01.11.2024
Tvrda stolica otežava pražnjenje creva. Mnogi faktori mogu uticati na ovu pojavu. Saznajte koje su to metode koje mogu da vam donesu olakšanje prirodnim putem.
Svako drugačije doživljava pražnjenje creva. Učestalost pražnjenja creva varira, ali stručnjaci smatraju da je zdrav raspon od tri puta nedeljno do tri puta dnevno. Mnogi faktori mogu uticati na sposobnost pražnjenja creva, uključujući ishranu, zdravstveno stanje i promene u rutini.
Tvrda stolica: Rešite problem prirodnim putem
Laksativ je lek koji podstiče rad creva. Postoje i neki prirodni lekovi koje ljudi mogu koristiti kao alternativu. Ovaj članak razmatra sedam od ovih opcija.
1. Tvrda stolica: Vežbanje može da pomogne
Vežbanje može stimulisati mišiće u donjem delu digestivnog sistema. Ovaj deo creva uklanja otpad iz tela u obliku stolice. Pregled postojećih istraživanja iz 2019. sugeriše da vežbe niskog intenziteta, kao što je brza šetnja, mogu biti efikasan tretman za zatvor.
2. Opuštanje i određeni položaj
Nemogućnost pražnjenja creva kada je to potrebno može biti stresno. Naprezanje ili prisiljavanje tela da izbaci stolicu nije zdravo, pa pokušaj da se opustite i odvojite dovoljno vremena može pomoći.
Određeni položaji u toaletu mogu olakšati osobi da prođe stolicu. Na primer, podizanje kolena iznad kukova može olakšati pražnjenje creva. Postavljanje stopala na blok ili stolicu kada sedite na toaletu je jedan od načina podizanja kolena.
3. Suve šljive
Ovo sušeno voće je odličan izvor vlakana, koja pomažu u kretanju hrane kroz probavni sistem. Jedenje nekoliko suvih šljiva može podstaći rad creva.
Suve šljive su bogate sorbitolom. Ovo je vrsta šećera koja može brzo da prođe kroz creva i uvuče vodu u creva. Ovo može pomoći u povećanju stolice i stimulaciji pražnjenja creva.
4. Čaj od sene
Sena je takođe prirodni laksativ. Potrebno je sačekati osam sati da proradi. Neke osobe uveče uzimaju čaj od sene kako bi delovala preko noći. Ovo često rezultira pražnjenjem creva ujutru.
Sena je prirodna supstanca koju su ljudi vekovima koristili za ublažavanje privremenog zatvora. Međutim, dugotrajna upotreba može dovesti do zavisnosti, zbog čega su potrebne veće doze da bi se postigao isti efekat. Dugotrajna upotreba nije preporučljiva i može imati nepovratne negativne efekte na digestivni trakt.
5. Kivi
Kivi je bogat vlaknima. Mala studija iz 2019. sugeriše da može pomoći varenju. To bi moglo značiti da bi kivi mogao biti koristan prirodni laksativ.
Studija je zaključila da kada zdravi ljudi jedu kivi, njihova tanka creva bolje zadržavaju vodu, što dovodi do veće učestalosti stolice i mekše konzistencije stolice.
Autori studije sugerišu da bi kivi mogao biti prirodna alternativa medicinskim laksativima za ljude sa blagim zatvorom.
6. Kafa
Neka istraživanja sugerišu da topli napici, kao što je kafa, mogu pomoći ljudima da imaju pokrete creva.
Recenzija iz 2021. godine navodi da jedinjenja u kafi mogu poboljšati pokretljivost digestivnog trakta i, stoga, da kafa može pomoći u pružanju olakšanja onima koji pate od zatvora i tvde stolice.
7. Laneno seme
Laneno seme je bogato je vlaknima. Konkretno, laneno seme sadrži vrstu dijetetskih vlakana koja se nazivaju sluzna vlakna. Ova vrsta vlakana formira gel kada se kombinuje sa vodom, što može pomoći u omekšavanju stolice i deluje kao prirodni laksativ.
Šta izaziva tvrdu stolicu?
Često se dešava zato što osoba ne jede dovoljno vlakana, ne pije dovoljno tečnosti ili ne vežba dovoljno. Stres ili promena rutine takođe mogu izazvati zatvor, a može biti i nuspojava nekih lekova.
Pored toga, stres ili anksioznost zbog korišćenja toaleta van kuće mogu sprečiti ljude da isprazne creva. Osoba treba da pokuša da se opusti, oseća udobno i ne žuri.
siaivo / gettyimages.com
