Inulin ili psilijum: Koja vlakna su bolja za zdravlje creva?

Inulin i psilijum su vlakna koja poboljšavaju varenje. Saznajte koja su razlika, prednosti i kada koristiti koji suplement.

Inulin i psilijum su dve vrste rastvorljivih vlakana koje povoljno utiču na varenje, ali na različite načine. Njihova uloga u organizmu, potencijalne prednosti i nuspojave se razlikuju, pa je važno znati kada i zašto koristiti svaku od ovih vlaknastih supstanci.

Inulin vs. Psilijum: Ključne razlike

Šta radi inulin?

Inulin je rastvorljivo vlakno koje sadrži prebiotike – hranljive materije koje hrane korisne bakterije u crevima, poznate kao crevna mikrobiota. Ne vari se u želucu, već ga fermentišu bakterije u debelom crevu, proizvodeći korisne nusprodukte.

Glavne prednosti inulina:

• Antikancerogeno dejstvo, posebno u kontekstu raka debelog creva (iako su dokazi ponekad oprečni)

• Regulacija šećera u krvi i ublažavanje simptoma metaboličkog sindroma

• Jačanje imuniteta, ublažavanje astme i alergijskih reakcija

• Prevencija tipa 2 dijabetesa, upalnih bolesti creva (IBD), hronične bubrežne bolesti i pojedinih vrsta karcinoma

• Snižavanje krvnog pritiska

Istraživanja pokazuju:

• Mršavljenje: Uz regulisanu ishranu, i promenu životnih navika, inulun može ubrzati mršavljenje.

• IBD: Može pomoći, ali kod osetljivih osoba izaziva nadimanje – savetuje se nadzor lekara.

• Rast tumora: Pokazao je potencijalno zaštitno dejstvo u eksperimentima na životinjama, ali nije zamena za klasičnu terapiju.

• Alergije: Inulin može pomoći u prevenciji astme i alergija, ali u retkim slučajevima može izazvati alergijsku reakciju.

Namirnice koje sadrže inulin:

• Špargle

• Artičoke

• Banane

• Cikorija

• Beli i crni luk

• Praziluk

• Ovas

• Soja

• Pšenica

Šta radi psilijum?

Psilijum je rastvorljivo vlakno koje se dobija iz biljke Plantago ovata, tropske lekovite biljke. Najčešće se unosi putem suplemenata ili se dodaje u žitarice i peciva.

U crevima se psilijum vezuje za vodu i formira gel koji omekšava stolicu, olakšava pražnjenje i poboljšava zdravlje digestivnog sistema. Takođe podstiče rast korisnih bakterija u crevima.

Prednosti psilijuma:

• Smanjuje LDL holesterol i rizik od kardiovaskularnih bolesti

• Pomaže u regulaciji šećera u krvi, posebno kada se uzima uz obroke

• Ublažava simptome sindroma iritabilnog creva sa zatvorom (IBS-C)

• Održava remisiju u slučaju ulceroznog kolitisa povećavanjem nivoa buterne kiseline

• Smanjuje rizik od raka debelog creva, jer dugoročno poboljšava zdravlje creva

Kada izabrati inulin, a kada psilijum?

• Inulin je odličan prebiotik za podršku crevnoj mikrobioti i celokupnom zdravlju varenja.

• Psilijum pomaže kod zatvora, digestivnih tegoba i snižava holesterol.

Kombinovanje ova dva vlakna može obezbediti sveobuhvatniju podršku zdravlju creva. Osobe sa probavnim problemima treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe suplemenata.

Moguće nuspojave i mere opreza

Najčešći neželjeni efekti pri uvođenju vlakana u ishranu su:

• Nadimanje

• Bol u stomaku

• Grčevi

Savet: Postepeno povećavanje unosa vlakana može pomoći da se ovi simptomi ublaže.

Upozorenje: Osobe s IBS-om često imaju nadutost posle unosa inulina. Zanimljivo, kombinacija inulina i psilijuma može smanjiti stvaranje gasova. 

Foto: Yuliya Padina/iStock/Getty Images Plus