21.11.2024
Tokom niskih temperatura kardiovaskularni sistem se suočava sa raznim izazovima. Odgovor može da donese zimski velnes: deset saveta i trikova kako biste osigurali da zdravlje i prilikom ovakvih vremenskih uslova.
Dok nas zima obavija svojim ledenim prstima, ovi saveti će poslužiti kao štit, jačajući zdravlje vašeg srca od izazova sezone. Prihvatite ove prakse i vaš kardiovaskularni sistem će vam zahvaliti čak i zimi otpornošću i vitalnošću.
Zimski velnes: Kako da pomognete srcu
Ovih deset metoda i te kako mogu da poboljšaju zdravlje. Valjalo bi da ih uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu.
Zimski velnes: Pazite na hidrataciju
Zimi je vazduh suvlji, što može doprineti dehidraciji, posebno kod starijih osoba. Takođe, obično pijemo manje u poređenju sa letnjim mesecima. Adekvatna hidratacija je ključna za održavanje optimalnog viskoziteta krvi i sprečavanje nepotrebnog opterećenja srca.
Cilj je da konzumirate najmanje 1,5 do 2 litre tečnosti dnevno. Tople tečnosti poput čaja, zelenog čaja, biljnih čajeva i supa će biti ukusne i hidratantne.
Ne preskačite vežbanje
Zima može obeshrabriti čak i najvatrenije fitnes entuzijaste. Redovno vežbanje je od vitalnog značaja za opšte zdravlje, kao i za zdravlje srca. Ako vam nisu omiljene aktivnosti na otvorenom na hladnoći, razmislite o plivanju, teretani, pa čak i kućno vežbanje. Sve ovo održava vaš kardiovaskularni sistem u vrhunskom stanju.
Pazite na zimsku ishranu
Poznato je da smo skloni da jedemo više i to previše nezdrave hrane zimi jer je vreme depresivno. Izbegavajte ovo uobičajeno ponašanje i budite strogi prema sebi.
Uključite u svoju ishranu omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, lanenom semenu i orasima. Ove esencijalne masne kiseline igraju ključnu ulogu u smanjenju upale i unapređenju zdravlja srca.
Pored toga, unosite hranu bogatu antioksidantima, poput bobičastog voća i tamnog lisnatog zelenila da biste se borili protiv oksidativnog stresa.
Dobro se obucite
Ekstremna hladnoća može suziti krvne sudove, povećavajući rizik od komplikacija povezanih sa srcem. Toplo oblačenje na odgovarajući način pomaže u regulisanju telesne temperature, sprečavajući nagle padove temperature koji bi mogli da stresu vaše srce. Ne zaboravite da pokrijete ekstremitete da biste sprečili promrzline.
Redovno uzimajte terapiju
Zimske svečanosti i putovanja mogu poremetiti raspored lekova. Konzistentnost je najvažnija. Uverite se da redovno uzimate propisane lekove, a ako planirate da putujete, konsultujte se sa svojim kardiologom za uputstva o upravljanju svojim zdravljem, kao i lekovima. Uverite se da uvek imate dovoljno lekova da pokrijete hitne slučajeve.
Zimski velnes: Osnažite imunitet
Uključite sezonsku lokalnu superhranu u svoju zimsku ishranu. Beli luk, citrusi i korenasto povrće poput slatkog krompira pružaju nutritivni podsticaj, obezbeđujući esencijalne vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje srca.
Izbegavajte prenaprezanje na niskim temperaturama
Aktivnosti na otvorenom na niskim temperaturama može da napreže vaše srce. Imajte na umu svoja ograničenja i izbegavajte prenaprezanje. Ako imate kardiovaskularne probleme, konsultujte svog kardiologa pre nego što učestvujete u napornim zimskim aktivnostima.
Upravljajte stresom
Zima, a posebno sezona praznika, mogu biti stresni za mnoge. Ovo može dovesti do povećanog stresa koji utiče na zdravlje vašeg srca. Vežbajte tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, vežbe dubokog disanja i joga kako biste držali nivo stresa pod kontrolom.
Redovni zdravstveni pregledi
Zakazivanje redovnih zdravstvenih pregleda je ključno, posebno zimi. Praćenje krvnog pritiska, nivoa holesterola i drugih kardiovaskularnih parametara omogućava rano otkrivanje potencijalnih problema.
Imunizacija je zaštita srca
Grip i pneumonija mogu predstavljati ozbiljne pretnje po zdravlje srca. Budite u toku sa vakcinacijama, jer one ne samo da štite od respiratornih infekcija, već i štite vaše kardiovaskularno blagostanje.
Sam Edwards/ gettyimages.com
