Vrhunska hrana koja smanjuje oticanje stopala i gležnjeva i donosi olakšanje
Ako vam oticanje stopala i gležnjeva izaziva nelagodnost, hrana koju odaberete može da napravi pravu razliku. Ovaj vodič se fokusira na najbolju hranu koja smanjuje otok.
Sadržaj članka
Bilo da se radi o uključivanju antiinflamatorne hrane ili razumevanju uloge hidratacije i elektrolita, naše jasne i koncizne preporuke su tu da daju odgovore koji su vam potrebni bez ikakvih problema.
Zašto se javlja oticanje stopala i gležnjeva?
Edem, ili otok stopala i gležnjeva, je stanje koje karakteriše nakupljanje tečnosti u tkivima vašeg tela. Ovo dovodi do neprijatne nadutosti, istegnute ili sjajne kože i promene boje ili udubljenja nakon pritiska. Različiti faktori mogu izazvati bezbolno oticanje. Neki uobičajeni uzroci uključuju:
Članak se nastavlja posle reklama
- Određeni lekovi kao što su lekovi za krvni pritisak, kontracepcijske pilule, hormonska terapija, antidepresivi ili steroidi
- Medicinska stanja poput bolesti bubrega, srčanih problema, krvnih ugrušaka i hronične venske insuficijencije, što može pogoršati oticanje
- Povrede ili infekcije.
Oticanje stopala i gležnjeva: Kako hrana može da pomogne?
Baš kao što izreka kaže: „Vi ste ono što jedete“, vaš izbor u ishrani može značajno uticati na zdravlje vaših stopala. Uravnotežena ishrana, bogata specifičnim hranljivim materijama i sa malim unosom natrijuma i nezdravih masti, može pomoći u smanjenju otoka stopala. Pogledajmo koja to hrana može da pomogne:
Hrana obogaćena vodom
Održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno za upravljanje otokom stopala, jer smanjuje šansu da vaše telo zadrži tečnost, čime se smanjuje oticanje stopala. Konzumiranje povrća i voća sa visokim sadržajem vode je efikasan način da ostanete hidrirani. Ove vrste namirnica uključuju:
Članak se nastavlja posle reklama
- Lubenica
- Krastavci
- Narandže
- Jagode
- Spanać
Dakle, sledeći put kada osetite žeđ, zašto ne posegnete za sočnom kriškom lubenice ili osvežavajućom salatom od krastavca umesto zašećerenog pića?
Članak se nastavlja posle reklama
Namirnice bogate elektrolitima za balansiranje tečnosti u telu
Elektroliti, posebno ključni u smanjenju otoka stopala, igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže telesnih tečnosti. Hrana bogata kalijumom, kao što su:
- Banane
- Krompir
- Slatki krompir
- Avokado
- Cvekla
Pored kalijuma, uvođenje hrane bogate kalcijumom kao što su mlečni proizvodi, brokoli, kelj i tahini u vašu ishranu može podržati ravnotežu telesnih tečnosti i smanjiti oticanje stopala.
Obavezno uključite magnezijum u svoju ishranu jedući hranu kao što su: spanać, semenke bundeve, čia semenke, bademi i crna čokolada. Ove namirnice su odličan izvor ovog važnog minerala. Zvuči kao ukusan način za borbu protiv otoka stopala, zar ne?
Proteini za zdravlje krvnih sudova
Albumin i drugi proteini su vitalni u održavanju tečnosti u krvnim sudovima. Nedovoljni nivoi proteina mogu dovesti do zadržavanja tečnosti i otoka u telu, što utiče na vaša stopala, gležnjeve i potkolenice.
Članak se nastavlja posle reklama
Obezbeđivanje adekvatnog unosa proteina pomaže u zadržavanju soli i vode u krvnim sudovima, čime se sprečava curenje tečnosti u tkiva koje izaziva edem. Dakle, ne zaboravite da uključite hranu prepunu proteina kao što su:
- Nemasno meso
- Jaja
- Mlečni proizvodi
- Pasulj
- Orasi
Začini
Previše soli u ishrani može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Ali, hrana može postati ukusnija zahvaljujući začinima. Kurkuma i đumbir, osim što poboljšavaju ukus, obiluju antiinflamatornim i antioksidativnim svojstvima. Kurkuma sadrži kurkumin, a đumbir sadrži gingerol, a oba mogu da potisnu molekule koji doprinose upali.
Članak se nastavlja posle reklama
Uključivanje kurkume i đumbira u vašu ishranu može smanjiti markere upale i hroničnog bola povezanog sa otečenim stopalima, doprinoseći tako smanjenju otoka. Dakle, zašto ne začinite svoje obroke i iskoristite zdravstvene prednosti?
Možda će vas zanimati
Povezane vesti
Crevni paraziti: Kako prepoznati simptome i očistiti organizam?
Crevni paraziti uključuju crve i jednoćelijske organizme koji se oslanjaju na ljudske domaćine (naročito njihova creva). Saznajte kako da ih se o...
Angina pektoris: Kako da pomognete sebi biljem i ishranom?
Angina pektoris se obično događa zbog suženja koronarnih arterija koje snabdevaju srce. Važno je pridržavati se lekarskih saveta, voditi računa o i...
Problemi sa plućima: Sladić i majčina dušica pomažu kod hronične opstruktvine bolesti pluća
Kada su probelmi sa plućima u pitanju, odnosno u slučaju HOBP-a, određene biljke mogu da ublaže simptome i tegobe. Pogledajmo o kojim lekovitim bil...
Vitamin D i magnezijum: Šta čini ovaj duo tako moćnom kombinacijom?
Vitamin D i magnezijum su dva hranljiva elementa neophodna pojedinačno, kada rade zajedno, njihovi kombinovani efekti postaju još snažniji. Saznajt...
