Urinarna inkontinencija: Korisni saveti koji će vam pomoći da lakše živite s ovim problemom

Urinarna inkontinencija je stanje u kojem osoba ne može kontrolisati svoju bešiku što dovodi do nenamernog mokrenja. Život sa ovim stanjem može biti izazovan, ne samo fizički već i mentalno i emocionalno. 

Zamislite život u kojem svaki kašalj, kijanje ili smeh izazivaju strah od sramote – to je realnost za one koji žive sa urinarnom inkontinencijom. Život sa ovim stanjem može biti izazovan, ne samo fizički već i mentalno i emocionalno. Urinarna inkontinencija je stanje u kojem osoba ne može kontrolisati svoju bešiku što dovodi do nenamernog mokrenja. Ona varira od malih curenja do nekontrolisanog mokrenja kod ljudi.

Šta je urinarna inkontinencija?

Urinarna kontinencija ili nekontrolisano mokrenje nije bolest, to je pre stanje na koje se treba obratiti razumevanjem, saosećanjem i proaktivnim strategijama upravljanja. Ljudi koji pate od urinarne inkontinencije mogu se pozabaviti ovim stanjem prilagođavanjem određenim praksama i promenama u načinu života.

Pojedinci treba da nauče da žive sa tim. Stoga je važno podržati ih u tom procesu jer im je to potrebno da prevaziđu neugodan osećaj. Evo nekoliko korisnih strategija koje mogu da pomognu.

Urinarna inkontinencija: Identifikujte okidače

Urinarna kontinencija varira u simptomima od osobe do osobe. Važno je znati svoje okidače. Za neke je stres najveći okidač. Ali za neke je to fizički pritisak na bešiku kao kada se osoba smeje, kašlje ili kija.

Kada osoba prepozna svoje okidače, to je čini svesnim kada treba biti oprezan. Mogu postojati okidači u načinu života koji mogu doprineti stanju kao što je prekomerna upotreba kofeina, konzumiranje alkohola ili pušenje.

Ako okidači uključuju prehrambene navike, to se može izbeći ograničavanjem određenih namirnica. Kod ljudi koji su imali traumatska iskustva, okidači kao što su mentalni slomovi, anksioznost, napadi panike mogu biti okidači.

Ovo se može poništiti odgovarajućom negom traume, terapijom i savetovanjem. Kod nekih žena, trudnoća, menstrualni ciklus, menopauza su okidači koji se javljaju usled promene hormona. Ovo se može rešiti konsultovanjem sa zdravstvenim radnikom.

Održavanje zdravog načina života

Zdrav način života je izuzetno važan kada je u pitanju život sa urinarnom inkontinencijom. Održavanje pravilnog rasporeda spavanja takođe igra ogromnu ulogu. Ishrana treba da bude uravnotežena i da obezbedi svakodnevnu dozu vitamina i minerala.

Hranu koja izaziva urinarnu inkontinenciju treba potpuno izbegavati. Potrebno je izračunati unos vode jer dnevna potrošnja vode ne bi trebalo da prelazi 2 litra vode. Potrošnja više vode može dovesti do prekomernog mokrenja i pokretanja bešike.

Međutim, treba piti vodu tokom dana, ali treba imati na umu da ne pijete previše tečnosti pred spavanje. Održavajte zdravu težinu jer to može izazvati pritisak na mišiće dna karlice i bešiku. Ovo se može upravljati fizičkim aktivnostima i vežbama.

Fizičke vežbe

Uključivanje određenih koraka u vašu dnevnu rutinu može stvoriti efikasan uticaj na vaše stanje. Vežbe koje angažuju karlično dno i jezgro moraju biti uključene. Vežbe poput Kegelovih mogu biti od pomoći u smanjenju curenja urina jer jača mišiće karličnog dna.

Moguće pozitivne promene se mogu primetiti nakon vežbanja karličnog dna u trajanju od najmanje 3 meseca. Osim Kegelovih vežbi, od koristi mogu biti i vežbe koje regulišu pritisak u karličnom dnu. Takođe mogu biti uključeni trbušnjaci sa jakim udarcem, čučnjevi i pilates. Međutim, treba izbegavati podizanje tegova jer to može da izvrši pritisak na karlično dno.

Izbegavajte duže zadržavanje urina u bešici jer to može dovesti do urinarne inkontinencije. Zatvor ponekad takođe može biti razlog zašto ovo stanje postoji; stoga je važno lečiti probleme sa crevima.

Prestanite pušiti jer to može dovesti do hroničnog kašlja koji može dovesti do pritiska u karličnom dnu. Zamenite kafu sa kofeinom kafom bez kofeina, biljnim čajevima ili zelenim čajem i smanjite okidač koji izaziva bešiku.

Život sa urinarnom inkontinencijom, odnosno nekontrolisanim mokrenjem može predstavljati izazove, ali ne definiše nečiju vrednost ili kvalitet života. Određenim merama, osoba može povratiti kontrolu nad svojim zdravljem bešike. Zapamtite, traženje podrške od zdravstvenih radnika, kao i voljenih osoba  je od suštinskog značaja za navigaciju na ovom putu sa razumevanjem i saosećanjem.

AndreyPopov / gettyimages.com