7 prirodnih načina za suzbijanje apetita i za zdrav gubitak težine

Ako je vaš cilj gubitak težine, onda ovi prirodni načini za suzbijanje apetita mogu izgledati kao privlačna opcija za dodatak ishrani. Saznajte o čemu se radi.

Često dostupni kao hrana, bilje ili suplementi, prirodni supresori apetita obično deluju tako što smanjuju glad ili apetit ili povećavaju osećaj sitosti kako bi podržali gubitak težine. Međutim, mnogi se mogu zapitati da li su ovi sastojci bezbedni i da li je njihova efikasnost zaista podržana naukom.

Prirodni načini za suzbijanje apetita

Prirodni supresori apetita su biljke, ekstrakti ili drugi sastojci koji mogu prirodno smanjiti vaš apetit. Oni se često koriste za promovisanje gubitka težine, obično uz povećanu fizičku aktivnost i modifikacije vaše ishrane.

Za razliku od lekova za mršavljenje na recept, mnogi prirodni supresori apetita se prirodno nalaze u hrani ili pićima. Neki su takođe dostupni u obliku dodataka i mogu se kupiti u slobodnoj prodaji.

Kako deluju prirodni lekovi za suzbijanje apetita?

Generalno, većina prirodnih sredstava za suzbijanje apetita deluje tako što smanjuju glad ili apetit ili povećavaju osećaj sitosti ili sitosti. Mnogi sastojci sadrže specifična jedinjenja ili hranljive materije koje mogu pomoći u upravljanju apetitom, kao što su vlakna, koja mogu usporiti pražnjenje želuca i povećati nivoe određenih hormona koji utiču na glad.

Drugi prirodni sredstva za suzbijanje apetita takođe mogu sadržati jedinjenja – posebno bioaktivne fitokemikalije dobijene iz biljaka – koja se mogu pohvaliti drugim prednostima za gubitak težine, kao što je poboljšanje metabolizma.
Prirodni supresori apetita su generalno bezbedni za većinu ljudi kada se konzumiraju u obliku cele hrane. Međutim, kada se uzimaju kao suplementi ili u koncentrovanim oblicima, može doći do neželjenih efekata ili interakcija sa lekovima.

7 prirodnih sredstava za smanjenje apetita

Postoji nekoliko prirodnih sredstava za suzbijanje apetita koji mogu pomoći u kontroli težine. Pročitajte nekoliko koje preporučuju stručnjaci.

Čili papričice

Čili paprike takođe sadrže kapsaicin, za koji nova istraživanja pokazuju da može uticati na metabolizam. Jedan pregled iz 2014. je zaključio da konzumiranje kapsaicina pre obroka smanjuje prosečan unos kalorija za 74 kalorije tokom obroka, što bi potencijalno moglo podržati kontrolu težine.

Glukomanan

Dobijen iz korena biljke konjac, glukomanan je vrsta rastvorljivih vlakana koja apsorbuju vodu i šire se u stomaku, što dovodi do osećaja sitosti. Obično se može pronaći kao suplement. Neka istraživanja sugerišu da bi konzumiranje glukomanana moglo dovesti do većeg smanjenja grelina, hormona gladi, tokom obroka i moglo bi usporiti povećanje nivoa grelina tokom posta kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.

Voda

Pijenje vode pre obroka može biti jednostavan, ali efikasan metod koji pomaže u suzbijanju apetita i smanjenju količine kalorija koje unosite. Zanimljivo je da je vrlo mala studija na 50 žena sa prekomernom težinom otkrila da ispijanje dodatnih 1,5 litara vode svakog dana, ili oko 2 šolje pre svakog obroka, smanjuje apetit, telesnu masnoću i telesnu težinu nakon osam nedelja.

Hrana bogata proteinima

Konzumiranje proteina može povećati osećaj sitosti, smanjiti glad i pomoći vam da jedete manje kalorija. To je zato što protein utiče na nekoliko hormona koji igraju ulogu u gladi i sitosti, uključujući grelin i GLP-1. Jaja, nemasno meso i tofu su odlični primeri hrane bogate proteinima koja vam može pomoći da se osećate sito duže između obroka.

Laneno seme

Dodavanje lanenog semena u smutije, supe, salate ili ovsene pahuljice ili posipanje jogurtom ili sirom mogu da pomognu u mršavljenju. Vlakna ovih [semenki] zdravih za creva dodaju masu i usporavaju varenje hrane kojom se posipaju.

Psilijum

Psilijum jevrsta vlakana, može delovati kao prirodni supresant apetita povećavajući sitost i smanjujući želju da se više jede. Psilijum je posebno bogat rastvorljivim vlaknima, vrstom vlakana koja se rastvara u vodi i formira teksturu nalik gelu.

Zeleni čaj

Svojstva zelenog čaja koji suzbijaju apetit su zbog njegovog sadržaja jedinjenja zvanih katehini, uključujući epigalokatehin galat (EGCG). Veruje se da [ova jedinjenja] potiskuju apetit regulacijom hormona gladi i povećanjem osećaja sitosti.

Cunaplus_M.Faba / gettyimages.com

Dijana Škorić

Web-urednik za magicnobilje.com

Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.