Usmereno disanje sa stisnutim usnama: Olakšava tegobe kod astme

Saznajte kako tehnika disanja sa stisnutim usnama pomaže kod problema sa disanjem, naročito kod hronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP), astme i stresa.

Disanje sa stisnutim usnama je moćna tehnika koja vam može pomoći da povratite kontrolu nad sopstvenim disanjem. Lako se uči, ne zahteva opremu i možete je primeniti bilo kada – kod kuće, tokom šetnje ili kad god osetite napetost u grudima.

Šta je usmereno disanje sa stisnutim usnama?

Disanje sa stisnutim usnama (engl. pursed lip breathing) je jednostavna, ali izuzetno efikasna vežba koja poboljšava kontrolu daha i čini disanje efikasnijim.

Ova tehnika se često preporučuje osobama koje pate od hronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP), astme, plućne fibroze, ali i onima koji osećaju otežano disanje tokom fizičke aktivnosti ili usled stresa.

Kako izgleda disanje sa stisnutim usnama? (Uputstvo korak po korak)

1. Sedenje ili ležanje: Udobno se smestite s uspravnim leđima, ramena opustite.
2. Udisaj kroz nos: Udahnite polako kroz nos oko 2 sekunde, fokusirajući se da se stomak, a ne grudni koš, širi.
3. Izdisaj sa stisnutim usnama: Skupite usne kao da duvate u vreo čaj i izdišite polako duplo duže nego što ste udahnuli (npr. 4 sekunde).
4. Ponavljajte: Dišite ovako nekoliko minuta, ili dok se ne osetite smirenije i stabilnije.

Vremenom, možete povećati trajanje udaha i izdaha – npr. 4 sekunde udah, 8 sekundi izdah.

Zašto je ova tehnika korisna?

Usmereno disanje sa stisnutim usnama:

• Ublažava osećaj gušenja usporavajući disanje
• Otvara disajne puteve, olakšavajući protok vazduha
• Pomaže izbacivanju ugljen-dioksida i unosi više kiseonika
• Smanjuje napetost i stres
• Povećava kapacitet pluća i poboljšava ventilaciju
•  Korisna je i za fizičku aktivnost, jer pomaže boljoj izdržljivosti

Možda će vas zanimati… Hronična opstruktivna bolest pluća (hobp): Kako ublažiti simptome

Da li postoji rizik?

Ne. Disanje sa stisnutim usnama je potpuno bezbedno. Ipak, ako primetite naglo pogoršanje disanja, važno je da se odmah obratite lekaru radi procene terapije.

Druge vežbe disanja koje pomažu

Osim disanja sa stisnutim usnama, isprobajte i ove vežbe:

• Dijafragmalno disanje (trbušno disanje): Položite ruku na stomak i svesno ga podižite prilikom udisaja.
• Box disanje: Udah – zadržaj – izdah – zadržaj (npr. 4-4-4-4 sekunde).
• 4-7-8 tehnika: Udah 4 sekunde, zadržaj 7, izdah 8.
• Sama Vritti: Udisaj i izdisaj traju jednako – tehnika iz joge za umirenje nervnog sistema.

Bez obzira na to da li se borite sa hroničnom bolešću pluća ili vam je potrebna pomoć pri stresu i anksioznosti – ova vežba može biti vaš saveznik za zdravije disanje i smiren um.

Foto: seb_ra / gettyimages.com

Dijana Škorić

Web-urednik za magicnobilje.com

Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.