01.11.2024
Ako imate manjak energije ili se stalno osećate umorno, saznajte potencijalne uzroke i savete kako da rešite problem i budete puni elana.
Nije ni čudo što se mnogi od nas imaju manjak energije. Stalno smo aktvini od jutra do mraka, obično pod stresom, neredovno jedemo, pijemo kafu… Ali to ne mora biti tako. Realnost je da možete dobiti pravi podsticaj ako napravite nekoliko jednostavnih promena.
Šta uzrokuje manjak energije?
Postoje neke stvari koje jednostavno mogu da „izvuku svaki atom energije“, a da toga uopšte nismo svesni. Pogledajmo koje su to stvari.
Alergije mogu da izazovu manjak energije
Alergije, posebno alergijski rinitis, povezane su sa zapušenim nosom i svrabom u očima, ali umor je još jedan simptom. Ljudi sa polenskom groznicom često se osećaju usporeno, ali ne shvataju zašto.
Nazalni steroidni sprejevi bez recepta efikasno ublažavaju zagušenje i poboljšavaju kvalitet života – uključujući umor i probleme sa spavanjem – kod ljudi sa sezonskim alergijama. Lek će blokirati delovanje histamina, jedinjenja koje izaziva nazalne simptome. Za najbolje rezultate počnite sa lečenjem nekoliko nedelja pre početka sezone šmrkanja.
Osećate se umorno iako ste se naspavali
Ako se budite umorni, iako ste se naspavali, ovo su mogući razlozi: Najčešći poremećaji spavanja apneja u snu, nesanica, narkolepsija i sindrom nemirnih nogu. Takoše, konzumacija alkohola povezana sa povećanim rizikom od apneje u snu.
Mrzi vas da vežbate
Kada vežbate, oslobađate hormone poput adrenalina. Ovaj hormon zapravo govori našim telima da ignorišu osećaj bola i umora dok povećavaju protok krvi do velikih mišića. Kao rezultat toga, trening može da vam ostavi više energije nego što ste imali pre – efekat koji može trajati nekoliko sati.
Da li dobijate dovoljno vitamina D?
Vitamin D je poznat po tome što održava vaše kosti zdravim (olakšava apsorpciju kalcijuma) i jakim imunološkim sistemom. Telo ga proizvodi kada je koža na suncu ili kada jedete hranu bogatu vitaminom D. Pošto može biti teško dobiti adekvatnu količinu ovog vitamina iz hrane koju jedete (izvori uključuju masnu ribu, jaja i obogaćeno mleko), vaš lekar može preporučiti dodatak.
Društvene mreže „kradu energiju“
Postoje dva razloga zašto društveni mediji mogu biti iscrpiti energiju. S jedne strane, gledate svačije odabrane fotografije i padate u depresiju jer vaš život ne izgleda tako savršeno. Ali s druge strane, sve što je negativno takođe se uvećava.
Besciljno skrolovanje na vašem telefonu može izgledati kao način da se opustite ili napravite pauzu, ali prema naučnicima to vam može „napuniti“ i opteretiti mozak nepotrebnim stvarima.
Hrana koju jedete
Hrana obezbeđuje kalorije ili jedinice energije. Ugljeni hidrati, proteini i masti su tri makronutrienta potrebna vašem telu. Jednostavni ugljeni hidrati — koji se često nalaze u slatkišima, gaziranim napitcima, sokovima i slatkim žitaricama — mogu vam brzo povećati energiju, ali možete doživeti „slom“ ubrzo nakon toga. Složeni ugljeni hidrati — poput voća, povrća, nerafinisanih celih žitarica i smeđeg pirinča — mogu vam pomoći da povećate energiju tokom dana.
Analiza objavljena u oktobru 2019. u Nutrients prijavila je vezu između prekomerne pospanosti tokom dana i konzumiranja visoko zasićenih masti. Namirnice sa visokim sadržajem zasićenih masti uključuju meso, puter, sir, sladoled i prženu hranu, prema Američkom udruženju za srce.
Suština je da održavanje uravnotežene dijete koja uključuje jednostavne i složene ugljene hidrate može pomoći da ostanete puni energije.
Pravite pauze da koje će vas regenerisati
Pronalaženje vremena tokom radnog dana da napravite pauze mogu vam dopuniti energiju i ojačati fokus. Razmislite o načinu na koji pravite pauze—da li prelazite sa jednog zadatka na drugi, pauzirate li samo da biste listali e-poštu, pregledali onlajn prodavnicu ili objavljivali na društvenim mrežama? Ovi „prekidi“ vas možda zapravo iscrpljuju.
Pa šta možete da uradiš? Postanete kreativni (maštanje, bojenje, učenje); kretanje (izlazak napolje, istezanje); hranljivi (voda za piće, kafa ili čaj); i druženje (pozivanje drugara).
Zato nemojte biti previše strogi prema sebi i nemojte pretpostavljati da ako ne možete da odvojite ceo sat pauze nije vredno toga. Čak i nekoliko minuta od vašeg zadatka može učiniti da se osećate energično ili fokusiranije.
Kada je umor simptom bolesti
Osećaj umora nije uvek problem koji se može rešiti običnim promenama načina života. Ponekad postoji osnovni medicinski uzrok, stanje ili objašnjenje zašto se osećate umorno.
Stanja poput anemije sa nedostatkom gvožđa i celijakije su dva primera stanja koja mogu povećati umor. Štaviše, hipotireoza – kada vaša štitna žlezda ne proizvodi dovoljno hormona, može izazvati ekstremni umor.
Umor takođe mogu biti znak srčane bolesti ili otkazivanja. Pacijenti često kažu da osećaju umor u grudima. Razgovarajte sa lekarom ako stalno osećate umor, kratak dah, uporni kašalj i piskanje, otečene noge i stopala, gubitak apetita…
AndreyPopov / gettyimages.com
