6 zdravstvenih prednosti grickanja kikirikija kao užine
Da li znate da je grickanje kikirikija korisno za zdravlje? Može pomoći u gubitku težine, podmlađivanju - i prema naučnicima smanjuje rizik od možd...
Donosimo vam pet korisnih saveta koji će vam pomoći da kontrolišete žudnju za hranom
Ukoliko ste u kandžama stresa obratite pažnju na ishranu. Jer se tada najviše dešava da jedete i više nego što vam je potrebno.
U svetu koji se brzo razvija, ishrana povezana sa stresom može biti izazov. Određenom mentalnom higijenom, uživanjem u svakom zalogaju i prilagođavanjem signala svog tela, možete povratiti kontrolu nad emocionalnim navikama u ishrani. Pažljivo jedenje nije samo u vezi sa onim šta vam je na tanjiru, već i o hrani vašeg tela, uma i duše. Oslobodite se žudnje izazvane stresom i neka svaki obrok bude proslava brige o sebi i ravnoteže.
Postoji nekoliko znakova koji ukazuju na to da nije u pitanju fizička glad.
Iznenadna želja za hranom: Fizička glad se polako razvija tokom vremena. Nakon što jedete, bićete mirni neko vreme, a kako vreme odmiuče osetićete glad. Kada jedete raznovrsnu hranu i kada ste opušteni, duže će vas držati osećaj sitnosti. Nasuprot tome, emocionalna glad se pojavljuje iznenada.
Žudnja za samo određenom hranom: Ne samo da se žudnja pojavljuje iznenada, već ćete možda želeti da jedete samo određenu hranu. Možda ćete reči: „Želim čokoladu, i to je sve što će me zadovoljiti.“
Prejedanje: To je još jedan znak emocionalne ishrane, odnosno da ste pod stresom. Mnogi preteruju u hrani kako bi se osećali bolje ili zadovoljni. Bez obzira na to koliko jedu, možda će biti sreći kratko vreme, a onda će ih napustiti taj osećaj.
Osećaj stida ili krivice: Osećaj emocionalne nevolje, poput stida ili krivice takođe može da uzrokuje prejedanje.
Pre jela, odvojite trenutak da proverite svoje emocije. Da li ste zaista gladni ili jedete kao odgovor na stres, dosadu ili druge emocije.
Uključite sva svoja čula dok jedete. Odvojite vreme da uživate u ukusima, teksturi i aromama vaše hrane. Žvaćite polako i temeljno, obraćajući pažnju na svaki zalogaj.
Vežbajte da posmatrate svoje misli i osećanja bez osuđivanja ili kritike. Obratite pažnju na sve osude ili negativne misli koje se javljaju oko hrane i jela.
Kada birate obroke i grickalice, donosite svesne izbore koji podržavaju opšte blagostanje. Uzmite u obzir nutritivnu vrednost hrane koju konzumirate i kako se osećate zbog nje.
Obratite pažnju na znake gladi i sitosti vašeg tela. Pre nego što posegnete za hranom, odvojite trenutak da procenite nivo gladi.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.