Rani i kasni simptomi demencije: Šta treba znati?
Demencija je složen poremećaj koji se manifestuje postepenim propadanjem kognitivnih funkcija i može biti uzrokovana različitim stanjima, uključuju...
Najbolje namirnice za povećanje nivoa GLP-1
GLP-1 (glukagonu sličan peptid-1) je prirodni hormon koji reguliše nivo šećera u krvi i drži apetit pod kontrolom.
Sadržaj članka
Kako GLP-1 deluje na organizam?
GLP-1 hormon se prirodno luči u telu nakon unosa hrane. Glavna funkcija je stimulisanje oslobađanja insulina, što pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi. Istovremeno, glukagon se smanjuje, hormon koji podiže šećer u krvi. Pored toga, usporava varenje, pa pruža dugotrajni osećaj sitosti i manju želju za unosom hrane.
Hrana koja povećava nivo GLP-1
Mnoge namirnice bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima mogu povećati lučenje GLP-1, čime se održava balans glukoze u krvi i kontroliše apetit. U nastavku su namirnice koje su dokazano efikasnije u stimulaciji proizvodnje ovog hormona.
Članak se nastavlja posle reklama
Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima i vlaknima, što ga čini odličnom namirnicom za povećanje nivoa GLP-1. Istraživanja pokazuju da hrana bogata ovim zdravim mastima može stimulisati proizvodnju GLP-1, dok vlakna usporavaju probavu i omogućavaju postepeno otpuštanje šećera u krvi.
Članak se nastavlja posle reklama
Orašasti plodovi
Članak se nastavlja posle reklama
Orašasti plodovi poput badema, oraha i pistaća bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, što ih čini savršenim za povećanje GLP-1. Ove hranljive materije usporavaju probavu, smanjuju apetit i doprinose osećaju sitosti.
Jaja
Jaja, a posebno belanca, bogata su proteinima i zdravim mastima koji pomažu u povećanju nivoa GLP-1. Studije pokazuju da konzumacija jaja smanjuje nivo šećera u krvi nakon obroka i produžava osećaj sitosti.
Integralne žitarice
Članak se nastavlja posle reklama
Integralne žitarice poput ovsa, raži i ječma bogate su vlaknima koja doprinose boljoj regulaciji šećera u krvi. Vlakna iz ovih namirnica usporavaju varenje i omogućavaju postepeno otpuštanje glukoze, što podstiče lučenje GLP-1.
Maslinovo ulje
Članak se nastavlja posle reklama
Maslinovo ulje je poznato po svojim brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući i povećanje nivoa GLP-1 nakon obroka. Njegova mononezasićena mast može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi i poboljšanju osetljivosti na insulin.
Povrće
Povrće bogato vlaknima, poput špargle, brokolija i celera, pomaže u regulaciji šećera u krvi i podsticanju proizvodnje GLP-1. Unos povrća pre ugljenih hidrata može značajno smanjiti nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
Hrana koja negativno utiče na GLP-1
Dok zdrava ishrana može pomoći u stimulaciji GLP-1, određene namirnice mogu imati suprotan efekat:
Hrana bogata šećerom: Brzo podiže nivo šećera u krvi i remeti lučenje ovog hormona.
Trans masti: Prisustvo u prženoj i procesuiranoj hrani negativno utiče na osetljivost na insulin.
Procesuirana hrana: Rafinisani ugljeni hidrati i nezdrave masti mogu poremetiti proizvodnju.
Alkohol: Prekomerna konzumacija može smanjiti lučenje hormona i podići nivo šećera u krvi.
Pravilna ishrana bogata vlaknima, zdravim mastima i proteinima može pomoći u povećanju proizvodnje GLP-1 za bolju regulaciju šećera u krvi i održavanju zdrave telesne težine.
Povezane vesti
Lečenje psorijaze tradicionalnom kineskom medicinom: Da li zaista pomaže?
Psorijaza je hronična autoimuna bolest koja se manifestuje stvaranjem ljuspica, papula, crvenila i drugih simptoma na koži. Ovi simptomi, poput svr...
Devet biljaka i začina za prirodno čišćenje krvi
Često se govori o važnosti održavanja zdravog organizma kroz balansiranu ishranu i zdrav način života. Jedan od aspekata zdravlja kojem ljudi sve v...
Kako preskakanje obroka utiče na telo
Preskakanje doručka ili ručka može izgledati potpuno bezazleno, ali to jednostavno niie tačno. Kako preskakanje obroka utiče na telo? Bez hrane ...
