Koje su najbolje vrste magnezijuma, a koje treba izbegavati

Otkrijte koji su najbolje vrste magnezijuma koji se koriste za spavanje, mentalnu jasnoću i probavu, ali i one koje ne prijaju našem organizmu.

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za ljudski organizam – učestvuje u preko 300 biohemijskih reakcija. Pomaže u očuvanju zdravog nervnog sistema, podržava rad mišića i povezuje se sa boljim snom.

Najgore i najbolje vrste magnezijuma prema mišljenju stručnjaka

U nastavku saznajte koje oblike magnezijuma stručnjaci preporučuju, a koje je bolje izbegavati. Ipak, nisu svi suplementi magnezijuma isti.

Ovo su najbolje vrste magnezijuma

Magnezijum bisglicinat – za bolji san

Kada je u pitanju miran i kvalitetan san, magnezijum glicinat ili bisglicinat je često na vrhu liste preporuka. Ovaj oblik magnezijuma je vezan za aminokiselinu glicin, poznatu po umirujućim svojstvima. Pomaže opuštanju organizma i poboljšanju kvaliteta sna, a pritom je blag za stomak i lako se apsorbuje.

Osim što poboljšava san, magnezijum bisglicinat opušta mišiće i može ublažiti noćne grčeve. Ako tražite prirodnu pomoć za nesanicu – ovo je oblik koji vredi probati.

MAGNEZIJUM BISGLICINAT

Mineral magnezijum je ključan za pravilno funkcionisanje tela jer učestvuje u više od 600 enzimskih reakcija u telu. Jedinjenje magnezijum bisglicinat se takođe naziva magnezijum glicinat. U ovom preparatu se nalazi 100% čist, nepuferovan magnezijum bisglicinat, koji je dobro poznat po tome što je oblik magnezijuma koji se najviše apsorbuje i koji je najlakši za stomak.

 

Kupite ovde

Magnezijum L-treonat – za mentalnu jasnoću i koncentraciju

Magnezijum L-treonat posebno se ističe kada je u pitanju zdravlje mozga. Studije pokazuju da on efikasno prolazi krvno-moždanu barijeru, što znači da direktno deluje na moždane funkcije poput memorije i fokusa.

Ovaj oblik magnezijuma povezuje se sa poboljšanjem sinaptičke plastičnosti – sposobnosti mozga da formira i reorganizuje neuronske veze. Ako vam je cilj mentalna oštrina i bolja kognitivna funkcija, magnezijum L-treonat je pravi izbor.

Pročitajte i ovo… Vitamin D i magnezijum: Šta čini ovaj duo tako moćnom kombinacijom?

Magnezijum citrat – za olakšanje zatvora

Za one koji imaju problema sa zatvorom, stručnjaci često preporučuju magnezijum citrat. Ovaj oblik ima odličnu bioraspoloživost, što znači da se lako apsorbuje u organizmu.

Funkcioniše tako što privlači vodu u creva, čime omekšava stolicu i podstiče redovno pražnjenje. Može se naći u brojnim preparatima dostupnim bez recepta, ali je važno biti pažljiv s doziranjem jer u većim količinama može izazvati dijareju.

Zašto treba izbegavati magnezijum oksid?

Iako se magnezijum oksid često nalazi u suplementima i reklamira kao rešenje za manjak magnezijuma, njegovo dejstvo ostavlja mnogo prostora za sumnju. Ima veoma nisku bioraspoloživost, što znači da se slabo apsorbuje i ne podiže nivo magnezijuma u krvi efikasno.

Obično se koristi kod problema sa varenjem, poput gorušice ili kao laksativ, ali za opšte zdravstvene koristi – preporučuje se da ga izbegavate, osim ako vam lekar ne propiše drugačije.

Posavetujte se sa stručnjakom i birajte mudro – jer pravi oblik magnezijuma može napraviti veliku razliku.

Foto: Professor25 / gettyimages.com

Dijana Škorić

Web-urednik za magicnobilje.com

Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.