
Podignite hemoglobin prirodnim putem. Namirnice koje obavezno treba da ubacite u jelovnik
Hemoglobin je protein bogat gvožđem koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima. On je od vitalnog značaja za prenošenje kiseonika iz pluća do tkiva i...
Starenjem nivo kolagena opada. Možete ga nadomestiti određenim naminircama
Iako je suplementacija široko dostupna, hrana bogata kolagenom može da vam pomogne u optimizaciji nivoa. To smanjuje bol u zglobovima i čini kožu mekom i glatkom.
Kolagen je poslednjih godina dobro proučen zbog svojih lekovitih svojstava, i to je važno jedinjenje koje mnogi od nas ne dobijaju dovoljno. Srećom, posotoje namirnice koje podstiču stvaranje kolagena u telu.
Iako je u poslednje vreme kolagen popularan zbog tretmana lepote i podmlađivanja, on je mnogo više o tome. On je važan protein koji se nalazi u celom telu. Kolagen daje koži elastičnost, usporavanje pojavu znakova starenja i ono jnvažnije – održava pokretljivost zglobova.
Međutim, kako osoba stari smanjuje se proizvodnja kolagena i počinju da se javljaju sipmtomi kao što su bol u zglobovima i istanjena hrskavica. Postoji niz drugih različitih faktora koji takođe mogu ometati sintezu kolagena, kao što su pušenje, izlaganje suncu i loša ishrana.
Korišćenje dodatka kolagena je možda najlakši i najefikasniji način da se podigne nivo kolagena, ali konzumiranje raznovrsne hrane koja sadrži kolagen je još bolja opcija.
Ovo su neke od najboljih namirnica bogatih kolagenom koje možete dodati u ishrani:
Ova vrsta algi je odličan biljni izvor aminokiselina poput glicina, koji je ključna komponenta za lučenje kolagena.
Kao i većina drugih vrsta bele ribe, bakalar je bogat aminokiselinama kao što su glicin i prolin. Takođe je bogat esencijalnim hranljivim materijama poput selena, vitamina B6 i fosfora.
Belance su je najbolja kolagenska namirnica zahvaljujući visokom sadržaju aminokiselina u sastavu kolagena, uključujući glicin i prolin. Korišćenje celog jajeta umesto samo belanca takođe može obezbediti stalan protok zdravih masti i visokokvalitetnih proteina.
Želatin je vrsta proteina dobijenog iz kolagena, zbog čega se smatra jednom od najboljih dostupnih namirnica bogatih kolagenom. Želatin se može koristiti u kuvanju te da na taj način povećaju nutritivnu vrednost obroka. Želatinski dodaci su takođe široko dostupni u obliku listova, granula ili praha.
Agrumi, poput limuna, limete, pomorandže i grejpfruta, veoma su hranljivi.Ovo voće je posebno bogato vitaminom C, važnim vitaminom rastvorljivim u vodi koji igra centralnu ulogu u proizvodnji kolagena.Osim toga, bogati su antioksidansima, vlaknima i drugim mikronutrijentima koji pomažu u održavanju opšteg zdravlja.
Smatra se jednom od najboljih biljaka bogatih jedinjenjima koja jačaju kolagen. Naime, bogat je sumporom koji pojačava sintezu kolagena u telu.I ne samo to, već i beli luk čini hranljiv i ukusan dodatak gotovo svakom jelu, od supa preko sosova do preliva za salatu i dalje.
Foto: gbh007 / gettyimages.com