Kad treba uzimati vitamin D – ujutru ili uveče?

Niste sigurni kad treba uzimati vitamin D? Otkrijte da li je bolji jutarnji ili večernji unos i kako to utiče na zdravlje i san.

Vitamin D jedan je od najvažnijih nutrijenata za zdravlje, ali se nalazi u malom broju namirnica i često ga je teško uneti dovoljno putem ishrane. Zato je suplementacija vitaminom D veoma česta i preporučena. Međutim, na njegovu apsorpciju i efikasnost utiče više faktora, uključujući vreme unosa i dozu. Pa, kada je najbolje vreme da se uzima vitamin D kako bi njegovo dejstvo bilo maksimalno?

Zašto je suplementacija vitaminom D važna?

Vitamin D je poseban jer se ponaša kao hormon, a proizvodi se u koži pod uticajem sunčeve svetlosti. On je ključan za zdravlje – jača imunitet, održava zdravlje kostiju i zuba, učestvuje u prevenciji kancera i utiče na brojne druge procese u organizmu.

Problem je što se vitamin D nalazi u veoma ograničenom broju namirnica, pa bez redovnog izlaganja suncu telo često ne može da zadovolji svoje potrebe. Riziku od deficita naročito su izloženi starije osobe, ljudi tamnije puti, osobe s viškom kilograma i oni koji žive u oblastima sa malo sunčanih dana.

Kad treba uzimati vitamin D i da li se bolje apsorbuje uz obrok?

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se najbolje apsorbuje u organizmu ako se unosi uz hranu bogatu zdravim mastima. Zato je preporuka da se vitamin D uzima uz obrok.

Studija na 17 ispitanika pokazala je da se nivo vitamina D u krvi povećao za oko 50% kada je uziman uz glavni obrok u toku dva meseca. U drugom istraživanju sa 50 starijih osoba, unos vitamina D uz obrok bogat mastima doveo je do 32% višeg nivoa vitamina u krvi u poređenju sa obrokom bez masti.

Hrana poput putera, orašastih plodova, semenki, punomasnih mlečnih proizvoda i jaja može značajno poboljšati apsorpciju ovog vitamina.

Uzimanje vitamina D ujutru

Mnogi ljudi radije uzimaju dodatke ishrani, uključujući vitamin D, ujutru. To je praktično i lakše za pamćenje, naročito ako se svakodnevno koristi više suplemenata.

Da bi se stvorila rutina, najbolje je uzeti vitamin D uz zdrav doručak. Jednostavni trikovi poput korišćenja kutijice za suplemente, podešavanja alarma ili držanja bočice na stolu mogu pomoći da se ne zaboravi dnevna doza.

Da li uzimanje vitamina D uveče utiče na san?

Postoji veza između nivoa vitamina D i kvaliteta sna. Niska koncentracija u krvi povezuje se sa povećanim rizikom od poremećaja spavanja, kraćim trajanjem sna i lošijom efikasnošću odmora.

S druge strane, pojedina istraživanja ukazuju na to da viši nivoi vitamina D mogu da utiču na smanjenje lučenja melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Zbog toga neki stručnjaci savetuju da se suplementi ne uzimaju kasno uveče, jer bi mogli da naruše san. Ipak, naučni dokazi još uvek nisu dovoljno jasni i potrebna su dodatna istraživanja.

Kad treba uzimati vitamin D?

Najvažnije je da vitamin D uzimate redovno i u adekvatnoj dozi, bez obzira na doba dana. Iako nema dokaza da je jutro ili veče bolji izbor, uzimanje vitamina D uz obrok bogat mastima svakako povećava njegovu apsorpciju.

Možete ga uzimati uz doručak ili uz laganu užinu pred spavanje, sve dok ne utiče na kvalitet sna. Ključ je u tome da pronađete rutinu koja vam najviše odgovara i da je se dosledno pridržavate.

Suplementacija vitaminom D može značajno doprineti zdravlju, ali je važno da se pre svega uradi opšti zdravstveni pregled. Na taj način se može utvrditi da li postoji deficit ili višak vitamina i minerala u organizmu i na vreme sprečiti zdravstveni problemi.

Foto: Professor25/iStock / Getty Images Plus