Feritin: Ključni pokazatelj zdravlja – kako regulisati visok ili nizak nivo feritina

Feritin drži vašu energiju, kožu i mozak u balansu! Otkrijte kako ga održati zdravim – kroz ishranu, signale tela i pametne navike. 

Nivo feritina ne može se proceniti „odokativno“ – potrebna je laboratorijska analiza. Ako imate simptome poput umora, slabosti, opadanja kose ili bola u zglobovima – zatražite analizu feritina uz krvnu sliku i gvožđe.
Na osnovu rezultata, prilagodite ishranu, suplemente ili zatražite savet lekara.

Feritin: Šta je, zašto je važan i kako utiče na vaše zdravlje

Feritin je mnogo više od običnog proteina – on je glavni čuvar gvožđa u organizmu i direktno utiče na vašu energiju, imunitet, mozak, kožu, kosu i opštu vitalnost.

Poremećaji u nivou feritina – bilo da je prenizak ili previsok – mogu izazvati ozbiljne zdravstvene tegobe, često maskirane umorom, malaksalošću ili hormonalnim disbalansom.

U nastavku saznajte kako funkcioniše feritin, kako ga pravilno podržati ishranom, i kada treba reagovati.

Šta je feritin?

Feritin je protein u ćelijama koji skladišti gvožđe i oslobađa ga kada telu zatreba – posebno pri stvaranju crvenih krvnih zrnaca i održavanju imunoloških i metaboličkih funkcija. Najviše feritina se nalazi u jetri, slezini i koštanoj srži, a njegovi poremećaji povezani su sa:

• Anemijom i hroničnim umorom
• Upalama, kognitivnim smetnjama, pa čak i
• Povećanim rizikom od kardiovaskularnih i malignih bolesti

Normalne vrednosti feritina su okvirno do 200 ng/mL kod žena i 300 ng/mL kod muškaraca. Više od toga ukazuje na potencijalne rizike.

Simptomi disbalansa feritina

Ovo su neki od simptoma koji mogu da ukazuju na disbalan feritina u organizmu.

Nizak nivo feritina

Nizak nivo feritnina je najčešći uzrok anemije, a pored toga mogu da budu prisutni i ovi simptomi:

• Umor, bledilo, slabost
• Opadanje kose, lomljivi nokti
• Vrtoglavica, kratak dah, ubrzan puls
• Slab imunitet i česte infekcije

Povišen nivo feritina

Sa druge strane, povišen nivo feritina je obično znak upale ili preopterećenja gvožđem. Ovo su neki od uobičajenih simptoma:

• Umor, bol u zglobovima i stomaku
• Gubitak težine, opadanje dlaka
• Srčane smetnje i snižena seksualna funkcija
• Oštećenje jetre, dijabetes, poremećaji štitne žlezde

Možda će vas zanimati… Anemija: 5 naturopatskih lekova za povećanje nivoa gvožđa i hemoglobina u krvi

Ishrana za prirodno balansiranje feritina

Kada se radi o balansiranju feritina prirodnim putem i te kako je potrebno obratiti pažnju na ishranu. Stručnjaci preporučuju sredeće:

Ako vam je feritin nizak jedite više gvožđa:

Životinjski izvori (hem gvožđe – visoka apsorpcija): Crveno meso (govedina, jagnjetina) i džigerica; Riba (tuna, sardina), ćuretina, jaja.

Biljni izvori (ne-hem gvožđe – slabija apsorpcija, ali korisni): Pasulj, leblebije, sočivo, spanać, cvekla, integralne žitarice, suve kajsije, šljive, grožđice.

Naravno, za bolju apsorpciju gvožđa neophodan je vitamin C, a prirodni izvori su pomorandža, limun, paprika i kivi.

LIPOSOMALNI VITAMIN C

Zašto je Cure Support Liposomalni vitamin C delotvoran? On prolazi kroz ćelijske zidove mnogo delotvornije od vitamina C koji nije obložen liposomima.
Liposomalni oblik vitamina C prolazi kroz ćelijske zidove mnogo delotvornije od oblika koji nije obložen liposomima, čime se omogućava da 95% ovog vitamina dođe u ćelije!

Kupite ovde

Ako vam je feritin visok, ograničite unos gvožđa:

Smanjite unos crvenog mesa, džigerice, kao i školjke. Izbegavajte vitamin C uz obroke bogate gvožđem.

Povećajte unos namirnica koje blokiraju apsorpciju gvožđa: Crni čaj, kafa (tanini); Mlečni proizvodi (kalcijum); Integralne žitarice i semenke (fitati).

Takođe, u meni dodajte i antiinflamatorne namirnice kao što su: Kurkuma, maslinovo ulje, omega-3 masne kiseline (orasi, lanene semenke); Fermentisani proizvodi poput kiselog kupusa.

Ko posebno treba da pazi na nivo feritina?

Prema mišljenu stručnjaka, ovo su rizične grupe koje treba da posebno prate nivo feritina:

• Žene sa obilnim menstruacijama
• Trudnice, dojilje, deca u razvoju
• Osobe sa lošom ishranom ili crevnim oboljenjima
• Dijabetičari, osobe sa bolestima jetre i štitne žlezde
• Osobe sa genetskom predispozicijom za hemohromatozu
• Starije osobe i sportisti

Vodite računa o svom zdravlju, nemojte ignorisati signale koje vam telo šalje.  Takođe, pridržavajte se saveta lekara pre nego što krenete sa uvođenjem nekih promena u ishrani.

Foto: Valeriy_G / gettyimages.com

Dijana Škorić

Web-urednik za magicnobilje.com

Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.