22.11.2024
Ova dijeta i dalje je jedna od najboljih na svetu
Dijeta klinike Mayo datira još iz 1949. godine, i važi za jednu od najboljih na svetu.
Program ove klinike pomaže da usvojite zdrave, a odbacite nezdrave životne navike.
Zasniva se na dve faze:
Lose It – Ova dvonedeljna faza osmišljena je da ubrza gubitak težine. Fokusirate se na životne navike povezane sa težinom – zdrav doručak, konzumiranje najmanje četiri porcije voća i povrća, integralne žitarice poput smeđeg pirinča i zobi, konzumiranje zdravih masti poput maslinovog ulja i šetnju ili druga fizičku aktivnost u trajanju od 30 minuta dnevno.
Kada u život uvedete zdrave, potrebno je da izbacite nezdrave namirnice i navike, šećer, grickalice, osim ako je reč o voću i povrću, jedenje za vreme gledanja televizije, izbegavajte konzumiranje obroka van kuće, a poželjno je ograničiniti količine mesa i punomasnih mlečnih proizvoda u obrocima.
U ovom periodu, tvrde iz klinke, većina ljudi gubi i do 4,5 kilograma.
Live It – Ovu bi fazu trebalo primenjivati do kraja života. U njoj učite više o biranju hrane, veličini porcija, planiranju jelovnika i fizičkoj aktivnosti.
S njom krećete dve sedmice nakon prve faze, a trebalo bi da je se pridržavate do kraja života.
Osim zdravih namirnica i svakodnevne fizičke aktivnosti, ova faza podrazumeva i brojanje kalorija. Iako se tačne količine računaju individualno, prosečna vrednost je od 1200 do 1600 kalorija za žene i 1400 i 1800 za muškarce.
Uz pomoć ove faze, možete gubiti od 1 kg nedeljno dok ne postignete željenu težinu, a zatim vam ona pomaže da željenu težinu i održite.
Iz klinike Mayo tvrde kako je ova dijeta sigurna za većinu odraslih osoba.
Doručak – svaki dan isti – polovina grejpfruta, 3 meko kuvana jajeta, crna kafa
1. dan
Ručak – 1 grejpfrut, 2-3 meko kuvana jajeta, baren spanać i crna kafa.
Večera – 3 meko kuvana jajeta, mešana salata i 1 tost.
2. dan
Ručak – 1 grejpfrut, 2-3 jajeta, baren spanać, crna kafa.
Večera – veliki stek, masline, zelena salata.
3. dan
Ručak – 2-3 meko kuvana jajeta, paradajz, baren spanać i crna kafa.
Večera – ovčji kotlet, krastavac i paradajz.
4. dan
Ručak – 1 grejpfrut, mešana salata i crna kafa.
Večera – 2-3 jajeta, 1 tost, mlad sir.
5. dan
Ručak – 1-3 jajeta, baren spanać i crna kafa.
Večera – mešana salata, pečena riba u foliji ili na roštilju (nikako pržena ili pohovana).
6. dan
Ručak – voćna salata bez šećera.
Večera – veliki biftek, paradajz, krastavac, čaj ili kafa.
7. dan
Ručak – hladno pile, paradajz, kuvani kelj i šargarepa.
Večera – 1 grejpfrut, crna kafa i povrće.
. . .
Da li treba probati ovaku restriktivnu dijetu ili ne – naravno zavisi od više faktora ali je svakako korisno znati bar kako izgleda Mejo dijeta.
