Da li se osećate pospano posle jela?

Ako je osećate pospano nakon ručka verovatno se pitate da li postoji nešto što bi trebalo da izbegavate ili jedete kako biste izbegli ovu situaciju

Ako se osećate pospano posle jela ne brinite jer to doživljavaju mnogi ljudi posle ručka. Ovo je takođe isto doba dana kada osećate žudnju za šećerom i kofeinom kako biste se osećali bolje.

Ako se osećate pospano posle jela

Nakon što pojrdete slatkiše ili rafinisane ugljene hidrate osetićete povećan nivo insulina, ali nešto kasnije opada. Ovo može izazvati osećaj letargije, umora, žudnje i zamagljenja mozga. Šećer i obrađeni „beli“ ugljeni hidrati takođe oslobađaju više serotonina što može učiniti da se osećate opušteno i pospano. Drugi razlozi zbog kojih se osećate pospano nakon jela uključuju način na koji funkcioniše parasimpatički nervni sistem i cirkadijalni ritam.

Kako se objašnjava u članku objavljenom u časopisu Time, „životinje – uključujući ljude – imaju ugrađene ’signale budnosti’ koji ih drže budnima kada su gladni. Ovi signali im pomažu da lociraju i nabave hranu. Iz toga sledi da kada životinja (ili čovek) pojede mnogo, ovi signali budnosti se raspršuju i zamenjuju ih osećaj umora.

Jedenje takođe dovodi do toga da krv dospeva u probavni sistem kako bi se pomoglo varenju. Budući da je telu potrebno više energije da razgradi hranu ovo može da dovede do pospanosti. Vaš cirkadijalni ritam, ili „unutrašnji sat“, igra ulogu u vašim nivoima energije tokom dana, uključujući i nakon što jedete. Smatra se da je uglavnom prirodno da se osećate malo umorno popodne, obično od 14 do 16 časova, što je obično vreme nakon ručka kof većine ljudi.

Namirnice zbog kojih ćete se osećati pospano nakon jela

Veliki, teški obroci s visokim sadržajem masti – oni koji uključuju prženu hranu, brzu hranu i prerađeno meso mogu da umanje energiju jer telu treba više vremena i energije da svari ovu hranu.

Za neke ljude, osetljivost na hranu može dovesti do pospanosti. Potencijalni alergeni ili osetljivi na hranu mogu uključivati pšenicu/gluten, mlečne proizvode, orašaste plodove ili školjke. Takođe, alkohol može da doprinese tome da se osećate pospano i manje fokusirano.

Obroci koji se preporučuju

Pokušajte da uspostavite ravnotežu tako što ćete uključiti hranu bogatu vlaknima, zdrave masti, proteine i povrće. Dodajte malo povrća u proteinsko jelo, kao što je dinstna piletina ili riba, i ubacite malo zdrave masnoće kao što su maslinovo ulje ili kriške avokada. Međutim, imajte na umu da previše proteina uzrokuje da se neki ljudi osećaju letargično, verovatno zbog povećanog oslobađanja triptofana, aminokiseline koja se nalazi u proteinskoj hrani poput ćuretine, mleka, mesa i jaja koja pokreće proizvodnju serotonina.

Kada se radi o proteninima, preporučuje se: živinsko meso, jaja, jogurt, riba i biljni proteini poput pasulja i orašastih plodova. Složeni ugljeni hidrati, kao što su integralne žitarice, povrće i voće, takođe vam mogu pružiti brzu zalihu energije – samo nemojte preterivati. Hrana koja vas snabdeva vitaminima B12 i B6, vitaminom D i gvožđem, takođe može pomoći u održavanju višeg nivoa energije.

Konačno, vodite računa o tome da ostanete hidrirani pijući puno vode (i ne previše kofeina, alkohola ili slatkih pića), jer je hidratacija ključna da se osećate energično.

Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.

Drazen Zigic / gettyimages.com