Šta uzrokuje bol u zglobovima? Na koji način možete da pomognete sebi?

Otkrijte zašto se javlja bol u zglobovima koji nije više „rezervisan“ samo za stariju populaciju nego i za mlađe. Šta možete da učinite za sebe i poboljšate mišićno-skeletno zdravlje?

Skloni smo da smatramo da je bol u zglobovima nešto što pogađa samo starije pacijente, ali možete dobiti rani artritis kao rezultat traume, sporta ili ponavljajućih povreda. Postoje i juvenilni i genetski uzroci bolova u zglobovima – kao što je psorijatični artritis, koji pogađa ljude sa psorijazom; ili skeptični artritis, koji je posledica infekcije.

Zašto se javlja bol u zglobovima?

Bol se doživljava kroz tri glavne kategorije. Prvo, nakon traume tkiva ili kada receptori za bol organa prenose hemikalije i impulse u centralni nervni sistem, a centralni nervni sistem ih prenosi u naš mozak. Drugi put je trauma samog nervnog sistema, koji uključuje nerve, centralnu kičmenu moždinu i mozak. Poslednja kategorija je kada nervni sistem ne radi kako treba, pa mozak normalne impulse doživljava kao bolne.

Svi mi delimo ove zajedničke procese, ali nivo osećaja impulsa i količina hemikalija koje se oslobađaju veoma variraju, tako da je jačina bola različita od osobe do osobe.

Bol u donjem delu leđa je najveći uzrok invaliditeta u svim starosnim grupama, a procenjuje se da će osam od svakih 10 ljudi u nekom trenutku doživeti bol u leđima. To je zato što je leđa dosledno i kontinuirano u upotrebi; ne miruje. Čak i kada sedite, opuštate se, postojaće određeni stepen napetosti u leđima. Jedini put kada se odmara je kada spavate, ali čak i tada može biti u uvrnutom položaju sa nesinhronizovanim mišićima leđa. Ovo su neki od glavnih uzročnika bola u zglobovima:

Bol u zglobovima kao posledica rada

Posao koji radite ima veliki uticaj. Ako ste fizički radnik koji puno diže teške terete, taj teški posao koji se ponavlja povećava rizik. S druge strane, previše sedenje može biti problematično. Mišićno-skeletni sistem se sastoji od skeleta – dakle kostiju i zglobova, koji se mogu istrošiti ponavljajućim pokretima – i mišića oko skeletnog sistema, koji su tu da pokušaju da ga zaštite.

Ako radite sedeći, možete donekle očuvati svoj skeletni sistem, ali ako se vaši mišići ne koriste oni će atrofirati i dobićete mišićne probleme koji mogu izazvati bol, ograničenje kretanja i smanjenje pokretljivosti. Jednostavan način posmatranja je da nedostatak pokreta oštećuje mišiće, dok prekomerno kretanje može dovesti do značajnih promena skeleta. I previše i premalo kretanja mogu izazvati bol u zglobovima, tako da morate da postignete tu ravnotežu.

Prekomerna telesna težina

Studije jasno pokazuju da smanjenje težine smanjuje rizik od mišićno-skeletnih poremećaja, posebno osteoartritisa u kukovima i kolenima. Postoje uzroci bolova u zglobovima sa kojima ne možete ništa da uradite, kao što je reumatoidni artritis ili psorijatični artritis, sa kojima ste rođeni, ali možete uticati na svoju težinu.

Šta može da pomogne?

Možete ublažiti veliki deo efekata sedentarnog načina života sa relativno malom količinom aktivnosti. Čak je i hodanje korisno.

Da bi se to računalo, mora postojati određeni stepen promene otkucaja srca, određeni stepen stresa za telo, ali to svakom znači različite stvari. To aerobno kondicioniranje povećava protok krvi i obezbeđuje hranljive materije delovima tela kojima je to potrebno.

Pošto su naši profesionalni životi sada više sedeći, mnogi ljudi koji brinu o zdravlju pokušavaju da to prevaziđu ekstremnim vežbama. To je pogrešno. Treba uključiti jednostavne vežbe.

Korišćenje sopstvene telesne težine kao otpora može poboljšati stabilnost zgloba. Možete da radite vežbe za ruke za probleme sa ramenima dok sedite za stolom, ili vežbe za vrat dok gledate film, ili možete da podignete noge i držite ih 20 sekundi dok ležite u krevetu da biste ojačali mišiće donjeg dela leđa – to je kao tako jednostavno.

Suplementi

U pogledu ishrane, vitamin D, kalcijum i riblje ulje su ključni. Morate izbegavati hranu koja izaziva upale ( hranu sa visokim sadržajem šećera, aditive i prerađeno meso). Ulje iz jetre bakalara je dobro za zglobove, ali i za vaše srce i varenje.

Smanjite stres

Bez obzira na to šta radimo, ako problemi u vezi sa ravnotežom između posla i života nisu rešeni, ne možemo efikasno da lečimo bol. Stres produžava bol, a bol održava stres, tako da ne možete gledati jedno bez drugog.

Albina Gavrilovic / gettyimages.com