Naučno dokazano: 14 prirodnih načina koji mogu da pomognu u slučaju teške astme

Prepisani lekovi za astmu u kombinaciji sa dijetom i strategijama samopomoći mogu pomoći u ublažavanju simptoma teške astme. Saznajte o kojim metodama se radi.

Astma je poremećaj koji pogađa pluća, što otežava disanje i obavljanje fizičkih aktivnosti. Tokom napada, disajni putevi otiču, mišići se stežu, a sluz ispunjava disajne puteve, što dovodi do kašlja i stezanja u grudima.

Kako ublažiti simprome teške astme?

Možda ćete biti radoznali da li postoji nešto prirodno što možete da uradite da biste smanjili simptome. Evo šta istraživanje kaže o 14 komplementarnih terapija koje biste možda želeli da isprobate za astmu.

14 prirodnih strategija protiv teške astme:

Ishrana

Iako ne postoji posebna dijeta za osobe sa astmom, postoji nekoliko hranljivih sastojaka i namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

1. Beta-karoten, vitamin C, vitamin E

Ove namirnice su dobri izvori antioksidanata kao što su beta-karoten, vitamin C i vitamin E, koji mogu pomoći u smanjenju upale oko disajnih puteva.

Takođe je važno da niste alergični na neku od namirnica i zato je važno da razgovarate s lekarom.

2. Mikrobiom creva

Istraživanja sugerišu da astma može biti povezana sa mikrobiomom creva. To znači da se simptomi astme mogu pogoršati ako postoji neravnoteža korisnih bakterija u crevima.

Konzumiranje probiotika može pomoći u smanjenju upale. U studiji iz 2021. istraživači su otkrili da kombinovanje probiotika sa redovnim lečenjem astme poboljšava simptome.

Izvori probiotika uključuju fermentisanu hranu kao što su:

• Jogurt ili kefir
• Kiseli kupus
• Miso
• Kombuha

Pored toga, neki sirevi sadrže probiotike, a možete uzimati i probiotičke suplemente, mada bi bilo bolje da ih uzimate iz ishrane.

3. Beli luk

Prema istraživanju, beli luk ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući antiinflamatorna svojstva. Pošto je astma zapaljenska bolest, beli luk može pomoći u ublažavanju simptoma.

Studija iz 2019. godine otkrila je da ekstrakti belog luka značajno smanjuju broj inflamatornih ćelija i belih krvnih zrnaca zvanih jozinofili kod laboratorijskih miševa. Ovo, zauzvrat, izgleda da smanjuje upalu bronhija. Ipak, nema ubedljivih dokaza da je beli luk efikasan u sprečavanju izbijanja astme.

4. Đumbir

Đumbir je još jedna biljka koja sadrži antiinflamatorna svojstva i može pomoći kod teške astme. Konkretno, sadrži jedinjenje zvano 6-gingerol, za koje se pokazalo da smanjuje alergijsku upalu pluća u studijama na miševima.

Ove studije su bile posebno fokusirane na upalu pluća izazvanu alergijom na grinje, što može biti okidač astme.

Studije takođe sugerišu da đumbir može pomoći u opuštanju traheje i mišića disajnih puteva, kao i da smanji vreme mehaničke ventilacije za ljude sa sindromom akutnog respiratornog distresa (ARDS). Međutim, kliničko ispitivanje đumbira i astme kod ljudi je još uvek u toku.

5. Med

Prema studiji iz 2019. godine, utvrđeno je da med pomaže u poboljšanju disanja i funkcije pluća kod ljudi sa astmom, ali samo kada se kombinuje sa drugim lekovima kao što je kim. Istraživanje nije našlo dokaze o efikasnosti meda samo po sebi.

Drugi naučni dokazi da med treba koristiti kao alternativni tretman astme su ograničeni.

6. Omega-3 masne kiseline

Pokazalo se da omega-3 masne kiseline koje se mogu naći u ribi i lanenom semenu, imaju mnoge zdravstvene prednosti. Oni su takođe povezani sa smanjenom upalom disajnih puteva, što može pomoći u poboljšanju funkcije pluća kod ljudi sa teškom astmom.

Međutim, istraživanja takođe pokazuju da ljudi koji uzimaju visoke doze oralnih steroida za lečenje simptoma astme možda neće videti toliko koristi od konzumiranja omega-3 kroz hranu ili dodatke ribljeg ulja.

To je zato što steroidi blokiraju blagotvorno dejstvo omega-3 ulja. Dobra je ideja da se konsultujete sa lekarom pre nego što povećate unos omega-3.

7. Kofein

Kofein je bronhodilatator, što znači da može pomoći u otvaranju puteva u pluća. Takođe, može pomoći u smanjenju zamora respiratornih mišića.

Studija iz 2022. je pokazala da ispijanje između 0,5 i 3 šoljice kafe ili čaja dnevno može pomoći u smanjenju verovatnoće dobijanja astme kod odraslih. Takođe, održavanje potrošnje kofeina između 160 i 305 miligrama (mg) dnevno takođe smanjuje šansu za razvoj astme kod odraslih.

