KAKO DA UBLAŽITE SINDROM NEMIRNIH NOGU?

by | 30.07.2023

Saznajte na koji način možete da olakšate ovaj problem

Sadržaj članka

KAKO DA UBLAŽITE SINDROM NEMIRNIH NOGU?

Sindrom nemirnih nogu pogađa oko 15% stanovništva i može se pojaviti u bilo kom trenutku.

Članak se nastavlja posle reklama

Sindrom nemirnih nogu: Saveti koji mogu da vam pomognu

Tiho sedite na sastanku i odjednom noga počinje da se trza sama od sebe. Ili, što je još gore, baš kada odete na spavanje, osećate da vam noge postaju toplije i da se stalno trzaju što remeti kvalitetan san. To se zove sindrom nemirnih nogu. Pored medikamenata i određeni kuni lekovi mogu da vam pomognu u rešavanju problema.

Sindrom nemirnih nogu: Povećajte unos magnezijuma

Grčevi i trzanje u nogama može uzrokovati nedostatak minerala. Iako je kalcijum mineral koji je važan za izgradnju tela, ključan je i magnezijum. Mnogi od nas unose malu količinu ovog minierala u organizam, a kao rezultat može da dođe do pojave sindroma nemirnih nogu.  

Članak se nastavlja posle reklama

Osim toga, pošto je magnezijum prirodni relaksant, može biti od velike pomoći da ublaži nemirne simptome i bol. Imajte na umu da pazite na svoj unos, jer višak može dovesti i do problema sa varenjem.

Članak se nastavlja posle reklama

Namirnice koje su posebno bogate magnezijumom su:

  • Zeleno lisnato povrće: kupus, kelj, spanać, peršun, blitva, zelena salata i brokoli.
  • Semenke: susam, suncokret, bundeva, badem, kikiriki i brazilski orah.
  • Integralne žitarice: kukuruz, pšenica, integralni pirinač, ječam, proso i heljda.
  • Voće: kajsije, smokve i avokado.

Koristite topli ili hladni oblog 

Sindrom nemirnih nogu može izazvati intenzivan osećaj mravinjanja u nogama što vam može da vam remeti odmor i san. Umirujuća topla ili hladna obloge na zahvaćenom delu može ublažiti bol i ublažiti nevoljne trzaje mišića.

Osim toga, ovaj trik služi mozgu da registruje novi osećaj koji će zameniti nelagodnost u nogama. Možete koristiti peškir natopljen ledeno hladnom ili toplom vodom da biste maksimizirali efekat.

Izbegavajte mlečne proizvode i kofein

Simptomi sindroma nemirnih nogu najčešće se povećavaju uveče i noću, a prema rečima lekara, određeni dodaci u ishrani mogu pogoršati stanje. Stoga, da biste ublažili simptome i kontrolisali osećaj pulsiranja, pokušajte da izbegavate hranu koja pogoršava problem kao što su kofein, mlečni proizvodi i šećer. Držite se dijete bogate hranljivim materijama jer deluje umirujuća za telo.

Članak se nastavlja posle reklama

Isprobajte ponderisanu ćebad

Naučnici su utvrdili da teško ili ponderisano ćebe (težina je obično u rasponu od 2,5 do 13,5 kg) može da ublaži anksioznost, povećava nivo hormona oksitocina i melatonina, koji opuštaju telu, taju osećaj zadovoljstva i olaklšavaju san.

Materijal koji se koristi u ovim ćebadima obično su staklene ili plastične kuglice ili perlice. Ovo ćebe takođe može da vam pomogne kada je o sindromu umornih nogu reč.

Članak se nastavlja posle reklama

Foto: Andranik Hakobyan / gettyimages.com

 

 

Tagovi:

grčevi magnezijum nesanica oblog sindrom nemirnih nogu
Povezane vesti