21.11.2024
Ukoliko patite od insomnije verovatno tražite rešenje za bolji san. Da li ste znali da magnezijum može da pomogne u rešenju problema?
Pošto je utvrđeno da magnezijum igra važnu ulogu za san, nizak nivo ovog minerala može dovesti do problema sa spavanjem. Istražujemo šta je magnezijum, kako može imati koristi od spavanja i šta treba tražiti u dodatku magnezijuma.
Mineral za bolji san
Magnezijum je esencijalni mineral u telu koji igra ulogu u funkciji nerava i mišića, razvoju kostiju, kontroli šećera u krvi i doslednosti srčanog ritma. Istraživanja sugerišu da magnezijum pomaže ljudima da održavaju zdrav raspored spavanja.
Da bi održali adekvatan nivo magnezijuma, važno je dopuniti zalihe ovog minerala kroz ishranu. Međutim, ako želite da budete sigurni da li unosite dovoljno magnezijuma, u tom slučaju se savetuju suplementi.
Prednosti magnezijuma za bolji san
Viši nivoi magnezijuma u telu povezani su sa boljim snom, dužim vremenom spavanja i manje umora tokom dana. Studije su otkrile da suplementacija magnezijuma pomaže boljem i kvalitetnijem spavanju.
Stručnjaci još nisu pronašli tačne mehanizme na koje magnezijum utiče na san. Neki dokazi sugerišu da magnezijum utiče na određene hemikalije u mozgu. Hemikalije za koje se smatra da na njih utiče magnezijum uključuju NMDA, GABA, melatonin, renin i kortizol, a svi oni mogu uticati na to koliko se osoba oseća opušteno ili umorno.
Magnezijum i nesanica
Nekoliko studija sugeriše da suplementacija magnezijuma može pomoći kod nesanice, poremećaja koji uključuje poteškoće pri uspavljivanju ili ostanku spavanja. U jednoj studiji, odrasli u 60-im godinama spavali su duže, provodili manje vremena budni u krevetu i dobijali niže rezultate na skali nesanice kada su uzimali suplement magnezijuma.
Magnezijum naspram melatonina: U čemu je razlika?
Magnezijum je esencijalni mineral koji ljudi konzumiraju hranom, dok je melatonin hormon koji proizvodi mozak. Čini se da oba igraju ulogu u kvalitetu sna, vremenu spavanja i cirkadijalnim ritmovima, što su fizičke promene koje se dešavaju tokom svakog perioda od 24 sata. I magnezijum i melatonin su takođe dostupni u obliku suplemenata.
Mozak stvara melatonin kao odgovor na mrak, a ovo povećanje melatonina čini da se oseća umorno i pospano. Iz tog razloga, ljudi ponekad uzimaju suplemente melatonina za spavanje ili kada žele da promene raspored spavanja, na primer nakon putovanja na daleke udaljenosti.
Magnezijum može uticati na san zbog načina na koji utiče na druge hemikalije u mozgu, uključujući melatonin. Viši nivoi magnezijuma i uzimanje suplemenata magnezijuma povezani su sa boljim snom.
Kako odabrati suplemente magnezijuma?
Pošto Uprava za hranu i lekove (FDA) ne reguliše dijetetske suplemente ili ne odobrava njihovu bezbednost na isti način na koji to rade lekovi na recept, važno je pažljivo odabrati koje suplemente kupujete.
Naime, magnezijum dolazi u više oblika, a neke telo lakše apsorbuje od drugih. Konkretno, vrste magnezijum glicinata mogu se bolje apsorbovati. Kada se dodatak bolje apsorbuje, manje je verovatno da će izazvati neželjene efekte.
Dakle, magnezijum glicinat je jedan od oblika magnezijuma koji se lako apsorbuje u telo i preporučuju ga stručnjaci za spavanje za promovisanje smirenosti, opuštanja i poboljšanja sna.
MAGNEZIJUM BISGLICINAT
Mineral magnezijum je ključan za pravilno funkcionisanje tela jer učestvuje u više od 600 enzimskih reakcija u telu. Jedinjenje magnezijum bisglicinat se takođe naziva magnezijum glicinat. Magnezijum proizvodi energiju za sve ćelije, opušta nerve i mišiće,
otklanja nesanicu i anksioznost…
Često postavljena pitanja
Koje namirnice su bogate magnezijumom?
Namirnice bogate magnezijumom uključuju semenke, lisnato povrće, orašaste plodove, pasulj i pirinač. Pečene semenke bundeve i čia semenke su namirnice sa najvećim sadržajem magnezijuma. Orašasti plodovi sa najvećom količinom magnezijuma uključuju bademe, indijske oraščiće i kikiriki. Neke ribe, poput lososa i halibuta, takođe sadrže magnezijum.
Da li magnezijum ima neželjene efekte?
Određeni oblici magnezijuma, kao što su magnezijum karbonat, magnezijum hlorid, magnezijum glukonat i magnezijum oksid, mogu imati veće šanse da izazovu neželjene efekte.
Foto: TatyanaGl / gettyimages.com
