13.04.2026
Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u organizmu, ključan za zdravlje kože, kose, zglobova i opšte vitalnosti. Međutim, mnogi se pitaju kada je najbolje vreme za uzimanje kolagena kako bi se postigli optimalni rezultati. U nastavku saznajte kako i kada da uzimate kolagen u zavisnosti od cilja.
Kada je najbolje uzimati kolagen
1. Kolagen za zdravlje kože i kose
Istraživanja pokazuju da suplementi kolagena mogu značajno poboljšati stanje kože i kose. Jedna sveobuhvatna analiza pokazala je da hidrolizovani kolagen doprinosi smanjenju bora, poboljšanju hidratacije i elastičnosti kože u poređenju s placebom.
Učesnici studija su najčešće koristili kolagen najmanje osam nedelja kako bi primetili rezultate.
Kolagen za kožu i kosu možete uzimati u bilo koje doba dana. Neki ga dodaju u jutarnju kafu ili smuti, dok drugi preferiraju večernju rutinu uz čaj. Najvažnije je da budete dosledni i da ga uzimate svakodnevno.
Preporučene doze kolagena: Većina istraživanja za zdravlje kože koristi doze od 2,5 do 15 grama dnevno.
2. Kolagen za zdravlje zglobova
Kolagen može pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti kod osoba s artritisom ili problemima s zglobovima. Možete ga uzimati u bilo koje doba dana za ublažavanje tegoba.
Ako vodite aktivan život, istraživanja sugerišu da uzimanje kolagena pre treninga može pomoći u oporavku mišića i zglobova. Jedna studija je pokazala da konzumacija želatina (oblika kolagena) uz vitamin C, oko sat vremena pre vežbanja, povećava proizvodnju kolagena u tetivama i ligamentima.
3. Kolagen i kvalitet sna
Aminokiselina glicin, koja se nalazi u kolagenu, može pozitivno uticati na san. Iako nema mnogo dokaza o tačnom vremenu uzimanja, jedno istraživanje pokazalo je da uzimanje kolagena sat vremena pre spavanja može poboljšati kvalitet sna.
Učesnici su prijavili manje noćnih buđenja i bolje kognitivne funkcije već nakon sedam dana.
4. Kolagen za mršavljenje
Ne postoji tačno određeno vreme za uzimanje kolagena za mršavljenje, ali mnogi primećuju da uzimanje pre obroka povećava osećaj sitosti i smanjuje unos kalorija.
Takođe, uzimanje kolagena pre fizičke aktivnosti može poboljšati snagu mišića i ubrzati oporavak organizma.
5. Kolagen za varenje i digestivne tegobe
Kolagen može pomoći kod nadutosti i drugih problema sa varenjem. Aminokiseline u kolagenu smanjuju upale i umiruju sluzokožu creva.
Vreme uzimanja nije presudno, ali ako imate osetljiv stomak, preporučuje se da kolagen uzimate uz obrok.
Nije svejedno koji pijete: Birajte morski kolagen!
Morski kolagen smatra se najefikasnijim jer ima manju molekulsku masu od goveđeg i svinjskog, pa se brže i bolje apsorbuje u organizmu. Prirodno je najbogatiji kolagenom tipa I, koji je ključan za mladolik izgled kože, kose i noktiju, a ujedno je i čistiji izvor jer ne sadrži hormone ni antibiotike karakteristične za kopnene životinje.
Specifičan aminokiselinski profil morskog kolagena, posebno visok sadržaj glicina, prolina i hidroksiprolina, snažno podstiče regeneraciju kože i sintezu novog kolagena. Zbog veće bioraspoloživosti, morski kolagen obično daje brže vidljive rezultate na elastičnosti kože, smanjenju bora i kvalitetu kose i noktiju, a ujedno je i lakši za varenje, što ga čini pogodnim za osobe s osetljivim digestivnim sistemom.
Takođe, morski kolagen efikasno podržava anti-age procese, jer stimuliše ćelije kože da intenzivnije proizvode sopstveni kolagen, zbog čega se smatra najboljim izborom za negu kože, dok su ostali tipovi prikladniji za podršku zglobovima i hrskavici. Kvalitetan morski kolagen možete proučiti ovde.
Foto: Saulo Angelo/iStock / Getty Images Plus
