21.11.2024
Da li vam se kapci spuštaju kako popodne odmiče? Ne birnite jer niste jedini. Nastavite da čitate i saznajte kako da za kratko vreme povećate nivo energije.
Kada vas niska energija vuče dole, ne tražite čokoladicu, šoljicu kafe ili energetsko piće za podizanje. Šećer i kofein bi vas mogli odmah podići, ali nakon što taj brzi nivo nestane, srušićete se i osećaćete se još iscrpljenije. Imamo bolja rešenja za vas.
Kako da povećate nivo energije za samo 10 minuta?
Šta vam je potrebno: trajno rešenje koje će vas lišiti osećaja tromosti. Evo nekoliko moćnih načina protiv umora koji vam mogu ostaviti da se osećate osveženo i revitalizovano.
Za početak, važna stavka je da ne preskačete doručak. Ljudi koji doručkuju svakog jutra prijavljuju manje umora i stresa od ljudi koji ga preskaču. Hrana bogata vlaknima, poput vruće ovsene kaše, ostaje za vas duže od slatke rolnice ili peciva. Kako dan odmiče, one će vas sprečiti da ogladnete (glad može dovesti do niske energije).
Kako da brzo povećate nivo energije?
Slušajte svoju omiljenu melodiju
Pevanje vam daje neku vrstu emocionalnog uzbuđenja dok smanjuje nivoe hormona stresa u vašem telu. Zato (ako radite od kuće) uzmite četku za kosu poput mikrofona, pustite svoju omiljenu pesmu i pevajte. Ako ste na poslu i ne želite da se suočite sa zbunjenim pogledima svojih kolega, možete da pevušite u sebi
Popijte vodu
Dehidracija može ostaviti osećaj iscrpljenosti i umora. Ne morate nužno da se pridržavate pravila „osam čaša dnevno“, ali želite da pijete dovoljno vode da bi vaše telo bilo dobro hidrirano. Možete reći da ste dobro hidrirani kada ne osećate žeđ i kada vam je urin svetle boje. Ako osetite manjak energije i da vam se prispavalo na poslu – popijte čašu vode.
Grickajte orašaste plodove
Kada osetite pad energije, pojedite šaku badema ili kikirikija, koji su bogati magnezijumom i folatom (folna kiselina). Ovi hranljivi sastojci su neophodni za proizvodnju energije i ćelije. Nedostatak ovih hranljivih materija u vašem sistemu može učiniti da se osećate umorno.
Pomirišite štapić cimeta
Neki ljudi kažu da samo dašak ovog mirisnog začina može smanjiti umor i učiniti ih budnijima. Nabavite štapić cimeta i držite ga uvek pri ruci kada ste na poslu. Njegov miris može da vas razbudi.
Pokrenite se
Vežbanje je prirodni pojačivač energije, jer kad god to radite, krv bogata kiseonikom juri kroz vaše telo do srca, mišića i mozga. Redovno ubacivanje treninga u svoj dan – čak i ako možete da izdvojite samo 10 minuta odjednom – pomoći će vam da nivo energije bude na vrhuncu. Krećite se u svakoj prilici, čak i ako telefonirate u kancelariji, a naročito kada vam padne nivo energije. Još je blja barijanta ako izažete napolje i malo protegnete noge.
Užina
Kada vam nivo šećera u krvi padne, vaš um će početi da radi na isparenjima i zbog toga ćete imati slabiji fokus. Dakle, ako vam glava počinje da klone, pojedite užinu koja će vam dati dovoljno energije da vas provede do kraja popodneva. Grickalice koje kombinuju proteine sa sporo sagorevajućim ugljenim hidratima – poput kriški banane sa puterom od kikirikija ili granole sa svežim bobicama – najbolje su za održavanje nivoa šećera u krvi na duži rok.
Razgovor sa pozitivnim osobama
Emocije su iznenađujuće zarazne. Ljudi koji su stalno negativni i loši mogu vam iscrpiti energiju, dok oni koji su uvek raspoloženi i uzbuđeni mogu vam dati pravi podsticaj. Kada vm padne energija, pozovite svoh prijatelja, pričaje, šalite se i smejte se minut-dva jer će vam povećati energiju.
Prostock-Studio / gettyimages.com
