15.11.2024
Domaći, zdrav proteinski šejk je najbolja opcija ako želite da dobijete mišiće. Ovi napici se lako prave i drže vas sitim pre i posle treninga.
Proteini su neophodni za pravilno funkcionisanje tela. Ove šejkove možete koristiti i kao zamenu za obrok. Osim toga, ovo je jeftinija opcia, a vi ćete imati veću kontrolu nad kvalitetom vašeg šejka.
Proteinski šejk jača mišiće
Proteinski šejkovi su bogati hranljivim materijama i pomažu u regeneraciji i jačanju mišića. Za razliku od većine komercijalnih proteinskih prahova, domaći proteinski šejkovi se prave od prirodnih sastojaka. Takođe imaju bolji ukus i mogu se prilagoditi vašim potrebama.
1. Čokoladni proteinski šejk (proteini – 23,6 g)
Ovaj proteinski šejk je idealan za sve ljubitelje crne čokolade. Slatkog je ukusa (ali ne previše slatkog), aromatičan je i trenutno podiže raspoloženje. Sastojci ga takođe čine dobrim izvorom proteina.
Sastojci:
- 1 seckana jabuka
- 1 kašika bademovog putera
- 1 kašika rendane crne čokolade
- 1 kašika kakao praha
- 1 šolja mleka
- ½ šolje jogurta
- 2 urme bez koštica
Iseckanu jabuku, urme bez koštica, mleko, jogurt, kakao prah i bademov puter sipajte u blender. Izblendajte, sipajte u čašu i ukrasite rendanom crnom čokoladom
2. Šejk od banane i puter od kikirikija (proteini – 43,54 g)
Ovaj šejk je bogat izvor proteina. Koristite ga kao obrok nakon treninga jer će vam pomoćo da odmorite i regenerišete mišiće.
Sastojci:
- 2 banane srednje veličine
- 2 kašike putera od kikirikija
- 2 šolje grčkog jogurta
- ½ šolje punomasnog mleka/sojinog mleka
- 1 kašika čia semena
- Kakao u prahu
Dodajte banane, jogurt, mleko i puter od kikirikija u blender. Izblendajte, dodajte či semenke i sipajte u čašu. Pospite šejk kakao prahom.
3. Šejk od ovsene kaše i jabuke (proteini – 21,48 g)
Fitonutrijenti u jabuci mogu pomoći da nivo šećera u krvi bude pod kontrolom. Uparite ga s mlekom i ovsenim pahuljicama za gusti proteinski šejk za doručak koji će vas dugo držati sitima.
Sastojci:
- 3 kašike ovsene kaše
- 2 šolje mleka
- 1 oljuštena i iseckana jabuka
- 3 kašike bademovog putera
- Kakao u prahu
Mešajte sve sastojke u blenderu dok ne dobijete gust, glatki šejk. Sipajte u čaše, pospite kakao prahom i uživajte.
4. Šejk od badema i kokosa (proteini – 12,92 g)
Bademi i kokos čine odličan par. Mešanje ova dva šoljom običnog mleka ili bademovog mleka može poboljšati ukus i hranljivo je.
Sastojci:
- 10 badema
- 1 šolja mleka ili bademovog mleka
- 2 kašike kokosovog brašna
- 1 kašičica kakao praha
- 1 kašičica ekstrakta vanile
- 2 urme bez koštica
Izbelndajte bademe, kokos, mleko i urme. Dodajte kakao prah, ekstrakt vanile, dobro promešajte i sipajte u čaše.
Da li su proteinski šejkovi dobri za gubitak težine?
Istraživanja sugerišu da proteini u ishrani mogu pomoći u gubitku težine, kao i držanju kilaže pod kontrolom. Takođe, ishrana bogata proteinima takođe može da podstakne sitost, čime se smanjuje osećaj gladi i rizik od prejedanja.
To znači da konzumiranje proteinskog šejkova, dobro izbalansirana ishrana i vežbanje mogu pomoći u mršavljenju. Međutim, treba imati na umu da prekomerni unos proteina može dovesti do metaboličkog opterećenja kostima, bubrega i jetre i povećati rizik od koronarne bolesti srca. Ako ste u dilemi konsultujte se sa stučnom osobom.
Amguy / gettyimages.com