Vežbe disanja

Nekoliko različitih vežbi disanja može pomoći u ublažavanju simptoma astme. Ovi uključuju:

8. Butejko tehnika disanja

Buteiko tehnika disanja (BBT) je sistem vežbi disanja. BBT se fokusira na disanje na nos umesto na usta. Disanje iz usta može isušiti vaše disajne puteve i učiniti ih osetljivijima.

Korišćenje BBT pomaže u smanjenju upotrebe lekova za astmu, može pomoći u smanjenju simptoma astme kroz sporo, nežno disanje.

Neki ljudi mogu doživeti manje respiratornih infekcija korišćenjem ove tehnike. Drugi koji praktikuju BBT veruju da pomaže u podizanju nivoa ugljen-dioksida. Ipak, ne postoje ubedljivi dokazi koji podržavaju ovu teoriju.

9. Papworth metoda

Papworth metoda je tehnika disanja i opuštanja koja se koristi od 1960-ih za pomoć osobama sa astmom. Uključuje korišćenje nosa i dijafragme da biste razvili obrasce disanja. Zatim možete primeniti ove obrasce disanja na različite aktivnosti koje mogu izazvati buktinju astme.

Prema istraživanju, čini se da ova vežba disanja pomaže u poboljšanju funkcije pluća i disanja kod astmatičara. Međutim, potrebno je više istraživanja o efektu ove metode i drugih modaliteta disanja da bi se utvrdile pune prednosti.

10. Joga

Joga uključuje vežbe istezanja i disanja kako bi se povećala fleksibilnost i povećala ukupna kondicija. Za mnoge ljude, vežbanje joge može smanjiti stres, što može izazvati astmu.

Studije su otkrile da ljudi koji praktikuju jogu mogu imati manje napada astme i imati bolje rezultate u testovima disanja.

Meta-analiza iz 2023. godine od 15 studija takođe je zaključila da postoje neki dokazi o pozitivnom efektu jogijskog disanja na blagu do umerenu astmu.

Mentalne strategije

Istraživanje pokazuje da astma može imati ne samo fizičke i ekološke okidače, već i psihičke, kao što su stres, anksioznost ili depresija. Isprobavanje različitih načina mentalnog utemeljenja ili psihološkog tretmana može pomoći u smanjenju izbijanja astme u nekim slučajevima.

11. Hipnoterapija

U hipnoterapiji, hipnoza čini osobu opuštenijom i otvorenijom za nove načine razmišljanja, osećanja i ponašanja. Hipnoterapija takođe može pomoći da se olakša opuštanje mišića, što može pomoći ljudima sa astmom da se izbore sa simptomima kao što je stezanje u grudima.

Ovo može objasniti zašto je studija o hipnoterapiji iz 2021. otkrila da ljudi sa poznatim okidačima psihološke astme mogu pronaći olakšanje simptoma ovim tretmanom.

12. Svesnost i meditacija

Svesnost je vrsta meditacije koja se fokusira na to kako se um i telo osećaju u sadašnjem trenutku. Može se praktikovati skoro svuda.

Sve što vam treba je mirno mesto da sednete, zatvorite oči i usredsredite pažnju na misli, osećanja i senzacije u svom telu. Zbog svojih prednosti za ublažavanje stresa, svesnost može pomoći u ublažavanju simptoma astme povezane sa stresom.

Istraživanje pokazuje da prakse svesnosti možda neće direktno smanjiti fizičke simptome uzrokovane astmom, već pomažu boljem upravljanju načinom na koji doživljavate i posmatrate te simptome u svom svakodnevnom životu.

Druge alternativne terapije

Postoje neki dokazi da akupunktura i speleoterapija mogu pomoći u smanjenju težine simptoma astme.

13. Akupunktura

Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine koji uključuje postavljanje malih igala u određene tačke na telu. Neki ljudi sa astmom mogu otkriti da akupunktura pomaže u poboljšanju protoka vazduha i upravljanju simptomima kao što je bol u grudima.

Jedna studija iz 2015. godine koja je upoređivala akupunkturu i tradicionalne tretmane astme otkrila je da su oni koji su radili akupunkturu tokom studije pokazali više poboljšanja u testovima imunološkog sistema i funkcije pluća od onih koji koriste tradicionalne lekove za astmu.

Međutim, dugoročne prednosti akupunkture još uvek nisu dokazane kao efikasne protiv astme.

14. Speleoterapija

Speleoterapija je vrsta terapije suvom solju. Uključuje provođenje vremena u slanoj sobi, unošenje sitnih čestica u respiratorni sistem.

Jedna studija o astmi kod dece iz 2018. otkrila je da su se posle 4 nedelje speleoterapije simptomi poboljšali, kao i nivoi azotnog oksida, koji je marker za upalu astme.

Neki od ovih prirodnih pristupa mogu pomoći u smanjenju simptoma astme, obavezno se konsultujte s lekarom pre nego što isprobate neki od ovih tretmana.

Olezzo / gettyimages.com