Hrana koja čisti pluća: Jedite cveklu i paprike svaki dan

Krenulo je hladnije vreme, a to znači da nam treba hrana koja čisti pluća. Jedite što češće cveklu, paprike, jabuku, bundevu…

Istraživanja su pokazala da modifikacije načina života, uključujući ishranu bogatu hranljivim materijama, mogu pomoći u zaštiti pluća. Pa čak i smanjiti oštećenja pluća i ublažiti simptome plućnih bolesti. A koje su namirnice posebno dobre za pluća, saznaćete u nastavku.

Ovo je hrana koja čisti pluća

1. Cvekla

Živo obojeni koren i listovi cvekle sadrže jedinjenja koja optimizuju funkciju pluća. Obiluju nitratima, za koje se pokazalo da utiču na funkciju pluća. Nitrati pomažu u opuštanju krvnih sudova, smanjenju krvnog pritiska i optimizaciji unosa kiseonika. Pored toga, zelje cvekle je prepuno magnezijuma, kalijuma, vitamina C i karotenoidnih antioksidansa – od kojih su svi neophodni za zdravlje pluća.

2. Paprike

Paprike su među najbogatijim izvorima vitamina C, hranljive materije rastvorljive u vodi koja deluje kao snažan antioksidans u telu. Unos dovoljnih količina vitamina C naročito je bitan za pušače.

Ako i vi spadate u tu grupu, treba da unosite dodatnih 35 mg vitamina C dnevno. Samo jedne slatka crvena paprike srednje veličine (119 grama) sadrži 169% preporučene dnevne količine vitamina C.

3. Jabuke

Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje jabuka može pomoći u poboljšanju funkcije pluća. Na primer, studije pokazuju da je unos jabuka povezan sa sporijim padom funkcije pluća kod bivših pušača.

Pored toga, konzumiranje pet ili više jabuka nedeljno je povezano sa većom funkcijom pluća i smanjenim rizikom od razvoja opstruktivne bolesti pluća. Unos jabuka takođe je povezan i sa manjim rizikom od astme i raka pluća. Ovo može biti zbog visoke koncentracije antioksidanata u jabukama, uključujući flavonoide i vitamin C.

4. Hrana koja čisti pluća: Bundeva

Jarko obojeno meso bundeve sadrži niz biljnih jedinjenja koja unapređuju zdravlje pluća. Posebno su bogati karotenoidima, uključujući beta karoten, lutein i zeaksantin – od kojih svi imaju snažna antioksidativna i antiinflamatorna svojstva. Studije pokazuju da je viši nivo karotenoida u krvi povezan sa boljom funkcijom pluća i kod starije i kod mlađe populacije.

5. Kurkuma

Kurkuma se često koristi za unapređenje opšteg zdravlja zbog svojih moćnih antioksidativnih i antiinflamatornih efekata. Kurkumin, glavna aktivna komponenta u kurkumi, može biti posebno korisna za podržavanje funkcije pluća.

6. Sok od paradajza

Sok od paradajza jedan je od najboljih izvora likopena, karotenoidnog antioksidansa koji je povezan sa poboljšanjem zdravljem pluća. Pokazalo se da redovno konzumiranje ovog soka  smanjuje upalu disajnih puteva kod ljudi koji imaju astmu i poboljšava funkciju pluća kod osoba koje imaju ostruktivnu bolste pluća.

7. Crveni kupus

Crveni kupus je pristupačan i bogat izvor antocijana. Ovi biljni pigmenti daju crvenom kupusu živu boju i povezani su poboljšanjem zdravlja pluća. Osim toga, kupus je prepun vlakana. Studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju više vlakana imaju bolju funkciju pluća od onih koji konzumiraju male količine vlakana.

olgakr/gettyimages.co.uk