04.12.2025
Ašvaganda – moćan adaptogen iz Ajurvede. Ublažava stres, jača plodnost, poboljšava pamćenje i mentalno zdravlje.
Ašvaganda (Withania somnifera) jedna je od najvažnijih biljaka u Ajurvedi – tradicionalnoj indijskoj medicini zasnovanoj na prirodnom isceljenju. Ova lekovita biljka koristi se već hiljadama godina za ublažavanje stresa, povećanje energije, poboljšanje koncentracije i jačanje organizma.
Naziv ashwagandha na sanskritu znači „miris konja“, što se odnosi na karakterističan miris korena, ali i na verovanje da biljka daje snagu poput konja. Poznata je i kao indijski ginseng ili zimska trešnja.
U medicinske svrhe koristi se prah ili ekstrakt iz korena i listova, najčešće u obliku kapsula ili praha. U nastavku pročitajte 8 potencijalnih benefita ashwagandhe zasnovanih na naučnim istraživanjima.
Ašvaganda u Ajurvedi i savremenoj medicini – 8 dokazanih koristi
1. Smanjuje stres i anksioznost
Ashwagandha je najpoznatija po svom adaptogenom dejstvu – pomaže organizmu da se prilagodi stresu. Deluje na regulaciju kortizola, proteina povezanih sa stresom i osovine hipotalamus–hipofiza–nadbubrežna žlezda.
Studije pokazuju da suplementacija ashwagandhom može značajno smanjiti subjektivni osećaj stresa i poboljšati kvalitet sna. U istraživanju sa 58 učesnika, oni koji su uzimali 250–600 mg dnevno imali su niži nivo kortizola i bolji san u odnosu na placebo grupu.
2. Poboljšava sportske performanse
Ashwagandha može doprineti većoj fizičkoj snazi, izdržljivosti i efikasnijem korišćenju kiseonika (VO2 max).
Analiza 12 studija pokazala je da dnevne doze između 120 i 1.250 mg poboljšavaju performanse sportista. Kod muškaraca koji su 8 nedelja koristili 600 mg ashwagandhe uz trening snage zabeležen je značajan porast mišićne mase i snage u poređenju sa placebo grupom.
3. Čuva mentalno zdravlje
Istraživanja ukazuju da ašvaganda može ublažiti simptome depresije i anksioznosti, a takođe poboljšati kognitivne funkcije kod određenih stanja poput shizofrenije i bipolarnog poremećaja.
4. Povećava testosteron i plodnost kod muškaraca
Kod muškaraca, ashwagandha može doprineti većem nivou testosterona i poboljšanju kvaliteta sperme. Studije su pokazale povećanje koncentracije i pokretljivosti spermatozoida, kao i veću zapreminu semene tečnosti kod muškaraca sa smanjenim brojem spermatozoida.
5. Reguliše nivo šećera u krvi
Ashwagandha može biti korisna za osobe sa dijabetesom ili povišenim šećerom u krvi. Sadrži aktivne supstance poput withaferina A, koje deluju antidiabetički i podstiču ćelije da apsorbuju glukozu iz krvi.
6. Ašvaganda smanjuje upale u organizmu
Ašvaganda poseduje snažna antiinflamatorna svojstva. Istraživanja su pokazala da može smanjiti markere upale poput CRP-a i interleukina, a preliminarni rezultati su pokazali i korist kod osoba sa COVID-19.
7. Poboljšava funkcije mozga i pamćenje
Ashwagandha može pozitivno uticati na pamćenje, pažnju i brzinu obrade informacija. U studiji sa 50 ispitanika, 600 mg dnevno tokom 8 nedelja značajno je poboljšalo kratkoročno i dugoročno pamćenje u odnosu na placebo.
8. Tera nesanicu i poboljšava kvalitet sna
Mnogi koriste ashwagandhu za mirniji san. Studije pokazuju da 600 mg dnevno tokom 12 nedelja može poboljšati kvalitet sna i mentalnu budnost nakon buđenja. Efekat je posebno izražen kod osoba sa hroničnom nesanicom.
Nakon 3 meseca napravite pauzu
Ashwagandha je uglavnom bezbedna do 3 meseca upotrebe. Međutim, nije preporučljiva tokom trudnoće i dojenja. Takođe, ne treba da je koriste osobe s hormonski zavisnim karcinomom prostate, autoimunim i tiroidnim bolestima, problemima sa jetrom ili onma koji koriste lekove poput sedativa i antiepileptika.
Moguće nuspojave uključuju: mučninu, pospanost, dijareju i nelagodnost u stomaku.
Doziranje
Preporučene doze variraju od 250 do 1.250 mg dnevno, u zavisnosti od namene. Može se uzimati u jednoj ili više doza, s hranom ili na prazan stomak. Najbolje je konsultovati lekara pre početka korišćenja.
Foto: ravigora123/iStock / Getty Images Plus
