22.11.2024
Iako je neophodan odgovarajućeg režim vežbi za zdravlje kostiju, zglobova, i mišića, postoje i drugi načini
Hrana koju jedemo igra izuzetnu ulogu u obezbeđivanju dobrobiti svakog dela tela – uključujući zglobove kolena i leđa. Ove namirnice su odabrane na osnovu njihovih antiinflamatornih i lekovitih svojstava.
Hrana protiv bolova u kolenima i leđima
Bol u kolenu ili leđima može nastati usled povrede, nepravilnog držanja, nedostatka vežbi ili čak iznenadnog trzaja. Može trajati jedan dan ili čak produžiti na duži period. Važno je biti fizički aktivan, ali i hrana ima značajnu ulogu.
Lista namirnica koje su dobre za zdravlje kosti, zglobova i mišića
1 Ekstra devičansko maslinovo ulje
Oleokantal u maslinovom ulju može imati slične efekte kao nesteroidni antiinflamatorni lekovi poput ibuprofena ili aspirina. Možete ga koristiti i u prelivu za salatu, kao umak za hleb ili za bacanje testenine ili povrća.
2 Masna riba
Masne ribe poput lososa, pastrmke, tunjevine i sardine su bogati izvori omega-3 masnih kiselina. Ove masti imaju antiinflamatorna svojstva i takođe smanjuju bolove u zglobovima i ukočenost u telu. Riba je takođe odličan izvor vitamina D, esencijalne hranljive materije čiji nedostatak može pogoršati bolove u kolenima i leđima, pa čak i izazvati artritis.
3 Orašasti plodovi i semenke
Još jedan vitalni izvor omega-3 masnih kiselina su orađasti plodovi i semenke kao što su bademi, orasi, čia semenke i laneno seme. Redovno uzimanje ovih orašastih plodova (šaka svakog dana) smanjuje upalu, popravlja oštećena tkiva i jača kosti.
4 Povrće
Brokoli, karfiol, kupus i spanać trebalo bi da budu deo svakodnevne ishrane. Oni sadrže vitamine A, C i K, koji su antioksidansi za koje se zna da ublažavaju upale. Oni takođe nude još jednu prednost – prirodno jedinjenje zvano sulforafan, koje blokira enzim koji izaziva bol i upalu zglobova.
Šargarepa, cvekla i bundeva su bogate beta karotenom, moćnim antioksidansom koji smanje bolove u kolenima i leđima. I naravno, ne zaboravite paradajz.
5 Mahunarke
Sočivo i pasulj su bogat izvor proteina, minerala, flavonoida i vlakana. Ne samo da daju energiju već njihova antiinflamatorna i regenerativna svojstva takođe u velikoj meri smanjuju bol u kolenima i leđima i brže zaceljuju tkiva.
6 Voće
Jabuke, ananas, bobičasto voće, trešnje, grožđe i citrusi bogati su flavonoidima i antioksidansima. Ova biljna jedinjenja rade u tandemu kako bi ublažili upale i bol u kolenima i leđima.
7 Zeleni čaj
Bogat je flavonoidima koji u velikoj meri smanjuju upale na pogođenim mestima. Zeleni čaj takođe pomaže u poboljšanju našeg imunološkog odgovora, čime se smanjuje mogućnost pucanja tkiva ili hrskavice.
8 Integralne žitarice
One su izuzetno bogate esencijalnim mineralima i vlaknima. Vlakna proizvode kratkolančane masne kiseline nakon varenja, što u velikoj meri pomaže u suzbijanju upale.
9 Začini
Đumbir, beli luk i kurkuma su začini popularni zbog svojih lekovitih svojstava. Kurkuma sadrži jedinjenje kurkumin, koji je efikasan lek za sve bolove u zglobovima. Đumbir i beli luk takođe su pokazali antiinflamatorna svojstva, koja čak mogu da izleče teške artritise ili bolove u zglobovima.
10 Crna čokolada
Nekoliko studija pokazuje da tamna čokolada može pomoći u ublažavanju bolova u kolenima i leđima. Izaberite tamnu čokoladu sa visokim procentom kakaoa da biste iskoristili prednosti. Čokolada sa visokim sadržajem šećera i masti poništiće efekte, kao i predstavljati druge zdravstvene rizike.
Foto: AlinaMD / gettyimages.com
