04.12.2025
Saznajte koji su najčešći simptomi nedostatka kalijuma i kako prepoznati rane znake ovog opasnog disbalansa elektrolita.
Nizak nivo kalijuma (hipokalemija) ili visok nivo kalijuma (hiperkalemija) mogu dovesti do ozbiljnih i po život opasnih simptoma. Kalijumovi joni su neophodni za kontrakciju mišića – kada je nivo u krvi nizak, mišići mogu prestati da funkcionišu voljno, što može izazvati paralizu.
U nastavku saznajte šta je nedostatak kalijuma, koji su najčešći simptomi i kako da reagujete.
Šta izaziva manjak kalijuma?
Kalijum je esencijalni mineral prisutan u svim ćelijama našeg tela. U krvi, kalijum reguliše rad nerava i srčani ritam, a čak 98% ukupnog kalijuma nalazi se unutar ćelija. Najčešći uzrok hipokalemije je primena diuretika, ali do nedostatka mogu dovesti i:
dugotrajna upotreba određenih antibiotika
povraćanje ili dijareja
prekomerno korišćenje laksativa
poremećaji ishrane (npr. prejedanje ili anoreksija)
hronična bolest bubrega
preterana konzumacija alkohola
nizak nivo magnezijuma ili folata
obilno znojenje
Uloge kalijuma u organizmu:
Održavanje ravnoteže vode i elektrolita: Kalijum je glavni elektrolit unutar ćelija, dok je natrijum dominantan van ćelija. Neravnoteža može izazvati skupljanje ili pucanje ćelija, što oštećuje organe.
Rad nervnog i mišićnog sistema: Nizak nivo kalijuma može poremetiti nervne signale, uzrokujući slabost ili paralizu mišića.
Regulacija srčanog rada: Kalijum utiče na električne impulse koji kontrolišu kontrakcije srca. Nizak ili visok nivo može izazvati aritmiju, a posledično i životno ugrožavajuće stanje.
Normalan nivo kalijuma u krvi iznosi 3,5–5,0 mEq/L, dok vrednosti ispod 3,5 mEq/L ukazuju na hipokalemiju. Kada nivo padne ispod 2,5 mmol/L, neophodna je hitna medicinska intervencija.
Najčešći simptomi nedostatka kalijuma
1. Slabost mišića
Kalijum je ključan za pravilnu funkciju i oporavak mišićnih ćelija. Nedostatak izaziva ukočenost, slabost i bol u mišićima. Ako bez vidljivog razloga osećate da su vam mišići umorni i slabi, testirajte nivo kalijuma.
2. Trnjenje ekstremiteta
Kalijum je važan za prenos nervnih impulsa. Kada ga nema dovoljno, dolazi do gubitka osećaja u prstima, stopalima, rukama i nogama, praćenog trnjenjem i grčevima.
3. Promene raspoloženja i mentalni problemi
Kalijum pomaže u prenosu serotonina – hormona dobrog raspoloženja. Njegov nedostatak može izazvati promene raspoloženja, konfuziju, halucinacije, pa čak i depresiju.
4. Povišen krvni pritisak
Kalijum širi krvne sudove i neutrališe negativno dejstvo natrijuma. Nedostatak dovodi do sužavanja krvnih sudova i povišenog pritiska.
5. Zatvor
Kalijum održava rad glatkih mišića u crevima. Kada ga nema dovoljno, usporava se peristaltika, što izaziva zatvor, nadutost i grčeve.
6. Ubrzan rad srca
Hipokalemija može izazvati ubrzan i nepravilan srčani ritam. Ako se ovo ponavlja, potražite lekarsku pomoć.
7. Simptomi nedostatka kalijuma: Umor
Bez dovoljne količine kalijuma, ćelije i organi ne mogu normalno da funkcionišu, što izaziva konstantan osećaj iscrpljenosti.
8. Grčevi u mišićima
Kalijum zajedno sa natrijumom reguliše električne signale u mišićima. Nedostatak povećava rizik od učestalih i bolnih grčeva, naročito posle fizičke aktivnosti.
Šta raditi kada telo pokazuje znake nedostatka kalijuma?
Odraslom organizmu je potrebno oko 3,5 g kalijuma dnevno, a najbolje ga je unositi prirodnim putem kroz ishranu. Bogati izvori kalijuma su:
Povrće i voće: peršun, suve kajsije, krompir, banane, grožđe, avokado, paradajz, lisnato povrće
Mlečni proizvodi: mleko, jogurt
Riba: tuna, bakalar, losos, sardina
Mahunarke: pasulj, sočivo, grašak, soja
Integralne žitarice i semenke
Saveti za bezbedno povećanje unosa:
Postepeno uvodite namirnice bogate kalijumom u svakodnevnu ishranu
Izbegavajte naglo povećanje unosa u jednom danu
Ne preterujte sa suplementima bez lekarskog nadzora, posebno ako imate problema sa bubrezima
Nakon intenzivnog znojenja (npr. treninga), nadoknadite kalijum kroz namirnice ili napitke bogate elektrolitima
Foto: AlexPro9500/iStock / Getty Images Plus
