Najbolje prirodne strategije za vrtoglavicu koje donose olakšanje

by Dijana Škorić | 28.05.2024

Nelečena vrtoglavica može da ometa kvalitet života i izazove mentalno zdravlje. Ovo su neke strategije za vrtoglavicu koji mogu da pomognu da ublažite ili eliminišete simptome.

Sadržaj članka

Šta je verigo i koji su prirodne strategije za vrtoglavicu

Vertigo može zvučati kao naučno-fantastično iskustvo, a na neki način i jeste. Ukratko, ili osećate da se sve kreće oko vas ili imate osećaj da se krećete, iako ste savršeno mirni. Vrtoglavica može biti ozbiljna i iscrpljujuća, što može dovesti do mučnine i povraćanja. Zbog čega mnogi ljudi traže prirodne lekove za vrtoglavicu za brzo olakšanje kod kuće.

Šta je verigo i koji su prirodne strategije za vrtoglavicu

Upravo ono što se krije iza vaših simptoma će vas uputiti na kućne lekove za vrtoglavicu koje možete da koristite. Kada je reč o tome šta izaziva napade vrtoglavice, postoje tri glavna uzroka:

Vestibularni neuritis: Upala vestibularnog nerva, koji povezuje unutrašnje uho sa mozgom.

Benigna paraoksizmalna pozicijska vrtoglavica (BPPV): Kristali unutar komora unutrašnjeg uha koji osećaju kretanje se pomeraju i lebde okolo.

Menierova bolest: Poremećaj unutrašnjeg uha koji može izazvati vrtoglavicu, tinitus i gubitak sluha. Simptomi su uzrokovani nakupljanjem tečnosti u unutrašnjem uhu. Menierova bolest se obično leči, barem delimično, lekovima.

ŠPored uzroka vrtoglavice kao što su vestibularni neuritis, BPPV i Menierove bolesti, drugi pokretači vrtoglavice uključuju:

Glavobolje migrene
Određeni antibiotici
Nizak krvni pritisak
Dijabetes
Povrede glave ili operacije
Druge bolesti mozga ili uha

Strategije za vrtoglavicu

Dakle, kako da se rešite vrtoglavice? Postoji nekoliko holističkih rešenja za vrtoglavicu koja vam mogu pomoći da pronađete olakšanje simptoma.

1. Vestibularna terapija

Vestibularna terapija uključuje vežbe vrtoglavice koje možete da radite kod kuće, kao što je Eplijev manevar ili repozicioni manevar Ali prvo treba da posetite specijaliste (pitajte svog lekara za uputnicu) pre nego što ih pokušate.

Vestibularna terapija je pokrivena osiguranjem i zahteva nekoliko kratkih tretmana od 10 do 15 minuta. Prvo posetite svog lekara primarne zdravstvene zaštite, koji može isključiti druge uzroke, poput bakterijske infekcije u vašem uhu. Nacionalna medicinska biblioteka SAD opisuje korake uključene u Eplijev manevar:

Okrenite glavu prema strani koja izaziva vrtoglavicu.
Brzo lezite na leđa sa glavom u istom položaju odmah pored ivice stola ili kreveta.
Verovatno ćete osetiti intenzivnije simptome vrtoglavice u ovom trenutku.
Polako pomerite glavu na suprotnu stranu.
Okrenite telo tako da bude u liniji sa glavom. Ležaćete na boku sa glavom i telom okrenutim u stranu.
Sedite uspravno.

Izvođenje nečeg poput Eplijevog manevra za vrtoglavicu po prvi put može biti izazovno, a takođe je verovatno da ćete osećati intenzivniju vrtoglavicu tokom pokreta.

Takođe, postoji šansa da možete pogoršati vrtoglavicu ako se fokusirate na pogrešnu stranu ili ne znate koji ušni kanal ima problem. Konačno, tretman je individualizovan i ovov nije jedini manevar koji može vratiti kristale na svoje mesto. Sve ovo znači: posetite specijaliste pre nego što pokušate ovo kod kuće.

2. Neka vam doktor pokaže Semont manevar

Semont manevar je još jedna vežba za vrat za vrtoglavicu kroz koju vas vaš praktičar može provesti. Ovo je ono što možete očekivati kada vaš lekar ili terapeut izvrši Semont manevar:

Dok sedite, doktor će vam okrenuti glavu tako da bude na pola puta između gledanja pravo napred i gledanja u stranu sa strane koja izaziva najgoru vrtoglavicu.
Zatim vas lekar brzo spušta na stranu koja izaziva najgore vrtoglavicu, postavljajući vam glavu na sto tako da gledate u plafon. Ostaćete u ovoj poziciji 30 sekundi.
Zatim vas doktor brzo pomera na drugu stranu stola bez zaustavljanja, tako da onda gledate dole u sto. Ostaćete u ovoj poziciji 30 sekundi.
Na kraju, doktor vam pomaže da sednete.

