01.04.2025
Da li hrana utiče na raspoloženje? Evo šta stručanjci kažu o tome i kako kroz pravilnu ishranu možete da poboljšate mentalno zdravlje.
Da li ste primetili kako se osećate nervozno ili neraspoloženo nakon brze hrane? Nije samo u vašoj glavi – hrana direktno utiče na raspoloženje! Ovo je osnova nutritivne psihijatrije, oblasti koja proučava kako hrana utiče na mentalno zdravlje.
Ishrana i mentalno zdravlje: Kako hrana utiče na raspoloženje?
Hrana bogata probioticima, prebioticima i antioksidantima dokazano podržava mozak, smanjuje stres i poboljšava kognitivne funkcije. Saznajte kako vam pravilna ishrana može pomoći da se osećate bolje i imate više energije!
Na koje sve načine hrana utiče na raspoloženje?
Vaš mozak i creva su povezani putem osovine creva-mozak. Ova veza objašnjava zašto imamo „leptiriće“ u stomaku kada smo nervozni. U crevima se nalazi bilion sitnih bakterija, poznatih kao mikrobiom, koje ne samo da pomažu varenju, već i proizvode neurotransmitere poput serotonina i dopamina – ključnih za raspoloženje i emocije.
Znate li da se čak 90% serotonina, „hormona sreće“, stvara u crevima?
Ako dođe do neravnoteže u crevnim bakterijama, može doći do pojave stresa, anksioznosti i depresije. Dobra vest je da možete poboljšati svoj mikrobiom kroz pravilnu ishranu!
Prebiotici za zdravlje creva
Prebiotici su posebna vlakna koja hrane dobre bakterije u našim crevima. Oni pomažu ovim bakterijama da rastu i održavaju naša creva zdravim. Banane, luk, beli luk i cela zrna su odlični izvori prebiotika.
Probiotici za bolje raspoloženje
Probiotici su žive bakterije koje dodaju više dobrih bakterija u naša creva. Nalaze se u fermentisanoj hrani kao što su jogurt, kimči i kiseli krastavci. Probiotici pomažu u održavanju ravnoteže bakterija u našim crevima, što može poboljšati raspoloženje i smanjiti anksioznost.
Jedenje i prebiotika i probiotika pomaže u održavanju zdravih creva, što je povezano sa boljim mentalnim zdravljem.
Hrana za dobro mentalno zdravlje
Antioksidansi: Štit protiv stresa
Kada se u telu nakupljaju slobodni radikali, oni oštećuju moždane ćelije i doprinose razvoju anksioznosti i depresije. Antioksidansi neutrališu ove štetne čestice i štite mozak.
Prirodni izvori: Borovnice, spanać, bademi i tamna čokolada.
MICO-LEO (LAVLJA GRIVA)
Mico-Leo, medicinska gljiva lavlja griva za jake nerve. Zahvaljujući svojim svojstvima povezuje osovinu „stomak-mozak“. Mico-Leo je jedinstveni dodatak posebno je formuliran od čistog i visoko koncentriranog ekstrakta lavlje grive. Pravi rudnik hranjivih materija uključujući beta-glukane, triterpene, fenole i ergosterole.
Omega-3 masne kiseline za zdrav mozak
Omega-3 masne kiseline su ključne za funkciju mozga i mentalno zdravlje:
- Smanjuju upale u mozgu
- Poboljšavaju pamćenje i fokus
- Pomažu u borbi protiv depresije i anksioznosti
Najbolji izvori omega-3: Losos, sardine, orasi, lanene i čia semenke.
Složeni ugljeni hidrati: Energija za stabilno raspoloženje
Ugljeni hidrati stimulišu proizvodnju serotonina, ali nisu svi podjednako korisni. Naime, rafinisani šećeri i brza hrana izazivaju nagle skokove i padove energije, što može dovesti do razdražljivosti i umora.
Složeni ugljeni hidrati obezbeđuju postepeno oslobađanje energije, stabilizujući šećer u krvi i raspoloženje. Gde ih pronaći? Zdrav izbor su:
ovsene pahuljice, batat, integralni pirinač i pasulj.
Savet plus: Plan ishrane za bolje mentalno zdravlje?
- Jedite raznovrsnu ishranu bogatu vitaminima i mineralima.
- Unosite puno vode za bolji fokus i smanjivanje umora.
- Ograničite unos šećera, procesuirane hrane i prekomerne količine kofeina.
- Fokusirajte se na hranu bogatu antioksidansima, omega-3, prebioticima i složenim ugljenim hidratima.
Male promene u ishrani mogu doneti velike koristi za mentalno zdravlje. Zapamtite, zdrava ishrana nije dobra samo za vaše telo – ona je ključna i za vaš um!
Foto: nensuria / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
