22.01.2026
Cink može izazvati ozbiljne neželjene efekte ako se dugoročno uzima u prevelikim količinama.
Svakodnevno uzimanje suplemenata cinka tokom dužeg vremenskog perioda može predstavljati značajan rizik po zdravlje.
Ako uzimate cink u prevelikim količinama…
1. Možete izazvati manjak bakra
Višak cinka sprečava organizam da apsorbuje bakar, mineral neophodan za proizvodnju energije, razgradnju gvožđa i stvaranje vezivnog tkiva.
Nizak nivo bakra (deficit bakra) može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući povišen holesterol, poremećaje koordinacije, osteoporozu i druge tegobe.
Nedostatak bakra može nastati usled oralne upotrebe suplemenata cinka, primene proizvoda sa cinkom na koži (npr. preparati za akne ili negu rana) ili svakodnevne upotrebe krema za zubne proteze koje sadrže cink, tokom perioda dužeg od nekoliko nedelja.
2. Može izazvati deficit krvnih ćelija
Uzimanje cinka tokom više meseci može dovesti do smanjenog broja crvenih krvnih zrnaca (anemija) ili belih krvnih zrnaca (leukopenija).
Broj krvnih ćelija može naglo opasti jer dugotrajna upotreba cinka iscrpljuje bakar u krvi.
Ako vam se dijagnostikuje anemija ili leukopenija dok uzimate suplemente cinka, odmah prekinite s njihovim uzimanjem. Lekar može preporučiti suplementaciju bakrom kako bi se ublažile ili preokrenule promene u krvi izazvane prekomernim unosom cinka.
3. Može oslabiti imunitet
Cink ima ključnu ulogu u regulaciji imunološkog sistema. I previše i premalo cinka može smanjiti imunološki odgovor i povećati rizik od oboljevanja.
Visoke doze cinka slabe imunitet tako što ometaju funkciju specifičnih imunoloških ćelija (limfocita i interferona gama), koje pomažu organizmu da se izbori s infekcijama.
4. Može sniziti dobar holesterol
Dugotrajna suplementacija cinkom može uticati na nivoe holesterola.
Uzimanje 50 mg cinka dnevno, oralno ili putem preparata za kožu, tokom nekoliko nedelja može sniziti „dobar“ holesterol (HDL – lipoprotein visoke gustine), što potencijalno može nepovoljno uticati na zdravlje srca.
S druge strane, dugoročno uzimanje manjih doza cinka može smanjiti „loš“ holesterol (LDL – lipoprotein niske gustine), što može umanjiti rizik od srčanih bolesti.
5. Može razviti neurološke poremećaje
Nizak nivo bakra, kao posledica prekomernog unosa cinka, može oštetiti mozak ili kičmenu moždinu. Dugotrajno uzimanje cinka povezano je sa neurološkim poremećajima kao što su oštećenje kičmene moždine (mijelopatija), bol u nervima (neuropatija) i problemi sa vidom (optička neuropatija).
Za razliku od poremećaja krvi, neurološki problemi izazvani dugotrajnim poremećajem balansa cinka i bakra obično nisu reverzibilni. To znači da se ne povlače u potpunosti čak ni nakon prestanka uzimanja cinka.
6. Može izazvati probavne tegobe
Uzimanje cinka duže od šest nedelja može izazvati bol u stomaku, mučninu, povraćanje i dijareju. Visoke doze mogu dovesti i do upale pankreasa (pankreatitisa).
7. Cink, u visokim dozama, može povećati rizik od raka prostate
Muškarci koji uzimaju više od 75 miligrama (mg) elementarnog cinka dnevno mogu imati povećan rizik od raka prostate.
Foto: settaphan/iStock / Getty Images Plus
