Hrana koja prirodno podiže progesteron

Progesteron je važan ženski polni hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde i jajnici. On igra značajnu ulogu u životu žene, bilo da reguliše menstrualni ciklus, podstiče plodnost ili čak razvija fetus. Kada je nivo progesterona nizak, telo nije u poziciji da podrži proces menstruacije i trudnoće. Simptomi niskog nivoa progesterona uključuju
abnormalni menstrualni ciklus, pobačaj, neplodnost i mrlje tokom trudnoće.

Hrana koja prirodno podiže progesteron

Pogledajte sledeće namirnice i vitamine koji povećavaju nivoe progesterona.

1. Omega 3 i Omega 6 kiseline

Omega 3 i 6 masne kiseline su veoma važne tokom faze ovulacije. Bogati izvori su masna ribu kao što je skuša i losos. Obilje proteina i magnezijuma u ​​ovim ribama je vitalno u proizvodnji progesterona i održavanju hormonske ravnoteže. Laneno seme, orašasti plodovi semena bundeve, bamija, spanać, crni pasulj i žitarice od celog zrna su poželjne opcije za vegetarijanski izvor omega masnih kiselina.

2. Hrana bogata vitaminima B

Vitamin B je glavni nutrijent potreban za stimulisanje folikula za oslobađanje zdravog jajašceta, poboljšanje implantacije i reprodukcije ćelija, uz održavanje optimalnog nivoa progesterona. Dobri izvori vitamina B, posebno B6 su integralne žitarice, nemasno meso, morski plodovi, pasulj, krompir, spanać, obogaćene žitarice i banane.

3. Voće i povrće sa vitaminom C

Prisustvo visokog nivoa vitamina C u jajnicima je od vitalnog značaja za proizvodnju i održavanje hormona. Vitamin C se apsorbuje u velikim količinama neposredno pre ovulacije i stimuliše proizvodnju progesterona. Uključite dosta citrusnog voća, kivija, paradajza, brokolija, kupusa, paprike i druge hrane bogate vitaminom C, koja takođe pomaže u apsorpciji gvožđa iz biljnih izvora.

4. Vitamin E

Dokazi pokazuju da žene koje uzimaju  vitamin E imaju značajno povećanje ukupnog nivoa progesterona. Istraživači nazivaju vitamin E sredstvom za čuvanje progesterona, jer štiti progesteron od toksičnih efekata estrogena. Dobri izvori uključuju seme suncokreta, bademe, seme bundeve itd.,

5. Cink

Cink je jedan od najvažnijih minerala koji stimuliše hipofizu da oslobađa folikulostimulišuće hormone, koji promovišu ovulaciju i stimulišu jajnike da proizvode progesteron. Cink je neophodan da bi telo iskoristilo raspoloživi progesteron. Dobri izvori uključuju školjke, nemasno meso, džigericu, bundevu, slanutak, crnu čokoladu itd.,

Osim vaše ishrane, ključno je voditi zdrav način života i redovno vežbati da biste povećali plodnost i proizvodnju progesterona.

lakshmiprasad S/gettyimagesplus