U prošlim istraživanjima u ‌Otologiji i neurotologiji‌ na 128 osoba sa BPPV-om (Benigni paroksizmalni pozicioni vertigo), Semontov manevar je potpuno rešio simptome u 85 procenata tretirane grupe u poređenju sa 14 procenata u kontrolnoj grupi.

Opet, ovi manevri mogu biti izazov za samostalno obavljanje i može biti teško odrediti koje uvo izaziva vrtoglavicu, tako da bi trebalo da radite sa specijalistom pre nego što ih isprobate kod kuće.

Strategije za vrtoglavicu

3. Isprobajte Brandt-Daroff vežbu – kao deo terapije za vrat protiv vrtoglavice

Ove vežbe ne pomeraju kristale koji su se pomerili u vašem uhu. Umesto toga, oni pomažu vašem mozgu da se privikne na vašu vrtoglavicu, a to može poboljšati upravljanje vrtoglavicom tokom vremena.

Prema Univerzitetu u Mičigenu, vežba Brandt-Daroff ide ovako:

Sedite u uspravnom položaju.
Lezite na jednu stranu sa nosom okrenutim prema gore pod uglom od oko 45 stepeni.
Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi, ili dok vrtoglavica ne nestane (što je duže).
Vratite se u sedeći položaj, a zatim ponovite na drugoj strani.

4. Pronađite udoban položaj

Ovaj prirodni lek za vrtoglavicu ga ne leči, ali vam može pomoći da se osećate prijatnije tokom napada vrtoglavice. Ako je vaša vrtoglavica uzrokovana BPPV-om, verovatno ćete primetiti da simptomi nisu tako loši kada se suočite sa jednom određenom stranom. Pokušajte da držite glavu poduprtom jastucima i pronađite položaj od kojeg vam se manje vrti u glavi. Imajte na umu da je ovaj lek namenjen samo za privremeno olakšanje i nije lek.

5. Radite vežbe ravnoteže

Ako su vaši simptomi uzrokovani vestibularnim neuronitisom, vežbe koje jačaju vašu ravnotežu mogu doneti olakšanje od vrtoglavice. Baš kao kada imate slabe mišiće, možete vežbati sistem ravnoteže i učiniti ga jačim.

Mnogi vestibularni terapeuti podstiču ljude sa vrtoglavicom da praktikuju jogu, pošto položaji utiču na vašu ravnotežu.

6. Sačekajte da prođe vrtoglavica

Kada vam se vrti u glavi, sve što želite da znate je kako da se brzo rešite vrtoglavice. Nekim ljudima terapija će od velike pomoći. Za mnoge je, međutim, najbolji kućni lek za vrtoglavicu (kada je izazvan BPPV) da sačekaju da prođe, jer će često nestati sam od sebe.

7. Dobra hidratacija

Ne postoje namirnice za koje je dokazano da pomažu kod vrtoglavice, ali možda biste želeli da skrenete pažnju na hidrataciju, jer od dehidracije možete dobiti vrtoglavicu. Zato pokušajte da pijete dovoljno tečnosti.

Koliko vode treba da pijete? Dobra opšta smernica je da pijete polovinu svoje telesne težine u uncama dnevno. Tako, na primer, ako imate 82 kg, ciljajte na 2,5 l vode.

Ne postoji sok koji će izlečiti vrtoglavicu. Međutim, kao i voda, sok vam može pomoći da ostanete hidrirani. Samo vodite računa o tome koliko soka pijete, jer obično dolazi sa puno šećera.

8. Ograničite so

Kada je u pitanju lečenje vrtoglavice hranom, izbegavajte ili ograničite obrađene namirnice koje su bogate soli, poput delikatesnog mesa, upakovanih grickalica i brze hrane. Smanjenje količine tečnosti koju vaše telo zadržava može pomoći u smanjenju pritiska u unutrašnjem uhu.

9. Izbegavajte alkohol i kofein

Pored ograničavanja soli, ograničite kofein i alkohol, koji mogu pogoršati vrtoglavicu. Ako ih imate, uverite se da to radite umereno i zapazite kako utiču na vaše simptome.

10. Razmotrite kognitivnu terapiju

Dok 60 procenata ljudi sa Menierovom bolešću postaje bolje sami ili mogu efikasno da je leče, ovaj poremećaj može uticati na to kako se osećate i kako živite.

Kognitivna terapija može smanjiti anksioznost i druga negativna osećanja povezana sa bolešću, što može igrati važnu ulogu u upravljanju simptomima i pomoći u poboljšanju kvaliteta vašeg života. Zamolite svog doktora za uputnicu za terapeuta koji praktikuje kognitivnu bihejvioralnu terapiju.

Kada posetiti doktora?

Trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom ako imate česte ili intenzivne simptome vrtoglavice, i uvek pre nego što pokušate bilo koji od gore navedenih manevara ili vežbi za vrtoglavicu. Oni vam mogu pomoći da utvrdite osnovni uzrok i predložite najbolji tretman.

Potražite hitnu medicinsku pomoć, ako je vaša vrtoglavica praćena: