28.10.2024
Ovi jednostavni trikovi protiv hrkanja pomoći će vama ili vašem pratneru da mirno spavate bez užasavajućih zvukova „testerisanja“. Isprobajte još večeras neku od ovih fikasnih metoda.
Hrkanje je obično dosadno, ali nije uvek štetno. Lako ili nekonzistentno hrkanje može biti benigno i javlja se kod zdravih ljudi koji nemaju nikakvih zdravstvenih problema. S druge strane, „hronično ili teško hrkanje može biti simptom ozbiljnog problema kao što je apneja u snu. U oba slučaja, određene metode mogu da smanje simptome.
Prirodni lekovi protiv hrkanja
Hrkanje se dešava kada se disajni put osobe delimično blokira tokom spavanja. To uzrokuje vibracije mekih tkiva u grlu, što rezultira zvukom hrkanja. To se može dogoditi iz više različitih razloga. Uobičajeni krivci hrkanja uključuju:
- Starenje: Gubitak mišića povezan sa godinama može uzrokovati smanjenje vaših disajnih puteva. Ovo povećava šanse za blokadu koja dovodi do hrkanja. U stvari, skoro 40% odraslih starijih od 60 godina hrče, pokazuju istraživanja.
- Položaj za spavanja: Spavanje na leđima može povećati šanse za hrkanje. Razlog? Omogućava mekim tkivima u vašim gornjim disajnim putevima, poput vašeg jezika, da blokiraju grlo.
- Konzumiranje alkohola: Pijenje u satima pre spavanja opušta mišiće gornjih disajnih puteva i čini nas da spavamo dublje nego inače, stavljajući nas u veći rizik od hrkanja.
- Zagušenja: Kao da začepljen nos usled prehlade ili sezonskih alergija nije bio dovoljno neprijatan, on takođe može doprineti blokadama disajnih puteva koje vas čine sklonijim hrkanju.
- Težina: Prekomerna težina ili gojaznost povećava količinu mekog tkiva u vašim disajnim putevima. Zauzvrat, ovo može povećati šansu za blokade. Zaista, do 70% ljudi sa poremećajima hrkanja poput apneje u snu je gojazno, pokazuje studija o hipertenziji.
Kako da znate da li vi hrčete?
Možete čuti svog partnera kako glasno i jasno hrče, naravno. Ali ako sumnjate da ste vi taj koji pravi noćnu buku, obraćati pažnju na ove simptome koji su karakterističe kod osoba koje hrču. Verovatno hrčete noću, ako ujutru imate ove simptome:
- Suva usta
- Intenzivna žeđ
- Upaljeno grlo
- Glavobolje
- Umor tokom dana ili problemi sa koncentracijom, posebno u slučaju apneje u snu
Jednostavni trikovi protiv hrkanja
Ovi jednostavni trikovi pomažu u smanjenju ili sprečavanju blage blokade disajnih puteva koje mogu dovesti do hrkanja. To ih čini odličnim prvim korakom ka utišavanju (ili barem smanjenju jačine zvuka) nepoželjne ponoćne simfonije.
Ipak, trebalo bi da obavestite svog doktora ako kućne mere ne smanjuju problem ili ako vi ili vaš partner često hrčete. Dakle, možete da isprobate neke od ovih trikova:
1. Pijuckajte šolju kamilice pred spavanje
Čaj od kamilice i efeksti koji podstiču opuštanje mogu vam pomoći da zadremate do 16 minuta brže, pokazalo je istraživanje u BMC Complementari Medicine and Therapies.
2. Zalepite traku za nos
Ako sumnjate da se hrkanje dešava zbog zagušenja uzrokovane prehladom ili alergijama (na primer, ako hrkanje bukne u danima sa lošim alergijama ili kada ste bolesni), nošenje trake za nos bez recepta dok spavate može napraviti razliku, pronašao studiju alergije, astme i kliničke imunologije. Ova tračica ili flster može da smanji hrkanje poboljšanjem protoka vazduha.
3. Lekovi protiv alergija
U ovom vreme je povećana koncetracija polena. Ako pijete lekove protiv alergija, onda ih uzmite pre spavanja kako biste sprečili hrkanje. Ili ako obično ne uzimate lekove za alergije, razmislite o dodavanju jednog u svoju noćnu rutinu – isključivo uz preporuku lekara.
Sprejevi za nos su još jedna opcija koja će vam pomoći da zaustavite hrkanje. Neki imaju antihistaminike koji smanjuju alergije i zagušenje, što takođe može pomoći u suzbijanju hrkanja povezanog sa alergijom kada se koristi pre spavanja.
4. Spavajte na boku
Ako spavate na leđima, jednostavno prevrtanje na boku može značajno smanjiti vaše hrkanje, pokazala su naučna ispitivanja. Dodatna podrška vam je lakša za leđa i može vam pomoći da izbegnete prevrtanje na stomak (što neće pogoršati hrkanje, ali će vam verovatno ukočiti vrat ujutru!).
5. Probajte anatomski jastuk
Dok prilagođavate položaj za spavanje, razmislite o tome da zamenite svoj uobičajeni jastuk za glavu jastukom od memorijske pene. Ovo održava vašu glavu podignutom kako biste smanjili blokade disajnih puteva. U isto vreme, podržava vašu glavu i ramena dok ležite na boku. Preporučuju se debelji, srednje čvrsti jastuci koji će zadržati svoj oblik tokom cele noći.
Wavebreakmedia / gettyimages.com
