22.11.2024
Novo istraživanje otkriva da ljudi koji se svakodnevno penju uz stepenice mogu imati manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Odbacivanje lifta i penjanje uz stepenice je mala promena načina života koja može napraviti veliku razliku u vašoj kondiciji i dobrobiti. Ako pokušavate i ne uspete da skinete višak kilograma, ovaj jednostavan trening koji se izvodi dosledno tokom određenog vremenskog perioda može da uradi trik.
Samo 15 minuta penjanje uz stepenice čini čuda za telo
Kretanje stepenicama je nešto što možete početi svakog trenutka. Čak i 15 minuta penjanja uz stepenice svakog dana može vam pomoći da izgubite težinu i centimetre sa stomaka. Može smanjiti rizik od dijabetesa i održati zdravlje vaših kostiju. Redovna fizička aktivnost može vas održati u srećnom i energičnom stanju uma, što može poboljšati ukupan kvalitet vašeg života.
Ovo su prednosti od 15 minuta penjanja uz stepenice
Gubitak težine
U poređenju sa hodanjem, penjanje uz stepenice se smatra intenzivnijim treningom i može pomoći u sagorevanju više kalorija. Povećanje brzine penjanja stepenicama ili preduzimanje više koraka istovremeno može dodatno povećati broj sagorelih kalorija.
Kontrola krvnog pritiska
Penjanje uz stepenice može vam pomoći da povećate broj otkucaja srca što jača srčani mišić. Takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i holesterola. Penjanje stepenicama promoviše bolju cirkulaciju krvi u vašem telu što može smanjiti rizik od krvnih ugrušaka, ateroskleroze i hipertenzije.
Dobro je za mentalno zdravlje
Penjanje uz stepenice može poboljšati simptome anksioznosti i depresije jer proces pomaže u oslobađanju endorfina, koji su poznati kao hormoni sreće, i može da podstakne osećaj sreće i opuštenosti.
Upravljanje dijabetesom
Čak i 10 minuta hodanja stepenicama dnevno može poboljšati vašu osetljivost na insulin. Prema studiji, ljudi koji se penju više stepenica kod kuće imaju manji rizik od razvoja bolesti. Čak i 3-minutni uspon stepenicama može učiniti čuda za koncentracije glukoze i insulina.
Zdravlje kostiju
Penjanje uz stepenice može dobro da vežba vaše kosti i mišiće i da ih ojača. Penjanje uz stepenice se smatra vežbom sa opterećenjem koja može pomoći u održavanju gustine i otpornosti kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze i osteoartritisa.
Jača izdržljivost
Posebno za ljude koji vode sedentarni način života, proces penjanja uz stepenice može pomoći u izgradnji izdržljivosti. Kretanje gore-dole stepenicama može povećati vašu izdržljivost i pomoći u podizanju nivoa kondicije.
Gubitak masti na stomaku
Želite da izgubite tu tvrdoglavu masnoću na stomaku? Penjanje uz stepenice može vam pomoći da ga efikasno izgubite. To nije samo dobra vežba za uklanjanje sala sa stomaka, već takođe pomaže u toniranju vaše zadnjice, butina i listova.
Zdravlje mozga
Penjanje uz stepenice je povezano sa jačanjem funkcije mozga. Ako želite da sprečite Alchajmerovu bolest i demenciju, preporučuje se redovno penjanje stepenicama za poboljšanje kognitivnih funkcija i zdravlja mozga.
Poboljšava funkciju pluća
Penjanje stepenicama može učiniti čuda za poboljšanje funkcije i kapaciteta pluća. Poznato je da kratke navale treninga visokog intenziteta poboljšavaju kardiorespiratornu kondiciju i time poboljšavaju zdravlje pluća.
Dobar san
Fizička aktivnost je takođe povezana sa boljim kvalitetom sna. Ako vodite sedentarni način života, penjanje uz stepenice u trajanju od 15 minuta može vam pomoći da poboljšate san.
Izgradnja mišića
Proces penjanja uz stepenice uključuje glavne mišićne grupe u donjem delu tela – gluteuse, tetive, trbušne mišiće, kvadricepse i listove, kao i vaše jezgro. Poboljšava pokretljivost i mišićno-skeletnu otpornost. Redovno penjanje uz stepenice takođe može pomoći u toniranju vašeg tela.
Da biste uspešno izgradili naviku, efikasno je početi sa malim i postepeno povećavati svoje napore tokom vremena. Čak i 15 minuta penjanja stepenicama može doneti niz prednosti.
AntonioGuillem / gettyimages.com
