28.10.2024
Dobro izbalansirana hrana za prostatu je takođe važan faktor za očuvanje funkcije i zdravlja ove žlezde. Saznajte koje namirnice preporučuju urolozi i uvrstite ih u jelovnik.
Održavanje zdrave prostate ključno je za sveukupno blagostanje muškaraca. Iako su redovni pregledi i medicinski saveti neophodni, uključivanje hrane pogodne za prostatu u vašu ishranu može pružiti dodatni podsticaj za podršku zdravlju prostate.
Hrana za prostatu po preporuci urologa
Istraživanja sugerišu da je dijeta koja sadrži mnogo šarenog povrća, malo šećera i prerađenih ugljenih hidrata i umerena proteina životinjskog porekla ključna za optimalno zdravlje prostate.
Urolozi su sastavili listu odličnih namirnica koje mogu doprineti zdravlju prostate i opštem dobrom stanju.
1. Hrana za prostu: Paradajz
Ne samo da je paradajz svestran i ukusan, već sadrži i likopen, za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju rizika od raka prostate i usporavanju rasta tumora prostate. Da biste povećali apsorpciju ovog antioksidansa, preporučuje se da kuvate paradajz ili da ih uparite sa zdravom masnoćom, poput maslinovog ulja.
2. Bobičasto voće
Ovi prirodni slatkiši imaju više koristi od toga da su slatki i ukusni. Bobičasto voće, uključujući jagode, borovnice i maline, sve je prepuno antioksidanata koji mogu pomoći u zaštiti vaših ćelija od oštećenja.
Uključivanjem bobičastog voća u ishranu možete poboljšati zdravlje prostate i istovremeno doprineti vašem opštem zdravlju.
3. Krstasto povrće
Sulforafan je fitohemikalija koja se nalazi u mnogom krstastom povrću kao što su: brokoli, karfiol, kelj, kupus… Sulforafan je povezan sa manjim rizikom od raka prostate. Naučnici sugerišu da sulforafan može da igra „zaštitnu ulogu“ kod raka prostate sprečavanjem razvoja i napredovanja tumora prostate.
4. Zeleni čaj
Zeleni čaj možda nije bio prvi na umu kada je u pitanju zdravlje prostate. Međutim, ovaj čaj je bogat izvor antioksidanata zvanih katehini, koji imaju antiinflamatorna i antikancerogena svojstva. Redovna konzumacija zelenog čaja je povezana sa smanjenim rizikom od raka prostate.
5. Masna riba
Masna riba se smatra superhranom i to sa dobrim razlogom. Masne ribe kao što su losos, skuša i sardine sadrže omega-3, koje imaju veliku listu prednosti. Neki od najznačajnijih su prevencija srčanih bolesti i moždanog udara, pomažu u kontroli lupusa i mogu igrati zaštitnu ulogu kod raka i drugih stanja opasnih po život.
6. Hrana za prostatu: Semenke bundeve
Semenke bundeve sadrže fitohemikalije koje mogu pomoći u sprečavanju problema sa prostatom. Preporučljivo je jesti otprilike 5 g semenki bundeve dnevno kada se radi o benignoj hiperplaziji prostate. Ako baš ne volite ove semenke i ne možete da ih jedete same, pospite ih po salatama.
7. Orasi
Orasi takođe mogu imati značajne koristi kada je zdravlje prostate u pitanju. Orasi su bogati hranljivim materijama poput cinka, selena i vitamina E, koji su povezani sa zdravljem prostate. Pored toga, obezbeđuju zdrave masti i proteine.
8. Beli luk
Beli luk ima više svrhe od izravnavanja posude. Beli luk je deo porodice povrća alijuma, koji sadrži jedinjenja sumpora. Smatra se da ova jedinjenja pomažu u zaštiti od raka prostate i benigne hiperplazije prostate. Pored toga, beli luk može pomoći u smanjenju krvnog pritiska i sprečavanju krvnih ugrušaka.
9. Kurkuma
Korišćena u Aziji hiljadama godina, kurkuma sadrži kurkumin, koji ima moćna antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Studije su pokazale da kurkumin može inhibirati rast ćelija raka prostate.
10. Mahunarke
Pasulj, sočivo i grašak su svi deo porodice mahunarki i mogu se pohvaliti kao odličan izvor vlakana, proteina i drugih različitih hranljivih materija. Ne samo da su mahunarke odlične za opšte zdravlje, već takođe mogu pomoći u suzbijanju rasta tumora.
Ove namirnice taođe nude mnogo više prednosti daleko izvan domena zdravlja prostate. One mogu da doprinesu opštem zdravstvenom blagostanju.
DGM007 / gettyimages.com
