28.10.2024
Da li biste želeli da naučite kako da pripremite kućni lek bogat kalcijumom kako biste sprečili osteoporozu? U tom slučaju nastavite da čitate kako biste mogli da primenite ove zdrave recepte.
Osteoporoza je tiha bolest koja postepeno propada kosti. Šteta koju izaziva može biti nepovratna, ali je barem moguće sprečiti njenu pojavu konzumiranjem hrane bogate kalcijumom i uravnoteženom ishranom. Pored toga, prirodni lekovi sa kalcijumom mogu se koristiti za efikasno sprečavanje osteoporoze.
Kako sprečiti osteoporozu?
Osteoporoza je bolest kostiju koja uzrokuje smanjenje gustine koštane mase. Ovu bolest karakteriše poroznost kostiju. Kako se veličina unutrašnjih ćelija kostiju povećava, one postaju krte i lakše se lome.
Često se javljaju prelomi zglobova i kuka, koji su najteži jer podrazumeva hitnu hiruršku intervenciju i ozbiljne posledice po zdravlje pacijenta.
Šta uzrokuje osteoporozu?
Postoji više faktora koji izazivaju pojavu osteoporoze. Glavni među njima je starenje. Kada dostignete veoma određeno doba, količina koštane mase se smanjuje, povećavajući krhkost. Nakon 50 godina povećava se rizik od obolijevanja od osteoporoze.
Još jedan važan faktor je prekomerna težina, jer je direktno povezana sa gustinom kostiju. Takođe i genetski faktori, jer ljudi čiji su rođaci bolovali od osteoporoze imaju veliku verovatnoću da takođe obole od ove bolesti.
Isto tako, bolest se može pojaviti usled ishrane sa niskim sadržajem kalcijuma. Kod žena rizik koji se javlja je četiri puta veći nego kod muškaraca, zbog smanjenja estrogena tokom menopauze.
Sprečavanje osteoporoze moguće je ishranom bogatom kalcijumom, odnosno orašastim plodovima, masnom ribom ili mlečnim proizvodima, između ostalog.
Takođe, izbegavanje sedećeg načina života i prekomerne težine su jaka preventivna mera jer su i mišići i kosti u stalnom pokretu. Postoje i posebne vežbe za osobe sa osteoporozom koje pomažu u ublažavanju simptoma bolesti.
Kalcijum za sprečavanje osteoporoze
Osnovna funkcija kalcijuma je da pruži otpornost i snagu kostima i zubima. Pored toga, interveniše u zaštiti mišića i permeabilnosti ćelijskih membrana.
Odraslima se preporučuje da konzumiraju 800 mg kalcijuma dnevno.
Mladi ljudi između 11 i 24 godine i trudnice, dojilje ili žene u postmenopauzi treba da unose 1200 mg kalcijuma dnevno.
Recepti
Da biste postigli preporučeni unos kalcijuma za sprečavanje osteoporoze, možete pripremiti jedan od sledećih prirodnih sokova.
1. Sok od brokolija, šargarepe i zelene salate
Brokoli je jedno od povrća koje sadrži najviše kalcijuma i zajedno sa zelenom salatom čini odličnu kombinaciju.
Sok od šargarepe, sa svoje strane, pruža diuretička i antioksidativna svojstva koja čiste telo, pored toga što pomaže u fiksiranju kalcijuma u kostima. Spajanje ova tri povrća je idealan lek za sprečavanje osteoporoze.
Sastojci:
- 1 šolja prirodnog soka od šargarepe (250 ml)
- 3 listova zelene salate
- 1 glavica brokolija
Priprema: Izblendajte sastojke i popijte svež sok. Nemojte dodavati šećer. Preporučuje se piti po čašu svaka 3 dana.
2. Smuti od jogurta, jabuke i badema
Jogurt je mlečni proizvod sa visokim sadržajem kalcijuma za kosti. S druge strane, svakih 100 grama badema nam daje 240 miligrama kalcijuma. Jabuka je, sa svoje strane, jedno od voća sa najvećom količinom kalcijuma koja postoji. Ovo je pogodna mešavina koja obezbeđuje kalcijum telu veoma dobrog kremastog ukusa.
Sastojci:
- 1 šolja grčkog jogurta (250 ml)
- 1 oljuštena jabuka, bez semena
- 5 badema
- Cimet u prahu (po ukusu)
Priprema: Izblendajte jogurt i jabuku. Dodajte bademe i ponovo obradite nekoliko minuta.
Sipajte u čašu i dodajte cimet po ukusu. Pijte po čašu na svaka 3 dana. Da biste povećali efekte, preporučljivo je da se izlažete suncu u kratkim vremenskim periodima.
U prirodi postoji mnogo namirnica bogatih kalcijumom za sprečavanje osteoporoze. Ključ za izbegavanje bolesti povezanih sa uzrastom je briga o svom zdravlju i adekvatna ishrana.
peredniankina / gettyimages.com
