11.09.2026
Adaptogeni pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih stresom iz životne sredine i hemijskim stresorima. Njihova snaga i sposobnost da štite od ovih stresora potiču od činjenice da ove biljke rastu u teškim klimatskim uslovima. Na primer, rodiola i ženšen, dva dobro poznata adaptogena, rastu na nadmorskoj visini od oko 3.000 metara, gde ima malo kiseonika i gde su temperature niske.
Prema knjizi Life Extension’s Book on Disease Prevention, da bi se neka biljka svrstala među adaptogene, mora da ispunjava tri kriterijuma: ne sme da bude toksična, mora da ima sposobnost da normalizuje fiziološke funkcije i mora da ima više od jednog mehanizma delovanja.
Adaptogeni mogu da budu dobra podrška zdravlju žena zahvaljujući sposobnosti da poboljšaju funkcionisanje imunološkog sistema, pomažu u borbi protiv umora, ublažavaju simptome menopauze i još mnogo toga.
Najefikasniji adaptogeni za žensko zdravlje
1. Ženšen
Ženšen se koristi više od 2.000 godina. Iako se uzgaja i u Kini i Sibiru, Panax ginseng je jedinstven i ne treba ga mešati sa drugim poznatim vrstama ženšena, kao što su američki ili sibirski. Panax ginseng poznat je i kao korejski, kineski ili azijski ženšen.
Dostupan je u tabletama, tečnom obliku i prahu, a doziranje se razlikuje u zavisnosti od razloga zbog kojeg se koristi. Panax ginseng najčešće se koristi kao pomoć kod umora i nedostatka energije, kao i za poboljšanje fizičke i mentalne izdržljivosti.
2. Ašvaganda
Ašvaganda može biti korisna u borbi protiv hroničnog nedostatka energije i za povećanje izdržljivosti. Preporučena dnevna doza iznosi 500 mg jednom ili dva puta dnevno.
3. Sladić
Sladić se često koristi kao pomoć u borbi protiv adrenalnog umora, stanja koje je uobičajeno kod žena. Među aktivnim sastojcima sladića nalaze se glicirizin i genistein.
4. Koren make
Studija iz 2008. godine, objavljena u časopisu Menopause, pokazala je da su žene koje su uzimale 3,5 grama make dnevno primetile smanjenje simptoma povezanih sa anksioznošću i depresijom, kao i smanjenje seksualnih disfunkcija u poređenju sa ženama koje su dobijale placebo.
Milioni žena širom sveta uzimaju lekove protiv anksioznosti i antidepresive. Česta neželjena posledica ovih lekova, poznatih kao SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina), jeste smanjenje libida, odnosno seksualne želje. Studija iz 2015. godine zaključila je da koren make može pomoći u ublažavanju ovog neželjenog efekta.
5. Rodiola
Rodiola takođe može biti dobro rešenje za osobe koje pate od neobjašnjivog umora. Osim pomaže u slučaju depresije i anksioznosti, ovaj dragoceni adaptogen može pomoći u zaštiti mozga od oksidativnih oštećenja i prevenciji demencije.
Takođe, rodiola čuva i kardiovaskularno zdravlje. Milioni žena širom sveta imaju visok krvni pritisak. Istraživanja su pokazala da rodiola ima svojstva koja snižavaju krvni pritisak.
Studija iz 2012. godine, objavljena u časopisu Phytotherapy Research, takođe je pokazala svojstva rodiole koja doprinose snižavanju krvnog pritiska pri redovnoj upotrebi.
Napomena: Nikada ne prekidajte propisanu terapju, u ovom slučaju za snižavanje krvnog pritiska, bez prethodne konsultacije sa lekarom.
Foto: sasirin pamai / iStock / Getty Images Plus
