Da li vam se javlja nadutost nakon obroka? Ovi saveti mogu da pomognu

Ukoliko vam se javlja nadutost nakon obroka – niste jedini. Mnogima se to često dešava. Zato ćemo vam otkriti metode koje mogu da spreče ovu pojavu.

Skoro svaka osoba je doživela nadimanje, stanje u kojem dolazi do nakupljanja gasova. Ova se pojava obično javlja nakon obroka. Nadimanje karakteriše osećaj punoće, zategnutosti ili otoka u abdomenu. To može biti posledica prejedanja, gutanja vazduha ili problema sa varenjem.

Nadutost nakon obroka: Kako rešiti problem?

Obično se nadimanje ignoriše jer simptomi nestaju nakon nekog vremena dajući privremeno olakšanje. Međutim, ignorisanje nadimanja nije preporučljivo jer može biti simptom osnovnih stanja kao što je sindrom iritabilnog creva (IBS), netolerancija na hranu ili gastrointestinalni poremećaji.

Sprečite nadutost nakon obroka

Osećaj nadutosti nakon obroka može biti neugodan, ali postoji nekoliko strategija koje možete usvojiti da biste ublažili nadimanje i poboljšali probavu. Evo nekoliko efikasnih mera koje možete preduzeti:

Obratite pažnju na svaki zalogaj

Praktikovanje pažljivog jedenja uključuje uživanje u svakom zalogaju, temeljno žvakanje hrane i obraćanje pažnje na znake gladi i sitosti. Prebrzo jedenje može dovesti do gutanja vazduha, što doprinosi nadimanju.

Konzumiranje obilnih obroka može preopteretiti probavni sistem, što dovodi do nadimanja. Odlučite se za manje, češće obroke kako biste sprečili preopterećenje digestivnog trakta.

Neke osobe mogu biti osetljive na određenu hranu koja može izazvati nadimanje. Uobičajeni pokretači uključuju pasulj, povrće iz roda krstaša, mlečne proizvode i veštačke zaslađivače. Identifikujte i ograničite unos hrane koja može doprineti nadimanju.

Prava vrsta hidratacije igra važnu ulogu​

Pijenje adekvatne količine vode je ključno za pravilno varenje. Međutim, izbegavajte konzumiranje prevelikih količina tečnosti tokom obroka. To može da razblaži želudačnu kiselinu i ometa varenje.

Gazirana pića i gazirana voda mogu dovesti do nakupljanja gasova u digestivnom sistemu – i nadimanja.  Odlučite se za negaziranu vodu ili biljne čajeve. Đumbir ima prirodna antiinflamatorna svojstva i može pomoći u ublažavanju nadimanja i lošeg varenja. Pijenje čaja od đumbira pre ili posle obroka može doprineti varenju.

​Probiotici su poželjni​

Probiotici se nalaze u fermentisanoj hrani kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus, mogu promovisati zdravu ravnotežu crevnih bakterija. Ovo može pomoći u varenju i smanjiti nadimanje kod nekih pojedinaca.

Suplementi mogu da ublaže tegobe

Dodatak u ishrani namenjen digestivnim enzimima može podržati razgradnju makronutrijenata, potencijalno smanjujući nadimanje kod onih sa nedostatkom probavnih enzima. Suplementi sa aktivnim ugljem mogu pomoći u apsorpciji gasova u digestivnom traktu, smanjujući nadimanje. Međutim, konsultujte se sa zdravstvenim radnikom pre upotrebe aktivnog uglja.

​Posvetite posebnu pažnju svom obroku​

Pratite simptome nakon obroka i zabeležite ih u dnevnik, kako biste lakše uočili koje namirnice vam izazivaju nadimanje.  Ove informacije mogu biti dragocene kada razgovarate o vašim simptomima sa lekarom.

Neki osobe da bi sprečile nadimanje praktikuju principe kombinacije namirnica. Na primer, odvajanje proteina i skroba tokom obroka poboljšava varenje. Ako nadimanje ne prestane ili je praćeno drugim zabrinjavajućim simptomima, obavezno se konsultujte s lekarom. Konstantna nadutost može biti znak nekih problema sa varenjem koji zahtevaju dalju pomoć lekara.

triocean / gettyimages.com