14.11.2024
Pluća igraju ključnu ulogu u zdravlju, ali često ne dobijaju pažnju koju zaslužuju
Pluća naporno rade da bi vas održala u životu svaki put kada dišete. Međutim, ako otežano obavljaju svoje vitalne funkcije to se može odraziti na celokupno zdravlje
Važnost zdravih pluća
Svaka ćelija u telu dobija kiseonik iz pluća. Udisanjem svežeg vazduha kiseonik puem krvotoka ulazi u ćelije. Svaka ćelija razmenjuje kiseonik za ugljen-dioksid koji se putem krvotoka vraća u pluća. Kada izdišete izbacujete ugljen-dioksid iz pluća. Ovo je potpuno automatski proces, a ciklus se ponavlja osam do 16 puta u minuti.
Kako poboljšati zdravlje pluća
Možete preduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste poboljšali zdravlje pluća.
1. Vežbe dubokog disanja
Duboko disanje nije samo važno da se oslobodite od stresa i napetosti. Redovno praktikovanje vežbe dubokog disanja može povećati kapacitet pluća, povećati razmenu kiseonika i ojačati respiratorne mišiće. Nekoliko minuta svakog dana može doneti značajna poboljšanja.
2. Ostanite aktivni uz kardio vežbe
Kardiovaskularne vežbe poput hodanja, džogiranja ili vožnje bicikla povećavaju kapacitet pluća. Kako srce kuca brže, pluća rade jače – i na taj način ih trenirate da budu efikasniji u isporuci kiseonika i uklanjanju ugljen-dioksida.
3. Prestanite da pušite
Pušenje cigareta je primarni uzrok raka pluća i hronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP). Vremenom, dim cigarete uništava plućno tkivo i može izazvati promene koje prerastaju u rak. Jednako je važno izbegavati pasivno pušenje.
4. Pazite šta jedete
Hrana bogata antioksidansima, kao što su lisnato povrće, bobičasto voće i orašasti plodovi bore se protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti plućno tkivo. Omega-3 masne kiseline u ribama kao što je losos i semenke poput lanenog semena mogu smanjiti upalu pluća.
5. Budite hidrirani
Pijenje adekvatne vode održava sluzokožu u plućima tankim, što pomaže u poboljšanju funkcije pluća i poboljšava sposobnost da se spreče neželjeni uljezi poput prašine i infekcija.
6. Dobra higijena
Često pranje ruku, posebno tokom sezone prehlade i gripa, može sprečiti štetne viruse i bakterije da uđu u pluća. Jednostavne navike poput pokrivanja usta i nosa prilikom kašljanja ili kihanja mogu sprečiti širenje klica.
7. Smanjite izloženost zagađenom vazduhu
Osigurajte dobru ventilaciju kuće, koristite prirodne proizvode za čišćenje i minimizirajte prskanje aerosola. Razmislite o dodavanju biljaka u zatvorenom prostoru kao što su zeleni ljiljan (pauk biljka), koje mogu da apsorbuju i razgrađuju zagađivače, poboljšavajući kvalitet vazduha u zatvorenom prostoru.
8. Edukujte se o zdravlju pluća
Budite informisani o najnovijim istraživanjima, preporukama i napretcima u vezi sa zdravljem pluća. Ovaj proaktivni pristup osigurava da uvek, uz konsultacioju s lekarom donosite najbolje odluke za vaše respiratorno blagostanje.
9. Redovne kontrole
Rutinski zdravstveni pregledi mogu rano otkriti potencijalne probleme sa plućima, a to često dovodi do boljih ishoda i pristupačnijih tretmana. Od vitalnog je značaja da se konsultujete s lekarom ako primetite promene u disanju ili uporni kašalj.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
mi-viri / gettyimages.com
