mogu pomoći u poboljšanju pamćenja, dok neke studije sugerišu da nizak nivo B12 može biti povezan sa povećanim rizikom od demencije. Još jedan aspekt koji se istražuje jeste da li vitamin B12 može poboljšati pamćenje u slučaju Alchajmerove bolesti, iako su činjenice do sada nejasne.
Nedostatak B12 je čest kod ljudi sa problemima sa crevima i stomakom ili kod vegana. Takođe, rizik od nedostatka raste kako starimo, a otkriveno je i da metformin, lek za kontrolu dijabetesa, snižava nivoe B12. Ali to nije jedini lek koji to čini: antiinflamatorni lekovi kao što su prednizon i kontraceptivi takođe mogu uticati na nivoe vitamina B12.
Uloga vitamina E
To je vitamin koji se takođe proučava zbog njegove koristi za pamćenje i funkciju mozga kod starijih osoba. Studija iz 2014. otkrila je da visoki nivoi vitamina E mogu pomoći ljudima sa blagom do umerenom Alchajmerovom bolešću.
Bez obzira na godine i moguće zdravstvene probleme, važno je da unosimo dovoljno vitamina E iz naše ishrane ili iz suplemenata ako naš lekar smatra da je to potrebno. Nedostatak vitamina E je redak i može se javiti kod ljudi na dijeti sa malo masti.
Drugi dodaci za pamćenje koji mogu pomoći
Dve komponente dijetetskih suplemenata koje mogu pomoći u funkciji pamćenja su DHA i EPA. Obe su omega-3 masne kiseline i prema pregledu studije, pojedinačno ili u kombinaciji mogu poboljšati pamćenje.
Mediteranska dijeta i pamćenje
Kako je studija pokazala, jedna od prednosti mediteranske dijete je u funkciji pamćenja. Glavni stubovi ove ishrane su konzumacija uglavnom biljnih proizvoda, mahunarki i ribe i ograničenje ili potpuno isključivanje crvenog mesa, dok naravno važnu ulogu ima sirovo maslinovo ulje.
