15.11.2024
Šta su tačno adaptogeni i kako funkcionišu? Evo šta sve treba da znate o ovim moćnim biljkama i na koje sve načine mogu da vam pomognu.
Zar ne bi bilo divno da postoji neko „magično sredstvo“ koje bi vam pomoglo da se odbranite od posledica nekontrolisanog stresa? Iako zapravo, nisu magični, adaptogeni mogu biti ono „nešto“ što će pomoći vašem telu da prebrodi teške dane prepune stresa. Većina ovih biljaka se koristi storinama godina.
Šta su adaptogeni?
Adaptogeni su biljke i gljive koje, kako im ime kaže, pomažu telu da se bolje „prilagodi” stresnim situacijama. Takođe se smatra da pomažu u održavanju homeostaze podržavanjem proizvodnje energije, kognitivnog zdravlja i zdravog inflamatornog odgovora.
Uvođenjem adaptogenih hranljivih materija u vašu velnes rutinu može vam pomoći da ostanete mirni tokom stresnih trenutaka, održavate te nivoe energije, pa čak i upravljate zdravom težinom – ne zovu ih „superhranom“ uzalud!
Kako funkcionišu adaptogeni?
Kada konzumiramo adaptogene hranljive materije, naše telo ih koristi da bi bilo efikasnije u održavanju homeostaze, odnosno uravnoteženog stanja. Pravi adaptogen može čak pomoći vašem telu da podrži zdravu ravnotežu hormona.
Adaptogeni rade na molekularnom nivou kako bi promovisali otpornost na stres, podržavali zdravu težinu i održavali vas energijom. Na taj način, oni su slični efektu koji vežba ima na vaš um i mišiće.
Oni takođe mogu podržati druge aspekte ukupnog zdravlja:
- Upravljanje zdravom težinom: Pomažući vam da se bolje nosite sa stresnim situacijama, adaptogeni vam mogu pomoći da promenite ona ponašanja koja ometaju vaše napore da održite zdravu težinu.
- Održavanje hormonske ravnoteže: Adaptogeni stupaju u interakciju sa vašom osovinom hipotalamus-hipofiza-nadbubrežne žlezde, područjem u vašem mozgu povezanom sa proizvodnjom hormona i vašim odgovorom na stres.
- Bolji kvalitet sna: Promovišući osećaj blagostanja, adaptogeni mogu takođe da podrže kvalitet sna.
- Podizanje energije: Adaptogeni vam pomažu da dobijete trajnu energiju. Pošto podržavaju zdrav metabolizam, vaše telo je u stanju da proizvodi energiju efikasnije.
Kao i kod svega što odlučite da unesete u svoje telo, odabir adaptogena koji su prilagođeni vašim jedinstvenim potrebama će dati najbolje rezultate.
10 najboljih adaptogena
Sada kada bolje razumete adaptogene i njihove brojne zdravstvene prednosti, možete da se bavite sastavljanjem arsenala za unapređenje zdravlja koji će vam pomoći da živite svoj najbolji život. Evo liste za početak.
1. Ašvaganda
Esencijalna biljka u ajurvedskoj tradiciji, ašvaganda je pokazala da promoviše stanje smirenosti i opuštenosti, održava već zdrav nivo šećera u krvi i podržava zdravu težinu.
2. Kurkuma
Ovaj zlatni začin ima antioksidativna svojstva, ali je najpoznatiji po svojim kurkuminoidima (aktivna komponenta u kurkumi), koji podstiču zdrav inflamatorni odgovor.
3. Sveti bosiljak
Pokazalo se da ova biljka podržava zdravlje imuniteta, upravljanje stresom i ima metaboličku funkciju.
4. Maka
Poreklom iz regiona Anda, maka je bogata vlaknima, masnim kiselinama, vitaminom C i drugim hranljivim materijama. Pokazalo se da podržava seksualno zdravlje i štiti moždane ćelije (i još mnogo toga!).
5. Azijski žemšen
Pokazalo se da azijski ženšen podstiče sposobnost tela da upravlja stresom i povećava ćelijsku energiju… nije potreban kofein.
6. Reiši pečurke
Studije su pokazale da reiši pečurke sadrže jedinjenja koja moduliraju stres i koja podstiču zdravlje imuniteta i pomažu u održavanju već zdravog krvnog pritiska i još mnogo toga.
7. Sibirski ženšen
Pokazalo se da podržava fizičku aktivnost, podstiče kognitivne performanse i promoviše zdravlje imuniteta.
8. Rhodiola
Rhodiola ima moćna svojstva za modulaciju stresa i antioksidativna svojstva koja nude zaštitu od oksidativnog stresa, podržavajući fizičko i mentalno zdravlje.
9. Godži bobice
Istraživanja pokazuju da goji bobice podržavaju zdravlje i funkciju imuniteta, promovišu zdravlje srca i očiju i održavaju seksualno zdravlje.
10. Koren sladića
Pokazalo se da koren sladića podstiče zdravo varenje, kardiovaskularno zdravlje i može podržati zdravlje kože kada se koristi lokalno.
Kako mogu da uključim adaptogene u svoju dnevnu rutinu? Suplementi koji su formulisani sa dozama zasnovanim na naučnim istraživanjima takođe su odličan način da dobijete tačnu količinu koja vam je potrebna da biste iskusili pune prednosti adaptogena.
Da li postoje neželjeni efekti adaptogena?
Pažljivo pratite oznake upotrebe na bilo kom dodatku adaptogena koji uzimate. Ako ih ne uzimate kako je preporučeno (uzimate ih predugo ili u netačnim dozama), mogu izazvati neželjene efekte.
Foto: Inside Creative House / gettyimages.com
