20.12.2024
Saveti o ishrani i kućnim lekovima koji mogu da vam sačuvaju zdravlje
Visok nivo kreatinina obično je rezultat nepravilne funkcije bubrega ili osnovne bolesti. Otkrijte kako da ponognete svom telu.
Visok nivo kreatinina ugrožava zdravlje
Kreatinin je nusproizvod hemijskog otpada koji nastaje preko mišićne funkcije u telu(razgradnjom kreatin fosfata u mišićima). Većina kreatinina se oslobađa u krvotok, a zatim filtrira preko bubrega, da bi se konačno eliminisala urinom. Međutim, ponekad se nivoi kreatinina mogu nakupiti u telu i dovesti do zdravstvenih problema.
Nivoi kreatinina takođe variraju od osobe do osobe u zavisnosti od širokih faktora kao što su starost, pol, veličina tela. Jedan od glavnih načina da podržimo dobro zdravlje i držimo nivo kreatinina pod kontrolom je obezbediti bubrezima da dobro funkcionišu.
Napomena: Ako imate visok nivo kreatinina u telu, važno je zakazati pregled kod lekara što je pre moguće kako biste sačuvali zdravlje bubrega. Takođe, određeni kućni lekovi i promene u ishrani mogu da snize nivo kreatinina.
Kako da smanjite nivo kreatinina
Ovo su samo neki saveti koji mogu da vam pomognu.
1. Smanjite unos proteina
Protein je važan nutrijent potreban telu za različite potrebe. Međutim, višak može povećati nivo kreatinina. Smanjite unos crvenog mesa i mlečne prizvode. Prelazak na biljne proteine i više povrća takođe može biti od pomoći.
2. Povećajte unos vlakana
Vlakna su ključna hranljiva materija koja pomaže varenju. Takođe može pomoći u balansiranju kreatinina u telu. Vlakna se mogu naći u mnogim namirnicama, uključujući voće, povrće, mahunarke, mahunarke i integralne žitarice.
3. Dobra hidratacija
Dehidracija može podići nivo kreatinina u telu i otežati eliminaciju. Potrudite se da pijete dovoljno, oko 8-10 čaša vode dnevno.
4. Smanjite unos soli
Prekomerni unos soli je glavni uzrok visokog krvnog pritiska, što zauzvrat može dovesti do problema sa bubrezima. Prerađena hrana je često puna aditiva, natrijuma i štetnih agenasa koji mogu dovesti do problema sa bubrezima. Zato smanjite unos soli. Ukus možete da poboljšate začinskim biljem.
5. Smanjite pušenje
Pušenje je povezano sa bubrežnim oboljenjima i komplikacijama, uključujući visok nivo kreatinina.
6. Smanjite unos alkohola
Alkohol nije loš samo za vašu jetru, već i za zdravlje bubrega. Utvrđeno je da prekomerna konzumacija alkohola oštećuje bubrege, stvara probleme sa bubrezima, povećava krvni pritisak.
7. Vežbajte
Vežbe visokog intenziteta mogu povećati nivo kreatinina u krvi. Stoga, ako vam je na umu smanjenje nivoa kreatinina, razmislite o prelasku na režim vežbanja niskog intenziteta ili manje napornog vežbanja kako biste držali funkciju bubrega pod kontrolom.
Foto: Shidlovski / gettyimages.com
