04.12.2025
Insulinska rezistencija pod kontrolom: prirodna podrška uz cimet, piskavicu, gorku dinju, DNJ iz belog duda i trans-resveratrol.
Insulinska rezistencija znači da ćelije slabije reaguju na insulin, pa gušterača mora da luči više ovog hormona da bi glukoza ušla u tkiva. Osnova prevencije i podrške lečenju su ishrana sa manje rafinisanih šećera i više vlakana, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san i upravljanje stresom.
Biljke mogu da pruže dodatnu, komplementarnu podršku regulaciji glikemije i metaboličkog zdravlja. U nastavku pročitajte koje lekovite biljke i suplementi pomažu u terapiji insulinske rezistencije.
Insulinska rezistencija: Prirodna podrška
1. Cimet
Polifenoli iz cimeta mogu da podrže osetljivost na insulin i stabilniji postprandijalni šećer u krvi. Cimet možete koristiti kao začin jelima, dodati ga u čaj ili uzimati suplemente koji sadrže cimet.
Napomena: Uvek birajte cejlonski cimet, jer kasija (C. cassia) sadrži veće količine kumarina koji nije dobar za jetru.
2. Piskavica
Seme piskavice bogato je rastvorljivim vlaknima i jedinjenjem 4-hidroksi-izoleucin; može da uspori apsorpciju ugljenih hidrata i podrži insulinsku osetljivost.
Možete kuvati čaj od semena piskavice. Prelijte kafenu kašičicu usitnjenog semena šoljom ključale vode i ostavite poklopljeno da odstoji 40 minuta. Zatim procediti i dodajte malo cejlonskog cimeta. Nemojte zaslađivati!
3. Gorka dinja
Gorka dinja sadrži charantin i polipeptid-P, pa se tradicionalno koristi za podršku regulaciji glukoze, naročito posle obroka.
Insulinska rezistencija: Dva suplementa za dodatnu podršku
DNJ® ekstrakt belog duda
DNJ® (1-deoksinojirimicin) iz lista belog duda deluje kao inhibitor crevnih α-glukozidaza, pa može da ublaži nagli porast šećera u krvi posle obroka. Zbog tog mehanizma često ga biraju osobe sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2 kao dodatnu, blagu podršku glikemijskoj kontroli, naročito uz plan ishrane i fizičku aktivnost.
Najčešća pitanja koja muče osobe sa insulinskom rezistencijom
1) Koji su tipični simptomi i kako se postavlja dijagnoza insulinske rezistencije?
IR često nema upečatljive simptome. Mogu se javiti umor i pospanost posle obroka, pojačana glad, potreba za slatkim, nakupljanje masnog tkiva oko stomaка i neredovan ciklus/PCOS kod žena. Dijagnozu postavlja lekar na osnovu laboratorije: glukoza i insulin natašte, OGTT sa merenjem insulina, HOMA-IR, HbA1c i lipidni status. Samostalno tumačenje analiza nije preporučljivo.
2) Može li se insulinska rezistencija “preokrenuti”?
Često da — naročito uz gubitak 5–10% telesne mase (ako imate višak kilograma), redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san i dobru kontrolu stresa. Kod nekih osoba lekar uvodi i terapiju (npr. po proceni metformin). Doslednost u osnovnim navikama je ključna; poboljšanja se najčešće vide kroz nekoliko nedelja do meseci.
3) Šta jesti kada imate IR?
Fokusirajte se na proteine (riba, jaja, nemasno meso, mahunarke), mnogo povrća, integralne žitarice u umerenoj meri i zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi). Ograničite rafinisane šećere, slatka pića i velike porcije skrobnih namirnica.
4) Kakva fizička aktivnost najviše pomaže?
Kombinacija treninga snage (2–3 puta nedeljno) i redovne aerobne aktivnosti (brza šetnja, bicikl, plivanje) odlična je za osetljivost na insulin. Kretanje posle obroka (10–20 minuta laganog hoda) može da ublaži postprandijalne skokove šećera. Počnite postepeno i povećavajte intenzitet u skladu sa kondicijom i savetom stručnjaka.
Foto: LesDaMore/iStock / Getty Images Plus
