Neurotransmiter GABA može pomoći u slučaju anksioznosti i nesanice

GABA receptor stvara smirujući efekat. Ovo može pomoći kod osećanja anksioznosti, stresa i straha. Takođe može pomoći u sprečavanju napada panike.

Gama aminobuterna kiselina (GABA) je prirodna aminokiselina koja radi kao neurotransmiter u mozgu.

Kako GABA deluje na mozak?

Neurotransmiteri funkcionišu kao hemijski prenosioci. GABA se smatra inhibitornim neurotransmiterom jer blokira ili inhibira određene moždane signale i smanjuje aktivnost u nervnom sistemu.

Kada se GABA veže za protein u mozgu poznat kao GABA receptor, proizvodi smirujući efekat. Ovo može pomoći kod anksioznosti, stresa, straha i napada panike.

Kao rezultat ovih svojstava, GABA je takođe postao popularan dodatak poslednjih godina. To je delimično zato što nije dostupno iz mnogih izvora hrane. Jedina hrana koja sadrži GABA je fermentisana, kao što su kimči, miso i tempeh.

Ali koliko dobro ovi suplementi funkcionišu? Čitajte dalje da biste saznali više o nauci koja stoji iza potencijalnih prednosti GABA suplemenata.

Zašto ljudi uzimaju GABA suplemente?

Prirodni umirujući efekat GABA na mozak doveo je do bezbroj tvrdnji o upotrebi GABA dodataka za smanjenje stresa. Previše stresa je povezano sa lošim spavanjem, slabijim imunološkim sistemom i većim rizikom od depresije, između ostalog.

Pored toga, osobe sa određenim zdravstvenim stanjima mogu imati niže nivoe GABA. Neki od ovih uslova uključuju:

• Napad panike
• Parkinsonova bolest
• Smanjena pažnja usled hiperaktivnosti
• Anksioznost
• Panični poremećaj
• Poremećaji raspoloženja, kao što je depresija.

Osobe koje imaju neki od ovih simptoma uzimaju GABA suplemente kako bi im olakšalo problem. Iako ovo ima smisla u teoriji, nije bilo mnogo dokaza koji bi sugerisali da GABA suplementi mogu pomoći kod ovih stanja, osim anksioznosti.

Ne zna se mnogo o efikasnosti GABA suplemenata. U stvari, stručnjaci ne znaju koliko GABA zapravo dospeva u mozak kada se konzumira kao dodatak ili hrana. Ali neka istraživanja sugerišu da su to samo male količine.

Evo pogleda na neka istraživanja koja stoje iza popularnije upotrebe GABA suplemenata:

Anksioznost

Prema članku iz 2006. godine, dve veoma male studije su otkrile da su učesnici koji su uzimali GABA suplement imali povećan osećaj opuštanja tokom stresnog događaja od onih koji su uzimali placebo.

U članku se takođe navodi da su se opuštajući efekti osetili u roku od sat vremena nakon uzimanja dodatka.

ORIGINALNI KANADSKI PREPARAT ZEN +

Zen+ je naučno odabrana i moćna mešavina prirodnih biljaka koje rade sinergistički na povećanju prirodne proizvodnje GABA (neurotransmiter koji blokira impulse između nervnih ćelija u mozgu),  serotonina i dopamina u telu. Preparat sadrži pet biljaka koje međusobno harmonično deluju. Ovo pomaže da se eliminiše stres i nepotrebna briga. Inače, nizak nivo ovog neurotransmitera donosi anksioznost, kao i bolove u telu.

Kupite ovde

Nesanica

U maloj studiji iz 2018., učesnici koji su uzeli 300 mg GABA sat vremena pre spavanja zaspali su brže od onih koji su uzimali placebo. Takođe su prijavili poboljšan kvalitet sna četiri nedelje nakon početka lečenja.

Kao i mnoge druge studije koje se bave efektima GABA suplemenata na ljude, ova studija je bila veoma mala – sa samo 40 učesnika.

Stres i umor

Japanska studija iz 2011. ispitala je efekte napitka koji sadrži 25 mg ili 50 mg GABA na 30 učesnika. Oba napitka su bila povezana sa smanjenim merama mentalnog i fizičkog umora dok su radili zadatak rešavanja problema. Ali činilo se da je napitak koji sadrži 50 mg malo efikasniji.

Druga studija iz 2009. godine otkrila je da jedenje čokolade koja sadrži 28 mg GABA smanjuje stres kod učesnika koji obavljaju zadatak rešavanja problema. U drugoj studiji, uzimanje kapsula koje sadrže 100 mg GABA smanjilo je mere stresa kod ljudi koji su završili eksperimentalni mentalni zadatak.

Rezultati svih ovih studija zvuče obećavajuće. Ali većina ovih studija bila je veoma mala i mnoge su zastarele. Potrebne su veće, dugoročne studije da bi se u potpunosti razumele prednosti GABA suplemenata.

Koji su neželjeni efekti GABA suplemenata?

Potencijalni neželjeni efekti GABA suplemenata nisu dobro proučeni, tako da je teško znati šta očekivati.

Neki često prijavljeni neželjeni efekti uključuju:

• Uznemiren stomak
• Glavobolja
• Pospanost
• Slabost mišića

Pošto GABA može da uspava neke ljude, ne bi trebalo da vozite ili rukujete mašinama nakon uzimanja GABA dok ne saznate kako utiče na vas.

Takođe nije jasno da li GABA reaguje sa bilo kojim lekovima ili drugim suplementima. Ako planirate da uzimate neke suplemente kao dodatak ishrani, uvek je važno prvo razgovarati s lekarom kako bi se sprečile potencijalne nežljene interakcije.

Foto: AaronAmat /gettyimages.com