04.11.2024
Folna kiselina je sintetički oblik folata, koji je prirodni vitamin B. Proizvođači dodaju folnu kiselinu u suplemente i obogaćenu hranu jer pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, između ostalih prednosti.
Folat, koji se takođe naziva vitamin B-9, je vitamin B koji se prirodno nalazi u određenim namirnicama. Folna kiselina je oblik folata koji proizvođači dodaju vitaminskim suplementima i obogaćenoj hrani.
Zašto je folna kiselina važna?
Folna kiselina je važna za niz funkcija u telu. Između ostalog, pomaže telu da napravi zdrava nova crvena krvna zrnca, na primer. Crvena krvna zrnca prenose kiseonik po celom telu. Ako ih telo ne proizvodi dovoljno, osoba može razviti anemiju, što dovodi do umora, slabosti i bledog tena. Bez dovoljno folata, osoba može razviti i vrstu anemije.
Folat je takođe važan za sintezu i popravku DNK i drugog genetskog materijala, a neophodan je za deobu ćelija. Dobijanje dovoljno folata tokom trudnoće je posebno važno. To je zato što je folna kiselina ključna za rani razvoj fetusa, posebno u pogledu kičmene moždine.
Folna kiselina: Šta se dešava kada je nedostatak u pitanju?
Nedostatak folata može dovesti do vrste anemije koja se zove megaloblastična anemija. Tokom trudnoće, nedostatak folata povećava rizik od urođenih nepravilnosti. Neki simptomi nedostatka folata uključuju: slabost, umor, problemi sa koncentracijom, glavobolja, razdražljivost, lupanje srca, ranice na jeziku i u ustima, promena boje kože.
Kome se preporučuju suplementi
Telo apsorbuje folnu kiselinu iz suplemenata i obogaćene hrane bolje od folata iz hrane koja se javlja u prirodi. Važno je napomenuti da folna kiselina može da stupi u interakciju sa određenim lekovima i da možda nije bezbedna za sve. Osoba treba da razgovara sa svojim lekarom pre nego što poveća unos folne kiseline ili folata.
Većina ljudi dobija dovoljno folata iz ishrane, međutim, pojedine osobe posebno mogu imati koristi od uzimanja suplemenata folne kiseline:
Trudnice
Kičmena moždina je jedan od prvih delova tela koji se formira u embrionu, a nedostatak folata može dovesti do nepravilnosti kičmene moždine. Folna kiselina takođe može smanjiti rizik od prevremenog porođaja, srčanih nepravilnosti i rascepa nepca, između ostalog.
Osobe s poremećajima raspoloženja
Osobe s nižim nivoima folata mogu imati veću verovatnoću da dožive depresiju. Istraživanja pokazuju da čak 30% pacijenata sa teškom depresijom ima nedostatak folne kiseline.
Osobe s reumatoidnim artritisom
Lekari mogu koristiti folnu kiselinu da podrže recept za metotreksat za reumatoidni artritis. Metotreksat je efikasan lek za ovo stanje, ali može ukloniti folat iz tela, izazivajući gastrointestinalne simptome. Studije sugerišu da uzimanje suplemenata folne kiseline ili L-5-metiltetrahidrofolata može smanjiti ove neželjene efekte za oko 79%.
Prirodni izvori
Folna kiselina je prisutna u dijetetskim suplementima i obogaćenoj hrani, uključujući hleb, brašno, žitarice i žitarice. Takođe je uobičajen dodatak vitaminima B-kompleksa.
Mnoge namirnice su prirodno bogate folatom:
- Goveđa jetra
- Kuvani spanać
- Crnooki pasulj
- Špargla
- Prokelj
- Zelena salata
- Avokado
- Brokoli
- Grašak
- Sok od paradajza
- Sok od pomorandže
- Sveža pomorandža i grejpfrut
- Banana
- Tvrdo kuvano jaje
- Dinja
Koji su neželjeni efekti folne kiseline?
Među mnogim medicinskim stručnjacima postoji konsenzus da nikakvi ozbiljni neželjeni efekti nisu povezani sa uzimanjem previše folne kiseline. Folna kiselina je rastvorljiva u vodi, pa se veruje da će svaki višak prirodno proći kroz urin. U veoma retkim slučajevima, ljudi mogu prijaviti uznemireni stomak.
Osoba treba da razgovara sa lekarom pre nego što uzme folnu kiselinu ako ima ova oboljenja: epilepsiju, dijabetes tipa 2, reumatoidni artritis, lupus, inflamatorna bolest creva (IBD), celijakija. Naime, određeni lekovi koji se koriste za lečenje ovih stanja mogu da utiču na folat. Ljudi koji su podvrgnuti dijalizi bubrega takođe mogu razmotriti izbegavanje uzimanja folne kiseline.
Nemer-T / gettyimages.com
