21.01.2026
Vaša telesna težina može da varira u zavisnosti od faktora kao što su zadržavanje vode, hrana koju jedete, fizička aktivnost i drugo.
Dnevne oscilacije telesne težine od jednog do dva kilograma smatraju se normalnim. Hrana koju jedete, hormonske promene, lekovi i drugi faktori mogu da izazovu svakodnevne promene telesne težine.
Ovo su glavni razlozi zašto varira telesna težina
1. Zadržavanje vode
Do 60% tela odraslog čoveka čini voda. Količina vode u organizmu može da varira i do 5% tokom dana. Konzumiranje slane hrane, povećan unos ugljenih hidrata ili hormonske promene, poput onih tokom menstruacije, mogu da povećaju zadržavanje vode.
S druge strane, pojedine biljke i namirnice deluju kao prirodni diuretici, podstiču izlučivanje veće količine tečnosti i mogu da dovedu do smanjenja telesne težine.
2. Unos hrane i varenje
Nakon obroka telesna težina može privremeno da poraste dok organizam vari hranu, naročito ako je unos ugljenih hidrata veći. Hrana i tečnost u digestivnom sistemu takođe mogu da doprinesu blagom povećanju težine, posebno ako unos natrijuma dovodi do zadržavanja vode.
Proces varenja i gubitak tečnosti obično vraćaju telesnu težinu na niži nivo. Međutim, stanja poput zatvora mogu da povećaju težinu zbog nakupljanja otpadnih materija.
3. Fizička aktivnost
Tokom fizičke aktivnosti i znojenja gubi se voda, što može privremeno da smanji telesnu težinu. Međutim, nakon intenzivnog vežbanja mišići mogu da zadrže dodatnu vodu dok se oporavljaju, što može da dovede do blagog povećanja težine.
Kada započnete novu dijetu ili program vežbanja, telo koristi zalihe energije poznate kao glikogen. Sagorevanjem glikogena oslobađa se voda, što dovodi do brzog početnog gubitka telesne težine.
4. Niže temperature
Tokom toplog vremena telo se više znoji, što može da dovede do smanjenja telesne težine usled gubitka tečnosti. U hladnijim uslovima telo zadržava više vode jer se manje znoji, što može da izazove blago povećanje težine.
5. Hormonske promene
Kod osoba koje imaju menstruaciju, telesna težina često raste pre ili tokom menstrualnog ciklusa zbog hormonskih promena. Menopauza, kada menstruacija trajno prestaje, kao i perimenopauza, period koji joj prethodi, mogu da dovedu do povećanog skladištenja masnog tkiva i usporavanja metabolizma. Sledeća ginekološka stanja takođe mogu da utiču na hormone:
Endometrioza – stanje u kojem tkivo slično sluzokoži materice raste van materice
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) – uzrokuje neredovne menstruacije i ciste na jajnicima
Miomi materice – nekancerogene izrasline u materici
Male promene obično nisu razlog za zabrinutost, ali ako se desi nagli gubitak 5% ili više telesne težine bez jasnog razloga, obratite se lekaru.
6. Stres
Stres pokreće lučenje kortizola, hormona stresa. Kortizol stavlja telo u „režim preživljavanja“, povećava apetit, utiče na metabolizam i podstiče zadržavanje vode. Dugotrajan stres takođe može da izazove iscrpljenost i poveća sklonost pasivnim aktivnostima, poput gledanja televizije, umesto fizičke aktivnosti.
7. Nedostatak sna
Nedovoljno sna može da poveća hormone gladi, što dovodi do pojačanog apetita i mogućeg dobijanja na težini. S druge strane, adekvatan san pomaže u ravnoteži hormona, smanjenju stresa i može da spreči zadržavanje viška vode u organizmu.
8. Konzumiranje alkohola
Alkohol može da izazove dehidrataciju i privremeno smanji telesnu težinu. Međutim, može i da dovede do zadržavanja vode, naročito ako se konzumira uz slanu hranu. Osim toga, alkohol je bogat kalorijama i može da poveća apetit, što vodi ka većem kalorijskom unosu. To često rezultira kratkotrajnim oscilacijama telesne težine.
9. Lekovi
Kortikosteroidi i diuretici spadaju među najčešće lekove koji utiču na promene telesne težine. Prednizon je primer steroida koji može da poveća zadržavanje vode i apetit, što dovodi do privremenog povećanja težine.
Diuretici poput Lasixa (furosemid), često nazivanih „tabletama za izbacivanje vode“, smanjuju zadržavanje tečnosti tako što podstiču izlučivanje viška tečnosti putem urina, što dovodi do privremenog gubitka telesne težine.
10. Zašto varira telesna težina: Bolest
Dehidratacija usled povišene temperature, povraćanja ili dijareje može da dovede do gubitka telesne težine. Međutim, stanja poput srčane ili bubrežne insuficijencije mogu da izazovu zadržavanje tečnosti i povećanje težine.
11. Vikendi i posebne prilike
Vikendi i praznici često su povezani s povećanim unosom hrane i pića, što može da dovede do privremenog povećanja telesne težine. Dok neki ljudi vikendom imaju više vremena za vežbanje, drugi su manje aktivni, što dovodi do kratkoročnih promena težine. Mnogi ljudi imaju veću telesnu težinu vikendom, a manju tokom radne nedelje kada su rutine ustaljenije.
Kada i kako da se merite
Način i vreme merenja telesne težine mogu da naprave razliku. Slede saveti za tačnije praćenje težine:
Izbegavajte merenje odmah nakon obroka ili vežbanja.
Koristite istu vagu svakog dana i postavite je na ravnu, stabilnu podlogu.
Nosite laganu odeću ili se merite bez odeće.
Merite se svakog jutra u isto vreme, pre jela ili unosa tečnosti.
Foto: vorDa/iStock / Getty Images Plus
