04.12.2025
Šta uzrokuje zadržavanje vode i kako rešiti problem? Praktični saveti, smernice za ishranu, biljke i suplementi koji podržavaju balans tečnosti.
Promene u ishrani i načinu života mogu pomoći da se smanji zadržavanje vode i uspostavi bolji balans tečnosti u organizmu. Povećajte povećate unos voća, povrća i korisnih biljaka, a smanjite prerađene namirnice i rafinisane ugljene hidrate. Ako imate izražen otok koji se ne smanjuje, obavezno se obratite lekaru!
Šta je zadržavanje vode (edem)?
Zadržavanje vode, poznato i kao edem ili retencija tečnosti, nastaje kada se suvišna tečnost nakuplja u tkivima. Najčešće izaziva otok stopala, članaka, šaka i nogu (periferni edem).
Mogući uzroci edema:
- hormonske promene ili trudnoća
- nedostatak fizičke aktivnosti
- hronična bolest bubrega
- slabljenje srca
- sindrom kapilarnog curenja
- limfna disfunkcija (limfedem)
- gojaznost
- pothranjenost
- infekcije koje podstiču upalu i otok
- alergije
- pojedini lekovi, uključujući: oralne kontraceptive, kortikosteroide, nesteroidne antiinflamatorne lekove (NSAIL), blokatore kalcijumskih kanala i neke lekove za dijabetes
Važno: Ponekad je zadržavanje vode simptom ozbiljnog zdravstvenog stanja koje zahteva lečenje. Ako je otok izražen, iznenadan ili praćen bolom, otežanim disanjem, čestim noćnim mokrenjem ili naglim porastom telesne mase, potražite medicinsku pomoć.
Kako sprečiti (i eliminisati) zadržavanje vode
1. Smanjite unos soli
Kuhinjska so se sastoji od natrijuma i hlorida. Natrijum vezuje vodu i pomaže da se održi balans tečnosti unutar i izvan ćelija. Česta konzumacija slane hrane i grickalica može dovesti do većeg zadržavanja vode jer su oni najveći izvor natrijuma u savremenoj ishrani.
Najpraktičniji koraci:
- češće birajte sveže namirnice;
- čitajte deklaracije i uporedite sadržaj natrijuma;
- deo soli zamenite mešavinama začinskog bilja.
2. Isprobajte Mico-Polypor
Mico-Polypor je visokoefikasna formulacija na bazi lekovite gljive Polyporus umbellatus, poznate po svom snažnom diuretičkom i limfotoničnom delovanju. Klinički razvijen u Evropi, ovaj dodatak ishrani sadrži isključivoBIO ekstrakte iz plodonosnog tela gljiva.
Polyporus umbellatus pomaže u eliminaciji viška tečnosti iz organizma bez gubitka elektrolita, čime se olakšava rad bubrega i limfnog sistema.
Dodatak BIO acerole obezbeđuje prirodan izvor vitamina C, koji doprinosi normalnoj funkciji imuniteta i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Mico-Polypor možete poručiti ovde.
3. Povećajte unos magnezijuma – efikasno smanjuje zadržavanje vode
Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu. Neka istraživanja pokazuju da veći unos magnezijuma može ublažiti zadržavanje vode—na primer, u jednoj starijoj studiji dnevni unos 250 mg bio je povezan sa smanjenjem nadutosti i otoka kod PMS-a.
Redovno konzumirajte orašaste plodove, integralne žitarice i lisnato zeleno povrće. A ako se odlučite za suplemente, birajte magnezijum bisglicinat.
4. Unosite više vitamina B6
Vitamin B6 (piridoksin) važan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, metabolizam proteina, funkciju mozga i imunitet, a učestvuje i u regulaciji tečnosti. Istraživanja ukazuju da B6 može smanjiti nadutost i akumulaciju tečnosti u slučaju PMS-a, posebno u kombinaciji sa kalcijumom. Prirodni izvori B6: banane, krompir, leblebija, orasi, tuna.
5. Jedite više namirnica bogatih kalijumom
Kalijum je ključan za srčanu funkciju, kontrakcije mišića, nerve i balans tečnosti. Deloje suprotno natrijumu, pomaže izbacivanje viška vode putem urina i sprečava nakupljanje tečnosti i otok. Nizak kalijum može povećati krvni pritisak, rizik za bubrežne kamence, promet kostiju i osetljivost na so.
Dobri izvori: banane, avokado, paradajz, krompir, spanać, mahunarke.
6. Pijte čaj od maslačka
Maslačak se tradicionalno koristi kao prirodni diuretik—može povećati lučenje urina i time smanjiti zadržavanje vode. Sipajte dve kašike sitno iseckanog korena maslačka u pola litra vode i zagrevajte do ključanja. Sklonite sa šporeta i ostavite poklopljeno da odstoji jedan sat. Zatim procedite i popijte jednu šolju odmah a drugu nakon 3-4 sata. Ponavljati 7 dana zaredom, pa napraviti pauzu.
7. Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate
Beli hleb, testenina i slične namirnice bogate su skrobom/šećerom, a siromašne vlaknima. To može izazvati nagla povećanja šećera i insulina, što povećava reapsorpciju natrijuma u bubrezima i posledično zadržavanje vode.
Dodatno, ugljeni hidrati se skladište kao glikogen, a svaki gram glikogena veže najmanje 3 g vode—zato ishrana bogata rafinisanim UH često prati „nagomilana voda“. Prednost dajte integralnim žitaricama: ovsene pahuljice, smeđi pirinač, integralni hleb.
Šta još može sprečiti zadržavanje vode u organizmu
Prirodni načini koji se često koriste za podsticanje mokrenja i smanjenje upale uključuju: dovoljan unos vode, redovnu fizičku aktivnost, kao i čajeve preslice, peršuna, hibiskusa, komorača, kukuruzne svile i koprive.
Napomena: Ako imate hronično stanje ili uzimate lekove, ne uvodite suplemente bez saveta lekara.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Koji su znaci zadržavanja vode?
Otok članaka, stopala, šaka ili nogu najčešći je simptom. Ako promene u ishrani i načinu života ne pomažu ili se stanje pogoršava, obratite se lekaru—edem može biti znak ozbiljnog oboljenja.
Zašto zadržavam vodu?
Uzroci uključuju hormonske promene/trudnoću, fizičku neaktivnost, bolesti bubrega, slabljenje srca, sindrom kapilarnog curenja, limfedem, gojaznost, pothranjenost, alergije, infekcije i pojedine lekove (npr. oralne kontraceptive, kortikosteroide, NSAIL).
Kako da se edem povuče?
Često pomaže: manje natrijuma i rafinisanih ugljenih hidrata, više kalijuma, vitamina B6 i magnezijuma, kao i oprezno uvođenje biljaka sa diuretičnim efektom (maslačak, preslica)—uz savet stručnjaka.
Foto: Marcus Z-pics/iStock / Getty Images Plus
