22.11.2024
Ukoliko ste se suočavali s ovim simptomima, važno je da savladate određene stragije
Ako vam se desi napad panike imajte na umu da možete upravljati svojim simptomima pomoću tehnike disanja, opuštanja mišića ili lavandom.
Kako da zaustavite napad panike
Napad panike može biti zastrašujući. Ali, ako savladare neke strategije moći ćete zaiustaviti napade panike. Neke od ovih metoda odmah deluju, dok vam druge mogu pomoći na duže staze. Takođe, ne ustručavajte se da potražite pomoć stručnih lica koji mogu da vam pomognu da smanjite simptome. Pogledajte metode koje mogu da vam pomognu.
Metode koje vam mogu pomoći
1. Potražite savet od stručnjaka
Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) i druge vrste savetovanja često mogu pomoći ljudima koji imaju napade panike i koji imaju panične poremećaje. CBT ima za cilj da vam pomogne da promenite način na koji vidite izazovne ili zastrašujuće situacije i da vam pomogne da pronađete nove načine da pristupite ovim izazovima kako se pojave. Postoje neki dokazi da CBT može uticati na strukture u vašem mozgu koje su odgovorne za simptome panike.
2. Tehnike dubokog disanja
Dok je hiperventilacija simptom napada panike i koja može još više da poveća strah, duboko i sporo disanje može smanjiti simptome tokom napada panike.
Ako ste u mogućnosti da kontrolišete svoje disanje, manja je verovatnoća da ćete doživeti hiperventilaciju koja može pogoršati druge simptome – i sam napad panike.
Udobno se smestite i fokusirajte pažnju na duboki udah kroz nos osećajući kako vam vazduh polako ispunjava grudi i stomak. Zatim polako izdahnite kroz usta i osetite kako vazduh napušta vaše telo. Sada udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite sekundu, a zatim izdahnite kroz nos brojeći do četiri. Ponovite ovu vežbu 20 puta.
3. Zatvorite oči
Ako se nalazite u brzom okruženju sa puno stimulansa, ovo može podstaći napad panike. Da biste smanjili stimulanse, zatvorite oči. Ovo može blokirati sve dodatne stimuluse i olakšati fokusiranje na disanje.
4. Vežbajte fokus
Svesnost vam može pomoći da sprečite napade panike. Tada bi trebalo da se fokusirate na ove stvari:
- Fokusirajući svoju pažnju na sadašnji trenutak
- Prihvatite emocionalno stanje u kojem se nalazite.
- Usredsredite se na fizičke senzacije koje su vam poznate, kao što je zabijanje stopala u zemlju ili osećaj teksture farmerki pod prstima. Ovi specifični osećaji vas vraćaju u stvarnost i daju vam nešto konkretno na šta ćete se lakše fokusirati.
5. Pronađite objekat fokusa
Stručnjaci smatraju da je korisno pronaći nešto na šta ćete usmeriti svu svoju pažnju tokom napada panike. Izaberite jedan objekat u svom vidokrugu i zabeležite svaki detalj. Na primer, možete primetiti kako se kazaljka na satu trza kada otkucava. Opišite sebi šare, boju, oblike i veličinu predmeta. Usredsredite svu svoju energiju na ovaj objekat i vaši simptomi panike će iščeznuti.
6. Tehnike opuštanja mišića
Napetost mišića je simptom anksioznosti, a tehnike opuštanja mišića mogu pomoći u smanjenju napetosti. Progresivna relaksacija mišića ima za cilj oslobađanje napetosti u jednoj grupi mišića istovremeno kako bi se opustilo celo telo.
Slično kao i duboko disanje, tehnike opuštanja mišića mogu pomoći u zaustavljanju napada panike. Da biste počeli da opuštate mišiće kod kuće, svesno opuštajte jedan po jedan mišić, počevši od nečeg jednostavnog kao što su prsti u ruci, i pomerajte se kroz telo. Tehnike opuštanja mišića biće najefikasnije kada ih svakodnevno primenjujete ujutru ili uveče jer će to relaksirati telo i može sprečiti napad panike. A, ako se desi, onda samo krenite s opuštanjem mišića – deo po deo tela.
6. Držite lavandu pri ruci
Lavanda je tradicionalni lek koji mnogi ljudi koriste da smanje stres i pomognu im da se opuste. Dobro je da imate pri ruci esencijalno ulje lavande pa kada osetite da ćete imati napad panike samo je pomirišite.
Ako planirate da ovo ulje nanesete na kožu, prvo ga razblažite – kap esencijanog ulja s kašičicom kokosovog ulja. Izbegavajte upotrebu lavande ako pijete neke lekove za smirenje jer u tom slučaju lavada može da izaove jaku pospanost.
Foto: fizkes / gettyimages.com
