Hronični stres često dovodi do problema kao što su umor, nesanica i gojenje. Za sve je kriv povišen kortizol.
Kortizol, poznat i kao hormon stresa, ima izuzetno važnu ulogu u našem organizmu. On pomaže telu da se probudi ujutru, reguliše krvni pritisak, kontroliše upalne procese i priprema organizam da reaguje u opasnim situacijama.
Međutim, u savremenom, ubrzanom načinu života mnogi ljudi imaju stalno povišen nivo kortizola, što može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Dobra vest je da se nivo kortizola može dovesti u ravnotežu – a kada se to postigne, organizam funkcioniše bolje, a opšte stanje zdravlja i energije može se značajno poboljšati.
Šta nam radi povišen kortizol
Kada je nivo kortizola stalno visok, telo funkcioniše kao da je neprekidno u stanju pripravnosti – spremno na reakciju „bori se ili beži“. Takvo stanje može izazvati niz različitih zdravstvenih tegoba.
Povećanje telesne težine
Posebno u predelu stomaka, jer kortizol može signalizirati organizmu da skladišti masnoće.
Problemi sa snom
Teškoće sa uspavljivanjem ili čestim buđenjem tokom noći mogu dovesti do začaranog kruga umora i dodatnog stresa.
Slabljenje imunološkog sistema
Organizam postaje podložniji infekcijama i bolestima.
Problemi s varenjem
Mogu se javiti tegobe poput sindroma iritabilnog creva (IBS), nadutosti ili lošeg varenja.
Promene raspoloženja i anksioznost
Povišen kortizol može povećati osećaj stresa, razdražljivosti i čak doprineti pojavi depresije.
Povišen krvni pritisak
Dugoročno može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Smanjenje gustine kostiju
Hronično povišen kortizol može vremenom uticati na zdravlje kostiju.
Slabost mišića
Može doći do razgradnje mišićnog tkiva.
Kako izgleda uravnotežen kortizol
Kada se nivo kortizola dovede u ravnotežu, kvalitet života može se značajno poboljšati. Evo koje zdravstvene koristi možete očekivati.
Bolji kvalitet sna
Kada se nivo kortizola prirodno smanjuje u večernjim satima, telo može da se opusti i postigne dublji, kvalitetniji san. Dobar san istovremeno pomaže regulaciji drugih hormona i telesnih funkcija.
Stabilnije raspoloženje i manje anksioznosti
Uravnotežen kortizol doprinosi stabilnijem raspoloženju i smanjuje osećaj napetosti, nervoze i stresa. Mnogi ljudi primećuju da se osećaju smirenije i psihički otpornije.
Lakša kontrola telesne težine
Kada telo nije stalno pod stresom, smanjuje se sklonost ka skladištenju masnoća, što može doprineti zdravijem metabolizmu i lakšoj kontroli telesne težine.
Jači imunološki sistem
Pravilan ritam lučenja kortizola omogućava imunološkom sistemu da funkcioniše efikasnije i da se lakše izbori s infekcijama.
Bolje varenje
Kada organizam nije stalno u stanju stresa, digestivni sistem radi efikasnije, što može smanjiti nadutost, nelagodnost i druge probavne tegobe.
Više energije tokom dana
Kvalitetniji san i manji nivo hroničnog stresa mogu dovesti do primetnog povećanja energije i smanjenja osećaja iscrpljenosti.
Stabilniji krvni pritisak
Uravnotežen kortizol može doprineti stabilnijem krvnom pritisku i smanjiti opterećenje na kardiovaskularni sistem.
Bolja koncentracija i mentalna jasnoća
Hronični stres često zamagljuje razmišljanje. Kada se kortizol dovede u ravnotežu, poboljšavaju se fokus, pamćenje i kognitivne sposobnosti.
Kako prirodno uravnotežiti kortizol
Postizanje ravnoteže kortizola obično zahteva holistički pristup koji uključuje promene u načinu života i svakodnevnim navikama.
Dobar san
Pokušajte da spavate između 7 i 9 sati svake noći. Kreirajte opuštajuću večernju rutinu i obezbedite da prostor za spavanje bude taman, tih i prijatno rashlađen.
Naučite da upravljate stresom
Meditacija, mindfulness i molitva
Čak i nekoliko minuta dnevno može imati značajan efekat na smanjenje stresa.
Vežbe dubokog disanja
Jednostavne tehnike disanja mogu pomoći u smirivanju nervnog sistema.
Boravak u prirodi
Šetnje u prirodi ili takozvano „šumsko kupanje“ dokazano smanjuju nivo hormona stresa.
Redovna fizička aktivnost
Umerena fizička aktivnost tokom većine dana u nedelji može pomoći u regulaciji hormona. Međutim, preterano intenzivni treninzi ponekad mogu povećati nivo kortizola.
Ekstrakt špargle ETAS efikasno snižava povišen kortizol
ETAS je fermentisani ekstrakt špargle koji prirodno smanjuje kortizol, poboljšava kvalitet sna i pomaže da se organizam opusti – bez pospanosti i bez navikavanja.
Kliničke studije pokazuju da ETAS® (možete ga poručiti ovde) smanjuje nivo kortizola, poboljšava kvalitet sna i podržava homeostazu nervnog sistema bez sedativnih efekata. Zbog toga predstavlja bezbednu i naučno utemeljenu dopunu u očuvanju moždanog zdravlja, posebno kod starijih osoba i onih izloženih hroničnom stresu.
Foto: Muenz/iStock / Getty Images Plus
